ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែរក្សាទម្លាប់ទាំង 5 នេះ។
រំលងអាហារពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើននៅតែជឿថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះគឺខុសទាំងស្រុង។
យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Epidemiology បានឲ្យដឹងថា អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ ទំនងជាធាត់ដល់ទៅ 4.5 ដង។ នេះគឺដោយសារតែការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ និងបង្កើនការឃ្លាន ដូច្នេះ អ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់។
អង្គុយស្ងៀម
ការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលងងុយគេង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Weiner (មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Tucson សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា៖ «ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹក បន្ទាប់មកអង្គុយចុះនៅតុរបស់អ្នក។ រួចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ រួចអង្គុយលើកៅអីមើលទូរទស្សន៍ ហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនកើតឡើងឡើយ»។
ដូច្នេះអ្នកធ្វើការក្នុងការិយាល័យគួរទុកពេលទំនេរក្នុងពេលថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនពេលទៅធ្វើការ។ ឬអ្នកអាចបំបែកលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាដុំតូចៗ 10 នាទីមុនពេលធ្វើការ និង 10 នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
ធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍
មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹងថា ការធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ និងសុខភាពផងដែរ។
ចុងសប្តាហ៍គឺជាពេលវេលាសម្រាប់យើងសម្រាក និងតុបតែងខ្លួន។ ការគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលរក្សារាងឱ្យអ្នកនៅដដែល។ មូលហេតុគឺដោយសារពេលគេង រាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើន។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Texas បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេង 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះអាចឡើងទម្ងន់ 2.5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងនឿយហត់ និងមានតម្រូវការទទួលទានច្រើន។ លើសពីនេះ ការធ្វើការងារច្រើនបង្កភាពតានតឹងក៏ជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់មិនឈប់ឈរផងដែរ។
ចូលចិត្តកុម្ម៉ង់អាហារជាជាងចម្អិនដោយខ្លួនឯង
ការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន បញ្ជាទិញអាហារតាមអ៊ីនធឺណិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរី អំបិល និងស្ករច្រើនជាងអ្នកដែលវេចបាយទៅធ្វើការ។ មូលហេតុគឺដោយសារហាងតែងប្រើទឹកជ្រលក់ច្រើនដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យហើមពោះ។
យោងតាមការសិក្សាមួយ អាហារភោជនីយដ្ឋានមានថាមពលច្រើនដូចអាហាររហ័ស។ អាហារដែលប្រមូលបានពីភោជនីយដ្ឋានធំៗ និងក្នុងស្រុកមានជាមធ្យម 1,205 កាឡូរី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិកបានណែនាំ 2,000 កាឡូរីសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន
ការញ៉ាំឃុកឃីនៅពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឃ្លាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិសារភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការឃ្លានរបស់អ្នកឡើយ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈអ្នកនៅតែញ៉ាំច្រើន បូកនឹងកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ថែមទាំងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។
យោងតាមការសិក្សា អ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈច្រើនជាង 2 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំឃើញថា រង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេកើនឡើង 5 ដងលឿនជាងអ្នកដែលមិនមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈ៕