Join with Health.com.kh on Telegram

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ ប្រសិនបើ​ធ្វើជា​ប្រចាំ​នៅពេល​ព្រឹក នឹង​ក្លាយជា “​ឃាតករ​” សម្រាប់​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​របស់​អ្នក ហើយ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​កាន់តែ​អាយុ​ខ្លី​។​

​មើល​ទូរស័ព្ទ​ភ្លាមៗ​នៅពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​

​យោងតាម​ការស្ទង់មតិ​មួយ អ្នកប្រើប្រាស់​ស្មា​ត​ហ្វូ​ន 63% ដែលមាន​អាយុ​ពី 18-29 ឆ្នាំ​បាន​សារភាពថា​ពួកគេ​បាន​យក​ទូរស័ព្ទ​របស់​ពួកគេ​ទៅ​គេង​នៅពេល​ពួកគេ​ចូល​គេង​។ នេះ​ជាការ​ពិតណាស់​ធ្វើឱ្យ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​ពួកគេ​ក្នុងការ​ឈានដល់​រឿង​ដំបូង​នៅពេល​ព្រឹក​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់​នេះ​អាចធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ចូលទៅក្នុង “​របៀប​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​” ភាព​តានតឹង សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ មុនពេល​ថ្ងៃ​ថ្មី​ចាប់ផ្តើម​។ អ្នក​គួរតែ​ទុក​ទូរ​សព្ទ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​គ្រែ​របស់​អ្នក រង់ចាំ​ពីរ​បី​ម៉ោង​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង សឹម​ឆែក​ទូរស័ព្ទ​។​

​មិន​ផឹកទឹក​នៅពេល​ព្រឹក​

Leslie Bonci នាយក​ផ្នែក​អាហារ​រូប​ត្ថ​ម្ភ​កីឡា​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ក្នុងប្រទេស​អាឡឺម៉ង់​និយាយថា “​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ផឹកទឹក​នៅពេល​ព្រឹក អ្នកនឹង​ត្រូវ​ទូទាត់​សង​សម្រាប់​ការបាត់បង់​ទឹក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​” ។ នៅពេលដែល​រាងកាយ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក អ្នកនឹង​ងាយ​ច្របូកច្របល់ មិនមាន​អារម្មណ៍ល្អ មិនមាន​អារម្មណ៍ល្អ ងាយ​អស់កម្លាំង​។​

​ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ 3 ពែង​នៅពេល​ព្រឹក ជាពិសេស​នៅពេលដែល​អ្នក​ក្រោកពីដំណេក​ដើម្បី​បន្សុទ្ធ​កាកសំណល់​នៅក្នុង​ពោះវៀន​របស់​អ្នក បន្ទាប់ពី​យប់​ដ៏​យូរ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ថាមពល​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ខុសគ្នា​។ អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​សប្បាយរីករាយ មាន​សុទិដ្ឋិនិយម​ជាង ពោរពេញ​ដោយ​រសជាតិ​ជីវិត និង​សកម្ម​ជាង​មុន​។ ការ​មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ពេញ​មួយថ្ងៃ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើន​ភាពរឹងមាំ ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ល្បឿន​ផងដែរ ។​

​ផឹក​តែ​ឬ​កាហ្វេ​មុនពេល​អាហារ​ពេលព្រឹក​

​ពេលព្រឹក​គឺជា​ពេលដែល​ក្រពះ​ពោរពេញ​ដោយ​អាស៊ីត អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ ឬ​ផឹក​ផលិតផល​ដែលមាន​ជាតិ​អាល់​កា​ឡាំង​។ កែវ​ទឹក​ក្តៅ​មួយ​កែវ ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៅពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​។​

​ការផឹក​តែ ឬ​កាហ្វេ​ពេល​ពោះ​ទទេ មិនល្អ​សម្រាប់​ក្រពះ ហើយ​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។​

​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​

​បន្ទាប់ពី​យប់​ដ៏​យូរ រាងកាយ​ត្រូវការ​ថាមពល​ថ្មី​ច្រើន ដើម្បី​រៀបចំ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ថ្មី​។ បណ្តោយឱ្យ​រាងកាយ “​ឃ្លាន​” នឹង​ធ្វើឱ្យ​ផ្លូវចិត្ត​ធ្លាក់ចុះ ឬ​ឆាប់​ខឹង​។​

