Join with Health.com.kh on Telegram

លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ជាច្រើន​។ ជាពិសេស ទាំង 3 ប្រភេទ​ខាងក្រោម​នេះ ជំនួយ​ដល់​ឧស្ម័ន​ឈាម និង​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។​

​ដើរ​

​ការដើរ​គឺជា​ប្រភេទ​ដែល​គួរ​ចូលចិត្ត ព្រោះ​វា​ងាយស្រួល​ធ្វើ និង​មិនបាច់​ចំណាយ​ច្រើន​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​។ យោងតាម​ការសិក្សា​រប​ស់​អាមេរិក​៖ ការដើរ​បាន​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​ផ្លូវដង្ហើម​បាន 35% ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​ដើរ​លើសពី 6 ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ បើ​ធៀប​នឹង​មនុស្ស​ដែល​អង្គុយ​ស្ងៀម​។​

​ការដើរ​ក៏បាន​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​បេះដូង​ប្រហែល 20% និង​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺមហារីក 9% ។ ការដើរ​ជា​ទៀងទាត់​ជួយ​អ្នកការពារ​ការបង្កើត​បន្ទះ atherosclerotic ដោយហេតុនេះ​ការពារ​ផលវិបាក​ពី​ជំងឺ​នេះ​ដូចជា​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។​

​ហែល​ទឹក​

​ហែល​ទឹក​គឺជា​កីឡា​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង ជួយ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ឈាម​រត់​បានល្អ​ប្រសើរ​។ នៅពេល​ហែល​ទឹក​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​ទឹក សរសៃឈាម​នឹងត្រូវ​បាន “​ម៉ាស្សា​” ដើម្បី​ជួយ​ចរាចរ​ឈាម កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ ក្រុម​អ្នកជំនាញ​មកពី​សាកលវិទ្យាល័យ South Carolina សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​និយាយថា អ្នក​ដែលមាន​ទម្លាប់​ហែល​ទឹក មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់​ទាប​បំផុត អត្រា​នេះ​គឺ​ទាប​ជាង​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​រត់​។​

​យូ​ហ្គា​

​ការហាត់​យូ​ហ្គា​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​ស្តារ​មុខងារ​ឡើងវិញ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ យូ​ហ្គា​មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើអោយ​រាងកាយ​ប្រសើរឡើង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​ធ្វើអោយ​ស្មារតី​ប្រសើរឡើង​ទៀតផង​។ ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​អស់កម្លាំង រក្សា​រាង​រាងកាយ ហើយ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​បានល្អ​។ ការហាត់​យូ​ហ្គា​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​៕​