Join with Health.com.kh on Telegram

តើអ្នកបានត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច ​ដើម្បី​បង្កើត​ទម្លាប់​គេង​ដ៏​ល្អ​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? ចូរសាកល្បងគំនិតល្អៗទាំង ៨ ខាងក្រោមនេះ។

១. សម្រេចចិត្តកំណត់ម៉ោងគេង

ជាផ្នែកមួយនៃវដ្តនៃការគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាកសម្រាប់ការគេងពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ អ្នកអាចប្រើទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាដំបូង សម្រេចចិត្តលើការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក ហើយធ្វើវាជាទម្លាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការធ្វើតាមទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ជួយបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលដល់ម៉ោងគេង។ បន្ទាប់មក កំណត់ពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកជារៀងរាល់យប់ ចន្លោះពី ៣០ នាទីទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

២. ទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចនៅឱ្យឆ្ងាយ

ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក រួមទាំងកុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត សុទ្ធតែបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវនោះនឹងស្ថិតក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយបញ្ឆោតវាឱ្យគិតថាវាជាពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងនៅតែធ្វើការឱ្យអ្នកនៅតែភ្ញាក់។

៣. ទទួលទានតិចតួច ឬតែពេលគេង

ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចនាំឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ ការច្រាលអាស៊ីត និងការងើបទៅនោមនៅពាក់កណ្តាលយប់ ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចូលគេងដោយស្រេកឃ្លានក៏អាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

៤. ងូតទឹកក្តៅ

រាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះ គឺការផលិតមេឡាតូនីនដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលល្ងាចដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា តាមរយៈការងូតទឹកក្តៅ ១៧ អង្សារសេអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មស្រដៀងនឹងការគេង។ ចូរពិចារណាការងូតទឹកក្តៅប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។

៥. ស្តាប់តន្ត្រី

៦២ ភាគរយនៃមនុស្ស ១៨ នាក់ស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីជួយពួកគេឱ្យគេងលក់។ តន្រ្តីអ្វីមិនសំខាន់ទេ ដរាបណាវាអាចបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ស្តាប់តន្ត្រី ដើម្បីដកយកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ប្រភេទសំឡេងមួយចំនួនអាចល្អសម្រាប់ការគេងផង សំលេងទឹក​ភ្លៀង ទឹក​រលក និងសត្វ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គុណភាព​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​។

៦. លាតសន្ធឹង ដកដង្ហើម និងសម្រាក

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការបន្ធូរសាច់ដុំអាចឱ្យអ្នកបោះបង់ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដោយផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាកដោយស្មារតីល្អ។ ទម្លាប់នៃការហាត់យូហ្គាប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ហើយការលាតសន្ធឹងដៃជើង ឬម៉ាស្សាសាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងអាចការពារការរមួលក្រពើផងដែរ។

៧. សមាធិ

ដូចជាយូហ្គាដែរ ការអនុវត្តការសមាធិជាទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការសមាធិបង្រៀនមនុស្សឱ្យមានការគិត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល ជាជាងការតានតឹងអំពីការមិនដេក។

អ្នកអាចអនុវត្តសមាធិសតិដោយគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្តោតលើការគិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំវិនិច្ឆ័យពួកវា។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការមើលឃើញគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់សមាធិដែលមានការណែនាំជាច្រើនដោយមិនគិតថ្លៃនៅលើកម្មវិធីស្មាតហ្វូន ឬ YouTube។

៨. អានសៀវភៅល្អ

ការអាន គឺជាទម្លាប់ចូលគេងធម្មតាដែលចាប់ផ្តើមតាំងពីកុមារភាព។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយអានឱ្យកូនរបស់ពួកគេជាផ្នែកនៃទម្លាប់ចូលគេង។ នៅពេលបញ្ចូលការអានទៅក្នុងទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នកក្នុងវ័យពេញវ័យ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីសៀវភៅប្រភេទដ៏គួរឱ្យរំភើបដូចជា រឿងរំជួលចិត្ត និងរឿងវាយប្រហារជាដើម៕