​កង្វះ​ជាតិ​ដែក គឺជា​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ទូទៅ​ដែល​បណ្តាលឱ្យ​អស់កម្លាំង វិលមុខ ស្លេក និង​ចុះខ្សោយ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​…

​បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្ស​ប្រហែល 2.3 ពាន់​លាន​នាក់​នៅ​ទូទាំង​ពិភពលោក​មាន​ជម្ងឺ​ស្លេកស្លាំង ដែល​ពាក់កណ្តាល​ប៉ាន់ស្មាន​គឺ​ដោយសារតែ​កង្វះ​ជាតិ​ដែក​។ នៅពេលនេះ រាងកាយ​នឹង​ជួបប្រទះ​នូវ​រោគសញ្ញា​ដូចជា​៖ អស់កម្លាំង​ញឹកញាប់ វិលមុខ ស្លេកស្លាំង និង​ការថយចុះ​នៃ​ភាពស៊ាំ ដែល​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ជីវិត ការផ្លាស់​ទី និង​ផលិតភាព​របស់​ពួកគេ​។ មនុស្ស​ជាច្រើន​មិនមាន​រោគសញ្ញា​ទេ​។​

​ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បញ្ជី​រោគសញ្ញា​មួយចំនួន​នៃ​ភាពស្លេកស្លាំង​កង្វះ​ជាតិ​ដែក​:

-​អស់កម្លាំង ឬ​ខ្សោយ​
-​ស្បែក​ស្លេក​ឬ​លឿង​
-​ដង្ហើម​ខ្លី​
-​វិលមុខ ឬ​ឈឺក្បាល​
-​ឈឺក្បាល ចង្វាក់បេះដូង​លោត​ញាប់ ឬ​មិន​ទៀងទាត់​
-​តឹង​ដើមទ្រូង​
-​ត្រជាក់​ជើង​និង​ដៃ​
-​ក្រចក​ផុយ ប្រេះ រាង​ស្លាបព្រា​
-​សក់​ជ្រុះ មាត់​ស្ងួត ប្រេះ​ជ្រុង​មាត់ ឬ​ដំបៅ​មាត់​
-​ឈឺចាប់ និង​ហើម​អណ្តាត​
-​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង់​ញ័រ​ជើងពេល​គេង​។​

​តើ​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវការ​ជាតិ​ដែក​ប៉ុន្មាន​?

​នេះ​អាស្រ័យ​លើ​អាយុ ភេទ និង​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​។ ជាទូទៅ ទារក និង​កុមារ​ទើប​ចេះ​ដើរ​តេះតះ​ត្រូវការ​ជាតិ​ដែក​ច្រើនជាង​មនុស្ស​ធំ ដោយសារ​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​លូតលាស់​លឿន​។​

​សម្រាប់​កុមារ​ដែល​ធំ​បន្តិច ក្មេងប្រុស និង​ក្មេងស្រី​ត្រូវការ​បរិមាណ​ជាតិ​ដែក​ដូចគ្នា (10 មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​សម្រាប់​កុមារ​អាយុ​ពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំ និង 8 មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​សម្រាប់​កុមារ​អាយុ​ពី 9 ទៅ 13 ឆ្នាំ​)​។​

​ក្នុង​វ័យ​ពេញវ័យ ស្ត្រី​ត្រូវការ​ជាតិ​ដែក​ច្រើន ដោយសារ​ពួកគេ​បាត់បង់​ឈាម​រៀងរាល់ខែ អំឡុងពេល​វដ្ត​រដូវ​នីមួយៗ​។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុដែល​ស្ត្រី​ដែលមាន​អាយុ​ពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំ​ត្រូវការ​ជាតិ​ដែក 18 mg ក្នុង​មួយថ្ងៃ ខណៈដែល​បុរស​ដែលមាន​អាយុ​ដូចគ្នា​អាច​ត្រូវការ​ត្រឹមតែ 8 mg ប៉ុណ្ណោះ​។​

