Join with Health.com.kh on Telegram

​ការកាត់បន្ថយ​ការទទួល​ទាន​អាហារ​របស់​អ្នក​នឹងមិន​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​បានទេ ប្រសិនបើ​អ្នក​នៅតែ​រក្សា​ទម្លាប់​ទាំង 5 នេះ​។​

​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​នៅតែ​ជឿថា​ការ​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​ស្រក​ទម្ងន់​។ ប៉ុន្តែ​នេះ​គឺ​ខុស​ទាំងស្រុង​។​

​យោងតាម​ការសិក្សា​មួយ​ដែល​ត្រូវបាន​ចេញផ្សាយ​នៅក្នុង American Journal of Epidemiology បាន​ឲ្យ​ដឹងថា អ្នក​ដែល​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​ជាប្រចាំ ទំនងជា​ធាត់​ដល់​ទៅ 4.5 ដង​។ នេះ​គឺ​ដោយសារតែ​ការ​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​ធ្វើឱ្យ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ថយចុះ និង​បង្កើន​ការ​ឃ្លាន ដូច្នេះ អ្នកមាន​ទំនោរ​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​អាហារ​បន្ទាប់​។​

​អង្គុយ​ស្ងៀម​

​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នឹង​ក្លាយជា​ការលំបាក​ខ្លាំងណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ងងុយគេង​។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Weiner (​មជ្ឈមណ្ឌល​វេជ្ជសាស្ត្រ Tucson សហរដ្ឋអាមេរិក​) មានប្រសាសន៍ថា​៖ «​ប្រសិនបើ​អ្នក​ក្រោកពីដំណេក​រាល់​ព្រឹក បន្ទាប់មក​អង្គុយ​ចុះ​នៅ​តុ​របស់​អ្នក​។ រួច​ត្រឡប់ទៅផ្ទះ​វិញ រួច​អង្គុយ​លើ​កៅអី​មើល​ទូរទស្សន៍ ហើយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នឹងមិន​កើតឡើង​ឡើយ​»​។​

​ដូច្នេះ​អ្នកធ្វើការ​ក្នុង​ការិយាល័យ​គួរ​ទុកពេល​ទំនេរ​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​។ ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​មុនពេល​ទៅធ្វើ​ការ​។ ឬ​អ្នក​អាច​បំបែក​លំ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ទៅជា​ដុំ​តូចៗ 10 នាទី​មុនពេល​ធ្វើការ និង 10 នាទី​បន្ទាប់ពី​ធ្វើការ​។​

​ធ្វើការ​ពេញ​មួយ​សប្តាហ៍​

​មាន​មនុស្ស​មិន​ច្រើន​ទេ​ដែល​ដឹងថា ការធ្វើការ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្ងន់ និង​សុខភាព​ផងដែរ​។​

​ចុង​សប្តាហ៍​គឺជា​ពេលវេលា​សម្រាប់​យើង​សម្រាក និង​តុបតែង​ខ្លួន​។ ការ​គេង​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​ថាមពល​ពេញ​មួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែល​រក្សា​រាង​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​ដដែល​។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ពេល​គេង រាងកាយ​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ច្រើន​។​

​អ្នកស្រាវជ្រាវ​នៅ​មជ្ឈមណ្ឌល​វិទ្យាសាស្ត្រ​សុខាភិបាល​នៃ​សាកលវិទ្យាល័យ Texas បាន​បង្ហាញថា អ្នក​ដែល​គេង 5 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ឬ​តិចជាង​នេះ​អាច​ឡើង​ទម្ងន់ 2.5 ដង​ច្រើនជាង​អ្នក​ដែល​គេង 7 ទៅ 8 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើការ​ពេញ​មួយ​សប្តាហ៍ រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​នឿយហត់ និង​មាន​តម្រូវការ​ទទួលទាន​ច្រើន​។ លើសពីនេះ ការធ្វើការងារ​ច្រើន​បង្ក​ភាព​តានតឹង​ក៏​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការឡើង​ទម្ងន់​មិន​ឈប់ឈរ​ផងដែរ​។​

​ចូលចិត្ត​កុម្ម៉ង់​អាហារ​ជាជាង​ចម្អិន​ដោយ​ខ្លួនឯង​

​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ភោជនីយដ្ឋាន បញ្ជា​ទិញ​អាហារ​តាម​អ៊ីនធឺណិត​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​កាឡូរី អំបិល និង​ស្ករ​ច្រើនជាង​អ្នក​ដែល​វេចបាយ​ទៅធ្វើ​ការ​។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ហាង​តែង​ប្រើ​ទឹកជ្រលក់​ច្រើន​ដើម្បី​បង្កើន​រសជាតិ ដែល​ប៉ះពាល់​យ៉ាងខ្លាំង​ដល់​ទម្ងន់ និង​ធ្វើឱ្យ​ហើមពោះ​។​

​យោងតាម​ការសិក្សា​មួយ អាហារ​ភោជនីយដ្ឋាន​មាន​ថាមពល​ច្រើន​ដូច​អាហារ​រហ័ស​។ អាហារ​ដែល​ប្រមូលបាន​ពី​ភោជនីយដ្ឋាន​ធំៗ និង​ក្នុងស្រុក​មាន​ជា​មធ្យម 1,205 កាឡូរី​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រដ្ឋបាល​ចំណីអាហារ និង​ឱសថ​អាមេរិក​បាន​ណែនាំ 2,000 កាឡូរី​សម្រាប់​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។​

​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​

​ការ​ញ៉ាំ​ឃុ​ក​ឃី​នៅ​ពោះ​ទទេ​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​មិនសូវ​ឃ្លាន​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិសារ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង វា​នឹងមិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​ឡើយ​។ នោះ​គឺ​បន្ទាប់ពី​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​អ្នក​នៅតែ​ញ៉ាំ​ច្រើន បូក​នឹង​កាឡូរី​នៃ​ភេសជ្ជៈ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ថែមទាំង​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទៀតផង​។​

​យោងតាម​ការសិក្សា អ្នក​ដែល​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ច្រើនជាង 2 កំប៉ុង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ អស់​រយៈពេល 10 ឆ្នាំ​ឃើញថា រង្វង់​ចង្កេះ​របស់​ពួកគេ​កើនឡើង 5 ដង​លឿន​ជាង​អ្នក​ដែល​មិនមាន​ទម្លាប់​ប្រើប្រាស់​ភេសជ្ជៈ​៕​