​ការសិក្សា​ជាច្រើន​បង្ហាញថា បុរស​នឹង​កាន់​តែមាន​ភាព​ស្រួចស្រាវ​នៅ​កន្លែងធ្វើការ និង​មាន​អារ​ម្ម​ណ៏​កាន់តែ​ប្រសើរឡើង​នៅពេល​ពួកគេ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​មុនពេល​ប្រញាប់​ទៅធ្វើ​ការ​ជាង​ពេលដែល​ពួកគេ​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​។​

​ដូច្នេះ​ដើម្បីឱ្យ​ខួរក្បាល​មាន​ថាមពល​ដើម្បី​ធ្វើការ​បត់បែន និង​រស់​រវើក​។​

​ដើម្បី​រក្សា​ក្រពះ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ យក​ល្អ​គួរតែ​ពិសា​ទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន រួច​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​៣០​នាទី​ក្រោយ​។ អង្គុយ​ឱ្យ​ត្រង់ បញ្ចប់​អាហារ​ពេលព្រឹក​របស់​អ្នក មុនពេល​ទៅធ្វើ​ការ​យឺតៗ និង​សម្រាក​។ ព្យាយាម​មិន​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ក្រពះ​របស់​អ្នក នៅពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ប្រញាប់​។​

​ការ​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​គឺជា​ទម្លាប់​មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​។ រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ថាមពល​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ដំណើរការ ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ពេញ​មួយថ្ងៃ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរតែ​សម្រាក​យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី​រៀងរាល់​ព្រឹក​ដើម្បី​ទទួលបាន​ថាមពល​គ្រប់គ្រាន់​។​

​នោម​ភ្លាមៗ​នៅពេល​អ្នក​ភ្ញាក់​

​នៅពេលដែល​យើង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យូរ ប្លោកនោម​របស់​យើង​ជាធម្មតា​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ទឹកនោម​ពេញ​។ នេះ​ក៏​ជាហេតុ​ផល​ដែល​រាងកាយ​តែងតែ​បញ្ជូន​សញ្ញា «​ត្រូវការ​បត់ជើងតូច​» ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក​។​

​ប៉ុន្តែ​នៅពេល​ព្រឹក មិន​ថា​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ចង់ទៅ​បន្ទប់ទឹក​ប៉ុណ្ណា​នោះទេ អ្នក​មិនគួរ​បត់ជើងតូច​ភ្លាមៗ​នៅពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នោះទេ​។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារតែ​នៅពេលដែល​ប្លោកនោម “​បញ្ចេញ​” ទឹកនោម​លឿន​ពេក វា​អាច​បណ្តាលឱ្យ​វិលមុខ​បាន​យ៉ាង​ងាយ ឫ​ដួលសន្លប់​។​

​អ្នកជំនាញ​ខាង​រោគ​ស្ត្រី​ក៏​ព្រមាន​ដែរ​ថា ជាពិសេស​មនុស្ស​ចាស់​មិនគួរ​បត់ជើងតូច​ភ្លាមៗ​ពេល​ក្រោកពីដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក និង​ជាពិសេស​ជៀសវាង​ការ​ឈរ​នោម ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការដួលសន្លប់ និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។​

​ការលាង​ក្បាល​

​កុំ​កក់សក់​របស់​អ្នក​នៅពេល​ព្រឹក ជាពិសេស​ក្នុង​រដូវរងា​។ ឈឺក្បាល​កម្រិត​ស្រាល ធ្ងន់ធ្ងរ​អាច​នាំឱ្យ​ឈឺ​សាច់ដុំ​។ វា​ជា​ការល្អ​បំផុត​សម្រាប់​យុវវ័យ​ក្នុងការ​កក់សក់​នៅពេល​យប់ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​មុនពេល​ចូល​គេង ដូច្នេះ​ទុក​សក់​ឱ្យ​ស្ងួត រួច​ចេញទៅ​ក្រៅ​។ វា​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់​កក់ស​ក់នៅ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់​។​

​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​

​តើ​ការហាត់​ប្រាណ​ក្រោយពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ជា​រឿង​ល្អ​ឬ​អត់​? អ្នកខ្លះ​អះអាងថា មាន​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ពេលព្រឹក មិនមែនជា​រឿង​អាក្រក់​ទេ តែបើ​អ្នក​មិន​យកចិត្តទុកដាក់ វា​មិនមាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ព្រឹក បន្ទាប់មក​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​បន្តិច ទុកអោយ​ឈាម​រត់​បាន​ធម្មតា ហើយ​បន្ទាប់មក​បន្ត​។ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ វា​នឹង​បង្កបញ្ហា​ដល់​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​៕​