Join with Health.com.kh on Telegram

​អ្នក​គ្រាន់តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​រឿង​ទាំង ៦ នេះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ធានាថា​អ្នក​នឹងមាន​សុខភាព​ល្អ ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​ស្រស់ស្អាត​ជានិច្ច​។​

​ការ​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​

​ដើម្បី​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ ការ​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​គួរតែ​ត្រូវបាន​ធ្វើឡើង​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​ត្រជាក់ ដោយសារតែ​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​នាំឱ្យ​ឈាម​រត់​មិនល្អ​។ ស្ត្រី​ងាយ​នឹងមាន​អវយវៈ​ត្រជាក់ ប៉ះពាល់​ដល់​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​តាម​ប្រព័ន្ធ​ដែលមាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ស្និទ្ធស្នាល​នៃ​អាកា​រៈ​ខាងក្នុង​។​

​ការ​ត្រាំ​ជើង​នៅពេលនេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​អាច​បន្សាប​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទៀតផង​។ យោងតាម​ឱសថ​បុរាណ ការ​ត្រាំ​ជើង​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​សាមញ្ញ​មួយ ដើម្បី​ជួយ​សម្អាត​រាងកាយ​ទាំងមូល​។ ដោយហេតុនេះ​ការលុបបំបាត់​ជាតិពុល​កាកសំណល់​កកកុញ​នៅក្នុង​ខ្លួន​បន្ទាប់​ពីថ្ងៃ​ដ៏​យូរ​។​

​សិតសក់​

​ការ​សិតសក់​មុនពេល​ចូល​គេង​អាច​ស្តាប់ទៅ​ហាក់ដូចជា​មិនធម្មតា ប៉ុន្តែ​វា​ពិតជា​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ សកម្មភាព​ជួយ​ខួរក្បាល​ទទួលបាន​អុកស៊ីសែន​គ្រប់គ្រាន់ ការពារ​ឫស​សក់ ធ្វើអោយ​ការចងចាំ​ប្រសើរឡើង​។ អ្នកនឹង​គេង​កាន់តែ​ស្កប់ស្កល់ ចំណុច​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៅលើ​ក្បាល​ត្រូវបាន​ភ្ញោ​ច មាន​ប្រសិទ្ធភាព​អាហារូបត្ថម្ភ​ល្អ​ណាស់​។​

​អ្នក​អាច​សិតសក់​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ក្រាស់​សិតសក់ ឬ​ប្រើ​ចុង​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ជំនួស​វិញ​។ អ្នក​អាច​សុ​ត​ចា​បើ​ពី​ថ្ងាស​អូស​ដល់​ចុង​សក់​នៅ​ខាងក្រោយ​ក ដោយ​បញ្ចូល​ការ​ម៉ាស្សា​យឺត​នៃ​ស្បែកក្បាល​។​

​ការ​លាតសន្ធឹង​រាងកាយ​

​អ្នក​គ្រាន់តែ​ត្រូវ ដេក​លើ​គ្រែ លើកដៃ​របស់​អ្នក​ពីលើ​ក្បាល​របស់​អ្នក​។ រាងកាយ​ទាំងមូល​លាតសន្ធឹង​។ អនុវត្ត​រួមជាមួយ​នឹង​ការដក​ដង្ហើមវែងៗ​។​

​ការ​លាតសន្ធឹង​រាងកាយ​មុនពេល​ចូល​គេង​ជួយ​បើកផ្លូវ​ខ្សែ​វណ្ឌ និង​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ថែមទាំង​គ្រប់គ្រង​ភាពសុខដុមរមនា​នៃ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​ស្ត្រី​លាត​ខ្លួន​ឱ្យ​រឹង មុននឹង​ដេក​លើ​គ្រែ ដើម្បី​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ និង​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ជួយ​អោយ​គេង​លក់​ស្រួល គេង​លក់​កាន់តែ​ស្កប់ស្កល់​។ បន្ទាប់ពី​អនុវត្តបាន​មួយខែ អ្នក​ប្រាកដជា​ឃើញ​លទ្ធផល​ដែល​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​។​

​ម៉ាស្សា​សម្អាត​ថ្លើម​

​ថ្លើម គឺជា​សរីរាង្គ​ដ៏​សំខាន់បំផុត​ក្នុងការ​បន្សាប​ជាតិពុល​នៅក្នុង​ខ្លួន​។ ថ្លើម​មាន​ប្រព័ន្ធ​អង់ស៊ីម​រាប់រយ​ដែល​រំលាយ​ជាតិពុល​មុនពេល​បញ្ជូនទៅ​សរីរាង្គ​ផ្សេងទៀត​ដើម្បី​កម្ចាត់​ចោល​។ ប្រសិនបើ​ថ្លើម​មិន​ត្រូវបាន​បន្សាប​ជាតិពុល​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ទេ មុខងារ​របស់​វា​នឹង​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ ហើយ​រាងកាយ​នឹង​កាន់តែ​ចាស់ និង​ចុះខ្សោយ​ពី​ខាងក្នុង​។​

​ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ធ្វើការ​ម៉ាស្សា​បន្សាប​ជាតិពុល​ថ្លើម​។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុងការ​បន្សាប​ជាតិពុល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពីថ្ងៃ​នឿយហត់​យូរ ហើយ​អ្នកនឹង​គេង​បាន​ស្រួល ស្កប់ស្កល់​ទៅៗ កាន់​តែមាន​សុខភាព​ល្អ ស្បែក​មាន​ពណ៌​ផ្កាឈូក​ភ្លឺ​ថ្លា​។​

​ដើម្បី​ម៉ាស្សា​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​ពី​ថ្លើម អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​ទីតាំង​ក្រពេញ​ទឹកប្រមាត់ និង​ធ្វើការ​ម៉ាស្សា​។ បំពង់​ទឹកប្រមាត់​មាន​ទីតាំង​ស្ថិតនៅក្នុង​បន្ទាត់​បញ្ឈរ​ពី​ចុងជើង​ចុះមក​ចន្លោះ​ម្រាមជើង​តូច និង​ម្រាមជើង​បន្ទាប់​។​

​អ្នកធ្វើការ​ម៉ាស្សា​ពីលើ​ទៅ​ក្រោម​។ វា​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម​បញ្ចេញ​ទឹកប្រមាត់ ពង្រីក​សរសៃឈាម​រត់​បានល្អ ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​លឿន បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ ។​

​ម៉ាស្សា​ប្រព័ន្ធ​ឡាំ​ហ្វា​ទិច​

​នេះ​គឺជា​បច្ចេកទេស​ដែល​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​នៅ​ប្រទេស​អាឡឺម៉ង់​ដើម្បី​ព្យាបាល​ជំងឺមហារីក​កូនកណ្តុរ ការប្រមូលផ្តុំ​សារធាតុ​រាវ​ដែល​អាច​កើតឡើង​បន្ទាប់ពី​ការវះកាត់​។ សម្រាប់​ស្ត្រី​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ ការ​ម៉ាស្សា​តំបន់​នេះ​មាន​សារៈសំខាន់​ជាពិសេស​។​

​ការ​ម៉ាស្សា​តាម​ប្រព័ន្ធ​ឡាំ​ហ្វា​ទិច​ជួយ​ការពារ​ការ​ហើម​ទូទៅ​នៅ​អវយវៈ​។ ស្ត្រី​តែងតែមាន​អវៈយវៈ​រាង​ស្រ​ឡូ​ន មិន​បារម្ភ​ពី​បញ្ហា​ហើម​មុខ​មិន​ស្អាត​។ ការ​បន្តធ្វើ​បន្ទាប់ពី 1 ខែ​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​អ្វីដែល​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​។​

​ដើម្បី​ម៉ាស្សា​ប្រព័ន្ធ​ឡាំ​ហ្វា​ទិច សូម​ធ្វើ​ដូចខាងក្រោមៈ ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក​ម៉ាស្សា​ទីតាំង​នៃ​កញ្ចឹងក​ខាងលើ​ឆ្អឹង​កង​។ ចុច​ថ្នមៗ និង​ទាញ​ស្បែក​ចុះក្រោម​ក្នុង​ចលនា​យឺត​បំផុត​។ ប្រព័ន្ធ​ឡាំ​ហ្វា​ទិច​ក៏​លេចឡើង​នៅ​រាយប៉ាយ​នៅលើ​មុខ​, ត្រគាក​, ដៃ​, ខ្នង … ដូច្នេះ​ការ​ម៉ាស្សា​ការ​ប៉ះ​ពាសពេញ​រាងកាយ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​ឡាំ​ហ្វា​ទិច​។​

​រុញ​ក្បាលពោះ​

​អ្នក​ដេក​លើ​គ្រែ ប្រើ​ដៃ​ពីរ​ខ្ទាស់​ចុង​ម្រាមដៃ រួច​ចុច​និង​អង្អែល​សរសៃពួរ​តាម​សាច់ដុំ​ពោះ​ចុះក្រោម​។ ឱសថ​បុរាណ​ជឿថា​ការអនុវត្ត​ដ៏​សាមញ្ញ​នេះ​អាចជួយ​បន្សាប​ជាតិពុល​នៅក្នុង​ពោះវៀន​បន្ទាប់​ពីថ្ងៃ​នឿយហត់​នៅ​កន្លែងធ្វើការ​។​

​ទន្ទឹមនឹងនោះ ប្រសិនបើ​ពោះវៀន​មាន​សុខ​ភាពល្អ មនុស្ស​នឹងមាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​អាយុ​យឺនយូរ​។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ខំប្រឹង​។ បន្ទាប់ពី​មួយខែ លទ្ធផល​ដែល​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​ការលើកទឹកចិត្ត​ឱ្យធ្វើ​បន្ថែមទៀត​៕​