Join with Health.com.kh on Telegram

ការឈឺចាប់​ឆ្អឹងខ្នង​ប្រហែល​ជា​អាការៈ​មួយ​ក្នុងចំណោម​ជំងឺដ៏​គួរឱ្យ​កត់សម្គាល់​មួយ​នៅក្នុង​សហរដ្ឋអាមេរិក​។ មនុស្ស​ជំទង់​អាមេរិក​ពីរភាគបី​នឹង​កើតមាន​ជំងឺ​នេះ​នៅក្នុង​ពេល​ណាមួយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ​។ ជា​លទ្ធផល ជំងឺ​ឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​នេះ​គឺជា​មូលហេតុ​ចម្បង​ដែល​បង្ករ​ឱ្យមាន​ពិការភាព​ក្នុងចំណោម​ប្រជាជន​អាមេរិក​ដែល​មាន​អាយុ​ក្រោម ៤៥​ឆ្នាំ​។​

​ ​អា​ការៈឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ត្រូវបាន​បែងចែក​ចេញ​ជា​ពីរ​ក្រុម​គឺ​៖ ធ្ងន់ធ្ងរ និង​រ៉ាំរ៉ៃ​។​

អា​ការៈឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ធ្ងន់ធ្ងរ​

​ ​ការឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ធ្ងន់ធ្ងរ​កើតឡើង​ភ្លាមៗ​និង​ឈឺ​ខ្លាំង​។ វា​គឺជា​ប្រភេទ​ដែល​កើតឡើង​ដោយសារតែ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ម្យ៉ាង​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ ឬ​ធ្វើ​វា​ខុស​របៀប​។ ការឈឺចាប់​អាច​កើត​មាន​ដោយសារ​ការ​គ្រេច សង្កត់ ឬ​ការ​ទាញ​នៃ​សាច់ដុំ​នៅ​ខ្នង​របស់​អ្នក​។ វា​ប្រហែលជា​មាន​ការឈឺចាប់​យ៉ាងខ្លាំង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​និយាយថា អ្នក​អាច​បាត់​ការឈឺចាប់​ដោយ​មិន​មាន​ផលប៉ះពាល់​អ្វី​ដែល​នៅសល់​តាមរយៈ​ការអនុវត្ត​តាម​ការណែនាំ​ជួយ​ខ្លួនឯង​ដូចខាងក្រោម​៖

​រក្សា​ភាព​សកម្ម​៖ ចូរ​បំភ្លេច​ពាក្យចាស់​បុរាណ​ដែល​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​នៅ​លើ​គ្រែ​ឱ្យបាន​ច្រើន​។ ក្នុង​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​របស់​សាកលវិទ្យាល័យ Texas ផ្នែក​វិជ្ជសាស្ត្រ នៅ Lubbock ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​បាន​រកឃើញថា អ្នកជំងឺ​ដែល​ហាត់ប្រាណ​អាច​វិល​ត្រលប់​ទៅ​ធ្វើការ​វិញ​បាន​លឿន​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​ហាត់ប្រាណ​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវតែ​សម្រាក​លើ​គ្រែ ចូរ​ចំណាយពេល​ខ្លី​បាន​ហើយ​៖ វេជ្ជបណ្ឌិត David Lehrman ជា​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​ឆ្អឹងខ្នង និយាយថា “​មនុស្ស​ជាច្រើន​គិតថា ការ​សម្រាក​លើ​គ្រែ​មួយ​សប្តាហ៍​អាច​បំបាត់​ការឈឺចាប់​របស់​ពួកគេ​បាន ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ដូចជា​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​បាន​គិត​នោះ​ទេ​។ ចំពោះ​រៀង​រាល់​សប្តាហ៍​នៃ​ការ​សម្រាក​លើ​គ្រែ វា​ត្រូវការ​ពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​ក្នុង​ធ្វើឱ្យ​ដំណើរការ​បាន​ដូចដើម​វិញ​”​។​

​ ​ការស្រាវជ្រាវ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Texas ផ្នែក​វិជ្ជសាស្ត្រ​បាន​អះអាង​ថា​ដូច្នេះ​។ ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​នៅ​ទីនោះ​បាន​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​លើ​អ្នកជំងឺ ២០៣​នាក់ ដែល​បាន​ទៅ​គ្លីនីក​ហើយ​ត្អូញត្អែរ​ពីអា​ការៈឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ធ្ងន់ធ្ងរ​របស់​ពួកគេ​។ អ្នកជំងឺ​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​ប្រាប់​ឱ្យ​សម្រាក​រយៈពេល​ពីរ​ថ្ងៃ និង​អ្នកខ្លះ​សម្រាក​រយៈពេល ៧​ថ្ងៃ​។ វេជ្ជបណ្ឌិត Richard A. Deyo រាយការណ៍​ថា មិន​មាន​ភាពខុសគ្នារ​វាង​រយៈពេល​ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ដើម្បីឱ្យ​ភាពឈឺចាប់​បាត់​ទៅ​នោះ​ទេ​ក្នុង​ក្រុម​ទាំងពីរ​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​ងើប​ពី​ការ​សម្រាក​លើ​គ្រែ​ក្រោយពេល​ពីរ​ថ្ងៃ​អាច​វិល​ត្រលប់​ទៅ​ធ្វើការ​វិញ​បាន​លឿន​ជាង​។​

