Join with Health.com.kh on Telegram

​ពេលវេលា​នៃ​ការទទួល​ទាន​ទឹក​ទាំង ៥​ខាងក្រោម​នេះ អាចជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​កម្ចាត់​ជាតិពុល​បាន​យ៉ាង​ល្អ ធ្វើឱ្យមាន​តុល្យភាព​អាហារូបត្ថម្ភ ជួយ​ឱ្យ​អាយុ​វែង​។​

​ផឹកទឹក​ភ្លាមៗ​នៅពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​ម៉ោង 6:30 ដល់ 7 ព្រឹក​

​វា​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​យ៉ាងច្បាស់​ថា​នេះ​គឺជា​ការចាប់ផ្តើម​នៃ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​យើង​ភាគច្រើន​។ បន្ទាប់ពី​គេង​មួយ​យប់ រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិនត្រូវ​បាន​បំពេញ​ដោយ​ទឹក​អស់​រយៈពេល​ជា​យូរ​។ នៅពេលនេះ​ផលិតផល​កាកសំណល់​ត្រូវបាន​ប្រមូលផ្តុំ​យ៉ាងច្រើន​នៅក្នុង​ថ្លើម​និង​តម្រងនោម​។ មនុស្ស​គ្រប់រូប​គួរ​ពិសា​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​ពែង​ដែលមាន​សមត្ថភាព​ប្រហែល 250ml ដើម្បី​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុងការ​ច្រោះ​រាងកាយ ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។​

​ផឹកទឹក​ប្រហែល​ម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក​

​ជាធម្មតា នេះ​ជា​ពេលដែល​យើង​ទៅ​សាលា ឬ​ធ្វើការ ដើម្បី​យើង​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ថ្ងៃ​ថ្មី​នៃ​ការសិក្សា និង​ការងារ​។ សូម​បំពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ទឹក​មួយ​កែវ​ទៀត ដើម្បី​អាច​ស្រស់ស្រាយ បន្សាប​ជាតិពុល​បន្ទាប់ពី​ធ្វើដំណើរ​ដ៏​វែងឆ្ងាយ​។ ប្រាកដ​ណាស់ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​មានការ​ប្រុង​ប្រ​យ​ត្ន័ និង​ដាស់តឿន​ដើម្បី​ឱ្យមាន​ថ្ងៃ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការសិក្សា និង​ការងារ​។​

​ផឹកទឹក​នៅពេល​រសៀល​ពី​ម៉ោង ១៣:០០ ដល់ ១៤:០០

​ពេល​រសៀល​គឺជា​ពេលវេលា​មួយ​ដែល​ពួកយើង​ជាច្រើន​ជួបប្រទះ​នឹង​ភាព​ងងុយគេង ហើយ​មិនអាច​ផ្តោតអារម្មណ៍​លើ​ការងារ​បាន​។ នៅពេលនេះ វា​សម​ហេតុផល​ខ្លាំងណាស់​ក្នុងការ​ផឹកទឹក​ត្រជាក់​មួយ​កែវ​។ កែវ​ទឹក​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន និង​ផ្តោតលើ​ការងារ​របស់​អ្នក​។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែល​អ្នក​ផឹកទឹក​នៅពេលនេះ វា​ក៏​ជួយ​ធ្វើឱ្យមាន​តុល្យភាព​អាហារូបត្ថម្ភ បន្សាប​ជាតិពុល​ពី​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​។​

​ផឹកទឹក​នៅ​ចុងបញ្ចប់​នៃ​រសៀល​ចាប់ពី​ម៉ោង ១៦:០០ ដល់ ១៧:០០

​សូម​បន្ត​បំពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ទឹក​ប្រហែល 250ml​។ នេះ​នឹង​បំពេញ​បរិមាណ​ទឹក​ដែល​ត្រូវការ​សម្រាប់​រាងកាយរ​បស់​អ្នក ដើម្បី​អាច​បញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើការ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ លើសពីនេះ​ទៀត​ការ​ផឹកទឹក​នៅពេលនេះ​នឹង​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​ស្រេកឃ្លាន​និង​ភាព​អស់កម្លាំង​នៃ​រាងកាយ​។ ការ​ផឹកទឹក​នៅពេលនេះ​ក៏​ជួយ​បាន​ច្រើន​ផងដែរ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​តម​អាហារ​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​នៅពេល​ល្ងាច​។​

