Join with Health.com.kh on Telegram

ការ​គេង​ដើរតួនាទី​យ៉ាងសំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព​។ ក្នុងអំឡុងពេល​គេង រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​នឹងធ្វើ​ការជួសជុល និង​បង្កើត​កោសិកា​ឡើងវិញ​។ គ្រប់ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាក​បន្ទាប់ពី​ធ្វើការ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​នាំឱ្យមាន​ផលវិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​ដូចជា​៖

​បណ្តាលឱ្យ​ជ្រុះ​សក់​

​អ្នក​ដែល​តែងតែ​ទទួលរង​នូវ​ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​តែងតែ​ជួបប្រទះ​នូវ​ការ​ជ្រុះ​សក់​ផងដែរ​។ ការ​គេង​មិនបាន​គ្រប់គ្រាន់​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ធ្លាក់ចុះ កាត់បន្ថយ​ភាពស៊ាំ រំខាន​ដល់​ប្រព័ន្ធ endocrine និង​ធ្វើឱ្យ​សក់​ជ្រុះ​កាន់តែច្រើន​។​

​ធ្វើឱ្យ​ឆាប់​ចាស់​

​នៅពេលដែល​គេង​មិន​លក់ រាងកាយ​នឹងមាន​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ endocrine និង​ការរំខាន​នាឡិកា​ជីវសាស្ត្រ​។ នៅពេលនេះ ស្បែក​កាន់តែ​គ្រើម ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ និង​អាច់​រុយ​កាន់តែច្រើន​។ ស្បែក​ក៏​បាត់បង់​ការបត់បែនរ​បស់​វា​ដែរ​។ ទាំងនេះ​ជាស​ញ្ញា​នៃ​ការ​ឆាប់​ចាស់​។​

​ឱ្យ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ​

​ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​ភាព​ធន់​របស់​រាងកាយ​ផងដែរ​។ នៅពេលដែល​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ ជំងឺ​នឹង​មានឱកាស​វាយប្រហារ និង​កាត់បន្ថយ​អាយុជីវិត​មនុស្ស​។​

ការ​ទុក​វត្ថុ​ទាំងនេះ​នៅ​តំបន់​ក្បែរ​គ្រែ​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ចុះខ្សោយ​

​ទូរស័ព្ទ​

​ទូរ​សព្ទ​ដៃ​ឥឡូវ​បាន​ក្លាយជា​របស់​មិនអាច​ខ្វះ​បាន​សម្រាប់​យុវវ័យ​ជាច្រើន​។ គ្រប់គ្នា​មាន​ទូរ​សព្ទ​នៅលើ​ខ្លួន​គ្រប់ពេល សូម្បីតែ​ពេល​ចូល​គេង​។​

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍​ដែលមាន​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​ដូចជា ទូរ​សព្ទ​ដៃ ថេ​ប្លេ​ត ទូរទស្សន៍​… មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទេ​។ ពួកវា​នឹង​បន្ត​ជំរុញ​ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​រំភើប គេង​លក់​មិន​ស្រួល ប្រែប្រួល គេង​មិន​លក់​។​

​ដូច្នេះ ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ សូម​រក្សា​ទូរស័ព្ទ ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​គ្រែ​។ ជំនួស​ឱ្យ​ការប្រើ​ទូរ​សព្ទ​របស់​អ្នក​មុនពេល​ចូល​គេង សម្រាក​ដោយ​ស្តាប់​តន្ត្រី ឬ​អាន​សៀវភៅ​។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្រួល និង​គេង​លក់​ស្រួល​។​

​ម៉ោង​រោទិ៍​

​ភាគច្រើន​នៃ​ពួកយើង​នឹងមាន​ទម្លាប់​ដាក់​នាឡិការោទិ៍​នៅលើ​តុ​ដេក​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ​នេះ​ក៏​ជា​ពិរុទ្ធជន​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​ផងដែរ​។​

​ចលនា​ដៃ​នាឡិកា ទោះបីជា​តូច​ក៏ដោយ ក៏​នឹងមាន​សំឡេង​។ សញ្ញា​នឹង​កាន់តែខ្លាំង​នៅពេល​យប់​។ សម្រាប់​មនុស្ស​មួយចំនួន ម៉ោង​នេះ​អាចបង្កើត​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ការរំខាន និង​បញ្ហា​ក្នុងការ​គេង​។​

​នាឡិការោទិ៍​មាន​សំឡេង​ខ្លាំង វា​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់ផ្អើល​ផងដែរ​។ ការភ្ញាក់ផ្អើល​ឥតឈប់ឈ​រ​ដោយ​សំឡេង​បែបនេះ​នឹងមិន​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​អ្នកមាន​ជំងឺលើសឈាម និង​ជំងឺ​បេះដូង​ឡើយ​។​

​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​នេះ​ប្រសើរឡើង គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នកបង្កើត​ទម្លាប់​ចូល​គេង​ក្នុងពេល​តែមួយ ហើយ​ក្រោក​ពី​គេង​ក្នុងពេល​តែមួយ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។ នៅពេល​កំណត់​ម៉ោង​រោទ៍ ជ្រើសរើស​សំឡេង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ដើម្បី​ដាស់​អ្នក​ឱ្យ​កាន់​តែមាន​ផាសុកភាព​។​

​តុក្កតា​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​ចូលចិត្ត​ដាក់​តុក្កតា​ជុំវិញ​គ្រែ ទាំង​ការតុបតែង និង​ជា​ប្រភេទ​ខ្នើយ​។​

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ របស់​ទាំងនេះ​កម្រ​ត្រូវបាន​សម្អាត​ណាស់​។ ពួកវា​ជា​អាង​ស្តុក​ធូលី និង​បាក់តេរី​។ វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ផ្លូវដង្ហើម និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការឆ្លង​មេរោគ​លើ​ស្បែក​៕​