​ប្រើ​ទឹកកក​ដើម្បី​បំបាត់​ការឈឺចាប់​៖ អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​ពី​ការឈឺចាប់ វេជ្ជបណ្ឌិត Ronald Melzack និយាយថា វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការបន្ថយ​ការឈឺចាប់​គឺ​ការប្រើ​ទឹក​ក​។ វា​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ហើម និង​សម្ពាធ​លើ​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក​។ គាត់​និយាយ​ថា ដើម្បី​ឱ្យ​ទទួលបាន​លទ្ធ​ផល​ល្អ​បំផុត អ្នក​គួរ​សាកល្បង​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ប្រើ​ទឹកកក​។ “​ដាក់​កញ្ចប់​ទឹកកក​លើ​កន្លែង​ដែល​ឈឺ ហើយ​ម៉ាស្សា​កន្លែង​នោះ​រយៈពេល ៧ ទៅ ៨​នាទី​”​។ ធ្វើបែបនេះ​រៀង​រាល់​ពីរ​ទៅ​បី​ម៉ោង​ម្តង​រយៈពេល​មួយ​ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ​។​

​សាកល្បង​បំបាត់​ការឈឺចាប់​ដោយ​ប្រើ​កម្តៅ​៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Milton Fried និយាយថា ក្រោយ​ពី​ប្រើ​ទឹកកក​មួយ​ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ​ហើយ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ប្តូរ​ទៅ​ប្រើ​ទឹក​ក្តៅ​វិញ​។ ចូរ​យក​កន្សែង​ទន់​មួយ​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​ពូ​តវា​ឱ្យ​នៅ​សើម​ល្មម ហើយ​អូស​វា​ឱ្យ​ស្មើ​កុំឱ្យ​មាន​ស្នាម​ឆ្នូត​។ គេង​ផ្កាប់មុខ​ដោយ​ដាក់​ខ្នើយ​ពីក្រោម​ចង្កេះ​និង​កជើង ហើយ​ក្រាល​កន្សែង​លើ​កន្លែង​ដែល​ឈឺចាប់​។ ចូរ​ដាក់​ថង់ប្លាស្ទិក​រុំ​លើ​វា បន្ទាប់​មក​ប្រើ​បន្ទះ​កម្តៅ​ដែល​មាន​កម្តៅ​មធ្យម​ដាក់​លើ​ថង់ប្លាស្ទិក​នោះ​។ ប្រសិនបើ​អាច ចូរ​ដាក់​អ្វីមួយ​ពី​លើ​ដើម្បី​សង្កត់​។ គាត់​ពន្យល់ថា “​វា​ជួយ​បង្កើត​សំណើម​ដែល​មាន​កម្តៅ​និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តឹង​ណែន​នៃ​សាច់ដុំ​។ អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវការ​នរណាម្នាក់​ឱ្យ​ជួយ​អ្នក​ដើម្បី​ដាក់​វា​ឱ្យបាន​ល្អ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​។​

​ប្រើ​ភាព​ក្តៅ​និង​ភាព​ត្រជាក់​៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Edward Abraham និយាយថា សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​អាច​សម្រេច​ចិត្តបាន​ថា​មួយណា​អាច​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​បាន​ប្រសើរ​ជាង​មុន អ្នក​អាច​ប្រើប្រាស់​ទាំង​ពីរ​មុខ​បាន​។ វា​ប្រហែលជា​រឹតតែ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​។ គាត់​និយាយ​ថា “​ការផ្លាស់ប្តូរ​នៃ​ភាព​ក្តៅ​និង​ភាព​ត្រជាក់​ប្រហែលជា​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន​កាន់តែ​ប្រសើរ​។ ដំបូង​ប្រើ​ទឹកកក ៣០​នាទី បន្ទាប់​មក​ដក​ចេញ​ដោយ​មិន​ប្រើ​អ្វី​ទាំងអស់​មួយសន្ទុះ​ធំ ក្រោយ​មក​ប្រើ​ទឹ​កក្តៅ ៣០​នាទី ហើយ​អនុវត្ត​ដដែល​របៀបនេះ​។​

​ពត់​ខ្លួន​ដើម្បី​សម្រួល​ភាព​តឹង​ណែន​៖ វេ​ជ្ជ​. Lehrman និយាយថា ការពត់ពែន​ខ្នង​ដែល​កំពុង​ឈឺ​នឹង​ជួយ​ពន្លឿន​ដំណើរ​នៃ​ការ​ជះសះស្បើយ​ដោយ​ការជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ​ឱ្យ​សម្រាក​លឿន​ជាង​ការរង់ចាំ​ឱ្យ​វា​សម្រាក​ដោយ​ខ្លួន​វា​។ គាត់​ណែនាំ​ការពត់​ខ្លួន​សម្រាប់​អ្នក​ឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ដូចតទៅ​៖ លើក​ជង្គង់​ថ្នមៗ​ឡើង​ឱ្យ​ផុត​ពី​គ្រែ​ឆ្ពោះទៅ​កាន់​ទ្រូង​។ ពេលទៅដល់​ទ្រូង​ហើយ ចូរ​សង្កត់​បន្តិច​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​។ ពត់​ខ្លួន​ហើយ​សម្រាក បន្ទាប់​មក​ពត់​សារជាថ្មី​។​

​រមៀល​ចុះ​ពីលើ​គ្រែ​៖ រាល់​ពេល​ព្រឹក​ដែល​អ្នក​ងើប​ចេញ​ពី​គ្រែ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​រមៀល​យ៉ាង​ប្រយ័ត្នប្រយែង​និង​យឺតៗ​។​

​ ​វេ​ជ្ជ​. Lehrman និយាយថា “​អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ងើប​ពី​លើ​គ្រែ​បាន​ដោយ​ការ​ប្រមៀល​ទៅ​ជ្រុង​គ្រែ​។ នៅពេល​ទៅ​ដល់​ជ្រុង​គ្រែ រក្សា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នឹង ហើយ​ទម្លាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ចុះ​ទៅ​មុន​។