​ផឹកទឹក​ចាប់ពី​ម៉ោង ៩ យប់​ដល់​ម៉ោង ១០ យប់​

​ការសិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញថា​ការផឹក​ទឹក​ច្រើន​នៅពេល​ល្ងាច​គឺ​មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​នោះទេ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​នៅតែ​គួរ​ផឹកទឹក​មួយ​កែវ​បន្ថែម​នៅ​ចំណុច​នេះ​។ បរិមាណ​ទឹក​បន្ថែម​នៅ​ចុងបញ្ចប់​នៃ​ថ្ងៃនេះ​នឹង​ជួយ​ធានាថា​សកម្មភាព​បណ្តេញចេញ​នៃ​រាងកាយ​អំឡុងពេល​គេង​ត្រូវបាន​រក្សា​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ជៀសវាង​ការប្រមូលផ្តុំ​នៃ​កាកសំណល់​ច្រើនពេក​។ លើសពីនេះ ការ​ផឹកទឹក​ក្នុងអំឡុង​ពេលនេះ​ក៏​ជួយ​ការពារ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កកឈាម​ក្នុង​ខ្លួន​ផងដែរ​។​

​កំណត់ចំណាំ​អំពី​ការផឹក​ទឹក​

​កុំ​ផឹកទឹក​ច្រើន​ក្នុងពេល​តែមួយ​៖ យុវវ័យ​ជាច្រើន​តែងតែមាន​ទម្លាប់​ផឹកទឹក​ច្រើនពេក ដើម្បី​បំពេញ​ការ​ស្រេកទឹក​។ ប៉ុន្តែ​ការផឹក “​ខ្លាំង​” ដើម្បី​បំពេញ​ការ​ស្រេក​ទឹកនឹង​រំខាន​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ ធ្វើឱ្យ​ញ័រ​បេះដូង ដកដង្ហើម​ខ្លី ញើស​ត្រជាក់ ។​ល​។​

​កុំ​ផឹកទឹក​ទុក​ពេញ​មួយ​យប់​៖ ទម្លាប់​ផឹកទឹក​ឆ្អិន​ត្រជាក់​គឺជា​ទម្លាប់​ល្អ​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ក្នុងការ​រក្សាទុក​វា​ពេញ​មួយ​យប់​។ យោងតាម​ការស្រាវជ្រាវ ទឹក​ដែល​ទុកចោល​ពេញ​មួយ​យប់ តែងមាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុ​មិន​បរិសុទ្ធ​ជាច្រើន ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជំងឺ​ពោះវៀន​។​

​កុំ​ពិសា​ភេសជ្ជៈ​ជំនួស​ទឹក​ចម្រោះ​៖ ទម្លាប់​របស់​មនុស្ស​ភា​គ​ច្រើន ជាពិសេស​យុវវ័យ​គឺ​ការផឹក​ភេសជ្ជៈ​ជំនួស​ទឹក​ចម្រោះ​។ ពួកគេ​ជឿថា​ទឹកសាប​ក៏​នឹង​ដើរតួ​ជា​ទឹក​ចម្រោះ​ដែរ ។ ប៉ុន្តែ​ការពិត ប្រសិនបើ​អ្នក​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ជំនួស​ទឹក​ចម្រោះ វា​នឹង​បង្កើន​បន្ទុក​លើ​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​ដោយ​អ​ចេតនា ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការផឹក​ភេសជ្ជៈ​ច្រើន​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ធាត់ លើស​ទម្ងន់ និង​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​ជាច្រើន​ទៀត​៕​