ការស្រមុកប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ដើម្បីជួសជុលស្ថានភាពនេះ អ្នកអាចយោងទៅលើវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនខាងក្រោម។
ទឹកក្តៅ
ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនចូលគេងក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបំបាត់ការស្រមុកដែរ។
ទឹកជួយផ្តល់សំណើមដល់បំពង់ក កាត់បន្ថយកស្ងួត និងស្រមុកពេលគេង។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ចំណាំ: កុំផឹកទឹកច្រើនពេក ហើយផឹកជិតចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នោមកណ្តាលយប់។
តែរុក្ខជាតិ
ការផឹកតែក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការពារការស្រមុកផងដែរ។ ទឹកតែមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការកកស្ទះបំពង់ក ដោយសារសមត្ថភាពសម្អាតបំពង់ក។ អ្នកអាចសាកល្បងតែរុក្ខជាតិ, តែ chamomile, តែជីរអង្កាម …។
ជៀសវាងការផឹកតែបៃតង និងតែខ្មៅនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដែលអាចបង្កឱ្យគេងមិនលក់។
ទឹកសណ្ដែក
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកដោះគោគឺជាពិរុទ្ធជនដែលបង្កើនការស្រមុកអំឡុងពេលគេង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនប្រតិកម្មចំពោះជាតិ lactose ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោបង្កើតនូវប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ី ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមស្ទះ ហើយមានជាតិទឹករំអិលច្រើនកើតឡើង។ ដូច្នេះការប្រើទឹកសណ្តែកជំនួសទឹកដោះគោនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ វាមានសារធាតុ hypoallergenic សំអាតក្លិនមាត់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម។
ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកល្អ។ ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំជួយកាត់បន្ថយការហើមបំពង់កដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក។
លើសពីនេះ ពេលផឹកតែ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច និងក្រូចឆ្មាស្រស់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។
ការលេបទឹកឃ្មុំឆៅបន្តិចក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមបំពង់ក ស្ទះចរាចរខ្យល់ក្នុងបំពង់ក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការស្រមុក៕