ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក នឹងក្លាយជា “ឃាតករ” សម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាយុខ្លី។
មើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង
យោងតាមការស្ទង់មតិមួយ អ្នកប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន 63% ដែលមានអាយុពី 18-29 ឆ្នាំបានសារភាពថាពួកគេបានយកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេទៅគេងនៅពេលពួកគេចូលគេង។ នេះជាការពិតណាស់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការឈានដល់រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង “របៀបភ័យស្លន់ស្លោ” ភាពតានតឹង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ មុនពេលថ្ងៃថ្មីចាប់ផ្តើម។ អ្នកគួរតែទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក រង់ចាំពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សឹមឆែកទូរស័ព្ទ។
មិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក
Leslie Bonci នាយកផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់និយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ទឹកពេញមួយថ្ងៃ” ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក អ្នកនឹងងាយច្របូកច្របល់ មិនមានអារម្មណ៍ល្អ មិនមានអារម្មណ៍ល្អ ងាយអស់កម្លាំង។
ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 3 ពែងនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកដើម្បីបន្សុទ្ធកាកសំណល់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកខុសគ្នា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង ពោរពេញដោយរសជាតិជីវិត និងសកម្មជាងមុន។ ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃក៏ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនភាពរឹងមាំ ការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿនផងដែរ ។
ផឹកតែឬកាហ្វេមុនពេលអាហារពេលព្រឹក
ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលក្រពះពោរពេញដោយអាស៊ីត អ្នកគួរតែញ៉ាំ ឬផឹកផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កាឡាំង។ កែវទឹកក្តៅមួយកែវ ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
ការផឹកតែ ឬកាហ្វេពេលពោះទទេ មិនល្អសម្រាប់ក្រពះ ហើយអាចបង្កជាជំងឺក្នុងរយៈពេលយូរ។
រំលងអាហារពេលព្រឹក
បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ រាងកាយត្រូវការថាមពលថ្មីច្រើន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ បណ្តោយឱ្យរាងកាយ “ឃ្លាន” នឹងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះ ឬឆាប់ខឹង។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា បុរសនឹងកាន់តែមានភាពស្រួចស្រាវនៅកន្លែងធ្វើការ និងមានអារម្មណ៏កាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលពួកគេញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលប្រញាប់ទៅធ្វើការជាងពេលដែលពួកគេរំលងអាហារពេលព្រឹក។
ដូច្នេះដើម្បីឱ្យខួរក្បាលមានថាមពលដើម្បីធ្វើការបត់បែន និងរស់រវើក។
ដើម្បីរក្សាក្រពះឱ្យមានសុខភាពល្អ យកល្អគួរតែពិសាទឹកឱ្យបានច្រើន រួចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក៣០នាទីក្រោយ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក មុនពេលទៅធ្វើការយឺតៗ និងសម្រាក។ ព្យាយាមមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រញាប់។
ការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់មិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
នោមភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់
នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកយូរ ប្លោកនោមរបស់យើងជាធម្មតាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃទឹកនោមពេញ។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលរាងកាយតែងតែបញ្ជូនសញ្ញា «ត្រូវការបត់ជើងតូច» ជារៀងរាល់ព្រឹក។
ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទៅបន្ទប់ទឹកប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនគួរបត់ជើងតូចភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនោះទេ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលដែលប្លោកនោម “បញ្ចេញ” ទឹកនោមលឿនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបានយ៉ាងងាយ ឫដួលសន្លប់។
អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីក៏ព្រមានដែរថា ជាពិសេសមនុស្សចាស់មិនគួរបត់ជើងតូចភ្លាមៗពេលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងជាពិសេសជៀសវាងការឈរនោម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលសន្លប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការលាងក្បាល
កុំកក់សក់របស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ឈឺក្បាលកម្រិតស្រាល ធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់យុវវ័យក្នុងការកក់សក់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះទុកសក់ឱ្យស្ងួត រួចចេញទៅក្រៅ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់កក់សក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
តើការហាត់ប្រាណក្រោយពីភ្ញាក់ពីគេងជារឿងល្អឬអត់? អ្នកខ្លះអះអាងថា មានទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ តែបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិច ទុកអោយឈាមរត់បានធម្មតា ហើយបន្ទាប់មកបន្ត។ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងបង្កបញ្ហាដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៕
