Join with Health.com.kh on Telegram

ដើម្បី​ជួយ​កូន​ឱ្យ​ក្លាយជា​អ្នកមាន​កម្ពស់​ខ្ពស់បំផុត​ក្នុង​ថ្នាក់ ម្ដាយ​អាចអនុវត្ត​គន្លឹះ ៣ យ៉ាងដូច​ខាងក្រោម​។

​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

​លំ​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​ពង្រីក​រាងកាយ​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​រំញោច​ស្រទាប់​ក្រៅ​របស់​ស្បែក និង​ឆ្អឹង និង​ជំរុញ​ការសំងាត់​អ័រម៉ូន​លូតលាស់​។​

​យោងតាម​ការស្ទង់មតិ អ្នក​ដែល​តាំងចិត្ត​ហាត់ប្រាណ អាច​លូត​កម្ពស់​បានជា​មធ្យម 5-7cm ច្រើនជាង​អ្នក​ដែល​មិន​ហាត់ប្រាណ​។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយ​គួរតែ​ឲ្យ​កូន​ទៅលេង​កីឡា​ក្រៅ​ផ្ទះ ចូលរួម​ក្នុង​កីឡា​ដែល​សមស្រប​តាម​អាយុ ចំណាប់អារម្មណ៍ និង​កម្រិត​នៃ​ការអភិវឌ្ឍន៍​កីឡា​របស់​កុមារ​។​
​ឱ្យ​កូន​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ដោយ​សណ្តូក​ឫ​សន្ធឹង​បែប​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ពង្រីក​រាងកាយ ពង្រីក​សាច់ដុំ និង​សរសៃ​ចង​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា លោតអន្ទាក់ លោត​កង្កែប ជាដើម ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ឆ្អឹង​នៃ​អវយវៈ​ក្រោម​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ​ដូចជា លេង​បាល់ ហែល​ទឹក រាំ​ជាដើម ជួយ​អភិវឌ្ឍ​អវយវៈ​ក្រោម អវយវៈ​លើ និង​ឆ្អឹងខ្នង​។​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឱ្យ​កុមារ​ហាត់ប្រាណ​ប្រហែល​កន្លះ​ម៉ោង ចៀសវាង​ពេល​ត្រជាក់​ពេក ឬ​ក្តៅ​ពេក និង​ចៀសវាង​ការហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​លើសលប់​ពេក​។​

​បង្កើត​លក្ខខណ្ឌ​សម្រាប់​កូន​របស់​អ្នក​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល គេង​បាន​ស្កប់ស្កល់​

​អ័រម៉ូន​លូតលាស់​ត្រូវបាន​លាក់កំបាំង​ជា​ចម្បង​អំឡុងពេល​គេង​លង់លក់​នៅពេល​យប់​។ ជាពិសេស​នៅពេល​កូន​គេង​ស្កប់ស្កល់​នៅ​ម៉ោង ១០ យប់​។​

​ម្តាយ​អាចបង្កើត​ទម្លាប់​គេង​ឱ្យទាន់ពេល​សម្រាប់​កូនៗ​។ កុមារ​គួរតែ​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង 20:30-21 ម៉ោង ហើយ​យ៉ាងយូរ​នៅ​ម៉ោង 21:30 និង​ក្រោក​ពី​ម៉ោង 7:00 ព្រឹក​។ នៅពេលដែល​កុមា​រគេង​លក់ គួរតែបង្កើត​បរិយាកាស​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​ស្ងប់ និង​សុខ​ស្រួល មិនត្រូវ​ញ៉ាំ​នៅពេល​យប់​ជ្រៅ និង​អាហារសម្រន់​មុនពេល​ចូល​គេង ចៀសវាង​សកម្មភាព​ដែល​ជំរុញ​ទឹកចិត្ត​ដូចជា មើល​ទូរទស្សន៍ លេង​ហ្គេម លេង​ទូរស័ព្ទ​ជាដើម សកម្មភាព​ទាំងនេះ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​កុមារ​មិនអាច​គេង​លក់​ស្រួល​។ ស្រោមខួរ​ក្បាល​ចូលក្នុង​ស្ថានភាព​រំភើប​ដែល​ពិបាក​គេង​លក់​។​

​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​, មាន​សុខ​ភាពល្អ​

​អាហារ​បំប៉ន​សម្រាប់​កុមារ​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​។ សារធាតុ​រ៉ែ​ដូចជា​កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ក៏ដូចជា​វីតាមីន A និង​វីតាមីន D ដើរតួ​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុងការ​លូតលាស់​កម្ពស់​។​

​សូម​ម្តាយ​ផ្តល់​អាហារ​ដល់​កូនៗ​ដូចជា សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ផលិតផល​សណ្តែក បន្លែ​តាម​រដូវ និង​ថ្លើម​សត្វ​។ វា​ត្រូវ​បានផ្ដល់​អនុសាសន៍​ឱ្យ​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​អាហារ​ចម្រុះ និង​មាន​តុល្យភាព​ដើម្បីឱ្យ​កុមារ​ទទួលបាន​អាហារ​រូប​ត្ថ​ម្ភ​គ្រប់គ្រាន់ និង​ជៀសវាង​ការ​ធាត់​៕