ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងជឿជាក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ គន្លឹះមួយក្នុងការគេងលក់ស្រួល គឺការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការឆ្លើយតបការសំរាកបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទាំងចិត្ត និងរាងកាយ។
តាមរយៈការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ វាអាចជួយឱ្យអ្នករសាត់ទៅគេងដោយសន្តិវិធី។ គន្លឹះងាយៗរបស់យើងខាងក្រោមនេះអាចជួយក្នុងការគេងមិនលក់ និងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតជាច្រើន។
អ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ថា វាអាចត្រូវការពេលវេលា ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសទាំងនេះ ប៉ុន្តែការអនុវត្តជាប្រចាំនឹងបានផល។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចប្ដូរតាមបំណងបាន ដូច្នេះអ្នកអាចកែសម្រួលវាតាមពេលវេលា ដើម្បីធ្វើឱ្យវាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
អស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ ការសំរាកបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាការផ្តោតសំខាន់នៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញខ្លួន។
មានតែនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះប៉ុណ្ណោះដែលមានការអនុវត្តសមាធិសម្រាប់ការសំរាកលំហែក្លាយជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានកំណត់អត្តសញ្ញាណធាតុសំខាន់ៗចំនួន សម្រាប់ជំរុញការឆ្លើយតបនៃការសំរាកបន្ធូរអារម្មណ៍។
- បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ងាត់ មិនចាំបាច់មានន័យថាស្ងាត់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ការចាក់សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ ឬតន្ត្រីអាចមានប្រយោជន៍។ សំឡេងខ្លាំងៗ ឬសំឡេងរំខានគួរត្រូវបានជៀសវាង។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ពាក្យ ឃ្លា លំនាំដកដង្ហើម ឬរូបភាពផ្លូវចិត្តអាចប្រើដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការគិតអំពីកង្វល់ខាងក្រៅ។
- អាកប្បកិរិយាអកម្ម។ ការទទួលយកថាវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការវង្វេងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពស្រួលខ្លួន និងទាញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅកាន់វត្ថុនៃការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកវិញ។
- ទីតាំងមានផាសុកភាព។ ការស្វែងរកកន្លែងកក់ក្ដៅដើម្បីសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជារឿងសំខាន់។ តាមធម្មជាតិ ពេលសម្រាកដើម្បីគេងលក់ ទីតាំងដែលបានណែនាំ គឺគេងលើគ្រែ។
- ពូកដែលមានផាសុខភាព។ ការស្វែងរកពូកល្អបំផុតសម្រាប់ទីតាំងគេងរបស់អ្នក និងប្រភេទរាងកាយអាចជាឧបករណ៍ក្នុងការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ។
- ធ្វើឱ្យការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាអាទិភាព
វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមទាំងអស់គឺជាវិធីនៃការសម្រេចបាននូវធាតុស្នូលទាំងនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ ការរក្សាទុកជាមូលដ្ឋានទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកក្នុងការកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះឱ្យសមនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
គេងលក់ជាមួយបច្ចេកទេសសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍
នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពសម្រាប់ការគេងហើយ សូមសាកល្បងវិធីមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសទាំងនេះ ដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ាន់តែសុខស្រួល និងគេងលក់បានល្អ។
គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម
ស៊េរីនៃការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេជឿថាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអាចរៀបចំខួរក្បាលសម្រាប់ការគេង ដោយកាត់បន្ថយការរំញោចដែលរំភើប។
របៀបធ្វើ ៖ រាប់ដង្ហើម
- ស្រូបចូលយឺតៗ និងថ្នមៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក
- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងថ្នមៗតាមមាត់របស់អ្នក
- ចាប់ផ្តើមរាប់ឡើង ដោយអ្នកអាចរាប់ដង្ហើមនីមួយៗ ឬវដ្តនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ៕