​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក​

​ថ្លើម​

​សាច់​នៃ​សរីរាង្គ​ដូចជា ថ្លើម ពោះវៀន ក ស្លាប និង​ជើង គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៃ​ជាតិ​ដែក heme ។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ សាច់​ទាំងនេះ​ក៏​បន្ថែម​សារធាតុ​រ៉ែ វីតាមីន និង​ប្រូតេអ៊ីន​ផ្សេងៗ​ដល់​រាងកាយ​ផងដែរ​។​

​ថ្លើម​គោ​មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់​គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល គឺ 5mg ក្នុង​មួយ​ដុំ​។ បរិមាណ​ជាតិ​ដែក​នេះ​មាន​ចំនួន​ប្រហែល​មួយ​ភាគ​បួន​នៃ​តម្រូវការ​សារធាតុ​រ៉ែ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ស្ត្រី​ពេញវ័យ​។​

​ថ្លើម​ជ្រូក​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជាង​ព្រោះ​វា​ទន់​បន្តិច ហើយ​មាន​ជាតិ​ដែក និង​វីតាមីន C ខ្ពស់ជាង​ថ្លើម​គោ​។ មិន​ថា​ថ្លើម​គោ ឬ​ថ្លើម​ជ្រូក​ទេ អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ព្រោះ​វា​ផ្ទុក​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់​។​

​អយ​ស្ទ័​រ​

​មិន​ត្រឹម​តែមាន​រសជាតិ​ស្រស់​ទេ អយ​ស្ទ័​រ​ក៏​ផ្ទុក​ជាតិ​ដែក​មិន​គួរឱ្យ​ជឿ​ផងដែរ​។​

​អយ​ស្ទ័​រ​ខ្នាត​មធ្យម​មាន​ជាតិ​ដែក ៣-៥ មី​លី​ក្រាម​។ មានន័យថា​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​វា អ្នកនឹង​ទទួលបាន​តម្រូវការ​ជាតិ​ដែក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​! ធ្វើ​អយ​ស្ទ័​រ​ស្រស់​ឆ្ងាញ់​ដោយ​ខ្លួនឯង ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​មុខម្ហូប​ប្រចាំថ្ងៃ​ទាំង​ចម្រុះ និង​មាន​ជីវជាតិ​!

​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​

​ជំនួស​ឱ្យ​ធញ្ញជាតិ​ធម្មតា អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ញ៉ាំ​ធញ្ញជាតិ​ដែលមាន​កម្លាំង ដើម្បី​ទទួលបាន​ជាតិ​ដែក​ទាំងអស់​ដែល​រាងកាយ​អ្នកត្រូវការ​។​

​នៅពេល​ទិញ​ធញ្ញជាតិ សូម​ក្រឡេកមើល​ស្លាក​ព័ត៌មាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ឱ្យបាន​ដិតដល់ ដើម្បី​មើលថា​តើ​មាន​ជាតិ​ដែក​ប៉ុន្មាន​ក្នុងការ​ទទួលទាន​នីមួយៗ​។ អ្នក​គួរតែ​ទទួលយក​ប្រភេទ​ដែល​ផ្តល់ 90-100% នៃ​តម្លៃ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​បាន​ណែនាំ​នៃ​ជាតិ​ដែក​សំខាន់ៗ រួម​ជាមួយនឹង​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់ៗ​ផ្សេងទៀត​ដូចជា ជាតិ​សរសៃ ស័ង្កសី កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន B ។​

​គ្រាប់ល្ង​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក​ផងដែរ​

​គ្រាប់ល្ង​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក គ្រាប់​ទាំងនេះ​មាន​ជាតិ​ដែក 20 មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ពែង​។ លើសពីនេះ វា​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ជាច្រើន​ទៀត​ដូចជា ទង់ដែង ផូស្វ័រ វីតាមីន E និង​ស័ង្កសី​។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​វា​ដោយ​បន្ថែម​វា​ទៅ​សាឡា​ត់​។ ជាមួយនឹង​ការបន្ថែម​គ្រាប់ល្ង​នីមួយៗ រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​ស្រូបយក​ជាតិ​ដែក​លើសពី 1mg ដើម្បី​បំពេញតម្រូវការ​អាហារូបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​៕​

ទំនាក់ទំនងផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសូមទូរស័ព្ទមកលេខ 011688855
អត្ថបទទាក់ទង