Join with Health.com.kh on Telegram

នៅពេលដែល​អ្នកមាន​គ្រុនក្តៅ អ្នក​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​អាហារ​រាវ​ដែល​ងាយ​លេប ជៀសវាង​អាហារ​ដែលមាន​រសជាតិ​ខ្លាំង ដូចជា​អាហារ​ហឹរ អាហារ​ត្រជាក់​…​។

​អាហារ​៦​មុខ​ដែល​អ្នក​ក្តៅខ្លួន​មិនគួរ​ញ៉ាំ​

​ស៊ុត​

​ស៊ុត​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ជីវជាតិ​សម្រាប់​សុខភាព​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​គួរ​ជៀសវាង​ការទទួល​ទាន​ស៊ុត នៅពេលដែល​អ្នកមាន​គ្រុនក្តៅ​។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារតែ​ស៊ុតមាន​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន ក្រោយពេល​ញ៉ាំ​រួច​នឹង​បង្កើត​កំដៅ​បាន​ច្រើន​។ អ្នក​ដែលមាន​គ្រុនក្តៅ ជាពិសេស​កុមារ​តូចៗ ការទទួល​ទាន​ស៊ុត​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​កម្តៅ​ក្នុង​ខ្លួន​កើនឡើង មិនអាច​រីក​រាលដាល​ចេញ​បាន ដូច្នេះហើយ​គ្រុនក្តៅ​កាន់តែ​ខ្ពស់ និង​យូរ​។​

​តែ​

​តែមាន​ផ្ទុក​សារធាតុ tannins ដែល​នឹង​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​។ ការផឹក​តែ​ច្រើន ពេក​ក៏​ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​រំភើប បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើ​អ្នកជំងឺ​មាន​គ្រុនក្តៅ ការផឹក​តែ​ក៏​នឹង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​រោគ​ផងដែរ​។​

​ភេសជ្ជៈ​ត្រជាក់​

​ពេល​ក្តៅខ្លួន អ្នក​អាច​យក​កន្សែង​ត្រជាក់​មក​លាប ហើយ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​ត្រជាក់​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈ​ត្រជាក់​គួរ​ត្រូវបាន​ជៀសវាង​ជាដាច់ខាត​។ វា​មិន​ជួយ​កាត់​បន្ថយកម្តៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​ក្តៅខ្លួន​ខ្លាំង​ដែរ ។ ប្រសិនបើ​គ្រុនក្តៅ​បង្កឡើង​ដោយ​ជំងឺឆ្លង​ដូចជា​ជំងឺ​រាគរូស​មុខងារ​នៃ​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​ត្រូវបាន​កាត់បន្ថយ​ការផឹក​ភេសជ្ជៈ​ត្រជាក់​គឺ​កាន់​តែមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។​

​ទឹកឃ្មុំ​

​ទឹកឃ្មុំ​ជា​ឱសថ​ប៉ូវ​កម្លាំង ចិញ្ចឹម​លំពែង និង​តម្រងនោម​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​គួរ​ជៀសវាង​ការប្រើ​ទឹកឃ្មុំ​ច្រើន​នៅពេលដែល​អ្នកមាន​គ្រុនក្តៅ ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​រប​ស់​អ្នក និង​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។​

​អាហារ​ហឹរ អាហារ​ដែល​មិនអាច​រំលាយ​បាន​

​នៅពេល​ដែលមាន​គ្រុនក្តៅ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​មិនអាច​ដំណើរការ​បានល្អ​ដូចដែល​វា​គួរ​នោះទេ​។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការទទួល​ទាន​អាហារ​ហឹរ និង​ពិបាក​រំលាយ ដូចជា​សាច់​ក្រហម បង្គា ក្តាម ខ្យង មឹក​… គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​អាហារ​បំពង​ដូចជា​បបរ ស៊ុប ដើម្បី​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​រំលាយ​អាហារ​។​

​ស្រា​

​នៅពេលដែល​អ្នកមាន​គ្រុនក្តៅ ការផឹក​ស្រា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​នឿយហត់ និង​ចំណាយពេល​យូរ​ក្នុងការ​ជាសះស្បើយ​ពី​ជំងឺ ព្រោះ​វា​ជា​ពិរុទ្ធជន​ដែល​បណ្តាលឱ្យមាន​បញ្ហា​ដំណេក គេង​មិន​លក់ និង​គេង​មិន​លក់​។​

​លើសពីនេះ ការផឹក​ស្រា​ក៏​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ដំណើរការបាន​តិច ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង​។​

៥​មុខ​ដែល​អ្នក​ក្តៅខ្លួន​គួរ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆាប់​ជា​

​ផឹកទឹក​

​នៅពេល​អ្នក​ក្តៅខ្លួន អ្នក​គួរតែ​ផឹកទឹក​ច្រើនជាង​ធម្មតា ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដែល​បាត់បង់​។ ការផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​នៅពេល​ក្តៅខ្លួន​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​អស់កម្លាំង ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​លឿន និង​ងាយស្រួល​ជាង​មុន​។​

​អាហារ​រាវ​

​នៅពេលដែល​អ្នក​ក្តៅខ្លួន អ្នក​គួរតែ​ជ្រើសរើស​មុខម្ហូប​ដែល​ងាយស្រួល​លេប​ដូចជា ស៊ុប បបរ បបរ និង​ផូ ចម្អិន​ជាមួយ​បន្លែ សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​… ដើម្បី​បន្ថែម​អាហារូបត្ថម្ភ​ដល់​រាងកាយ​។

​ផ្លែឈើ​ស្រស់

​ផ្លែឈើ​ដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ស្ត្រ​បឺ​រី ស្វាយ ចេក​.. ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​គ្រុនក្តៅ​។ ផ្លែឈើ​ស្រស់​មិន​ត្រឹមតែ​ផ្តល់​វីតាមីន​ដល់​រាងកាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​ផ្តល់​សំណង​ដល់​អេឡិចត្រូលីត​ដែល​បាត់បង់ ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​ធន់ និង​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ញ៉ាំ អ្នក​អាច​ផឹកទឹក​ផ្លែឈើ ឬ​ទឹកក្រឡុក​។​

​បន្លែ​បៃតង​

​បន្លែ​កែច្នៃ​ក្នុង​ទម្រង់​ស៊ុប ស្ងោរ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ត្រជាក់​មួយចំនួន​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​គ្រុនក្តៅ​។ កុំ​លឿន​ពេក​ក្នុងពេល​មាន​ជំងឺ ព្រោះ​វា​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ខ្វះ​ជីវជាតិ ។​

​ទឹកដោះគោ​ជូរ​

​ទឹកដោះគោ​ជូរ គឺជា​អាហារ​ដ៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​អ្នក​ឈឺ និង​គ្រុនក្តៅ​។ វា​ជួយ​បំពេញបន្ថែម​បាក់តេរី​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ពោះវៀន ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ រំលាយ​អាហារ​បានល្អ​ប្រសើរ ៕​