Join with Health.com.kh on Telegram

​យោងតាម​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ បានឱ្យដឹងថា ដើម្បីឱ្យ​រាងកាយ​មាន​សុខ​ភាពល្អ ខួរក្បាល​ច្បាស់លាស់ និង​គេង​លក់​ស្រួល​ជា​រៀងរាល់​យប់ អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​ទម្លាប់​ទាំងនេះ​ភ្លាមៗ​នៅពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​។

​អង្គុយ​នៅមុខ​កុំព្យូទ័រ ឬ​មើល​ទូរស័ព្ទ​

​ដើម្បី​មាន​រាងកាយ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ និង​គេង​លក់​ស្រួល អ្នក​គួរតែ​រីករាយ​ជាមួយ​ពន្លឺ​ធម្មជាតិ ជាជាង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​សម្លឹងមើល​អេក្រង់​ទូរ​សព្ទ ឬ​កុំព្យូទ័រ​។​

​វដ្ត​នៃ​ការ​គេង និង​ភ្ញាក់​គឺ​ត្រូវបាន​កំណត់ដោយ​ការផលិត​អរ​ម៉ូ​ន cortisol នៅពេល​ព្រឹក និង melatonin នៅពេល​យប់​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​គេង​លក់​ស្រួល​នៅពេល​យប់ ត្រូវ​ប្រាកដថា​កម្រិត cortisol របស់​អ្នក​ឡើងដល់​កំពូល​នៅពេល​ថ្ងៃ​។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូចនេះ​រាងកាយ​ត្រូវតែ​ត្រូវបាន​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​។ សូម្បីតែ​នៅ​ថ្ងៃ​ដែលមាន​ពពក​ខ្មៅ​ងងឹត អ្នកទទួលបាន 10,000 lux (​ឯក​តា​រង្វាស់​សម្រាប់​បំភ្លឺ​)​។​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​អង្គុយ​នៅក្នុង​បន្ទប់​ដែលមាន​ភ្លើងអគ្គិសនី​បន្ទាប់មក​ទទួលបាន​ប្រហែល 1,000 lux ។ ហើយ​បើ​អ្នក​អង្គុយ​មុខ​កុំព្យូទ័រ​អ្នកទទួល​បានតែ 20-30 lux ប៉ុណ្ណោះ​។​

​វា​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង នៅពេល​យប់​បរិ​មាណនៃ​សារធាតុ melatonin ផលិត​មាន​កម្រិត​ទាប​ពេក ហើយ​អ្នកនឹង​ពិបាក​ក្នុងការ​គេង​លក់​ស្រួល​។ ដូចនេះ​ដែរ រាងកាយ​កាន់តែ​ទន់ខ្សោយ និង​នៅ​ទ្រឹង​។​

​កង្វះ​ប្រូតេអ៊ីន​នៅពេល​ព្រឹក​

​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដែលមាន​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​ច្រើនពេក​អាច​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្ថិតស្ថេរ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​ទេ អ្នកនឹង​ពិបាក​ក្នុងការ​គេង​លក់​ស្រួល​។​

​កាត់បន្ថយ​កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត ដោយ​ជំនួស​វា​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន 20-30g ក្នុង​មួយ​បម្រើ ដូចជា​ស៊ុត ត្រី​សា​ម៉ុង ឬ​សណ្តែកសៀង​ខ្ចី​។ លើសពីនេះ អ្នក​អាច​ប្រើ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ផ្សេងទៀត​ដូចជា​គ្រាប់ ស៊ុត​ឆ្អិន ទឹកដោះគោ​ជូរ មុនពេល​ផ្ទុក​ឡើងលើ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​ដូចជា​ផ្លែឈើ​ជាដើម​។​

​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណដែលមាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​

​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនតែ​ជ្រើសរើស​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែលមាន​កម្លាំង​ខ្លាំង ឬ cardio ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​។ ខណៈពេលដែល​ការហាត់​ប្រាណ គឺ​ល្អ តែ​វា​អាចធ្វើឱ្យ​ពិបាក​ក្នុងការ​គេង​នៅពេល​យប់ ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​។​

​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ស្រួល​នៅពេល​ថ្ងៃត្រង់​ផងដែរ ព្រោះ​វា​លាតសន្ធឹង​រាងកាយ​ច្រើនពេក​។​

​អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ដើរ​លឿនៗ​រយៈពេល 20-30 នាទី ដើម្បី​ទទួលបាន​ចង្វាក់បេះដូង​របស់​អ្នក​ប្រសើរឡើង ហើយ​ប្រសិនបើ​អាចធ្វើ​បាន ចូរ​ធ្វើការ​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​ខ្លះ ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ដែល​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​។​

​មិនអាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ក្រៅពី​ផឹក​កាហ្វេ​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​ជ្រើសរើស​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​កាហ្វេ​ដើម្បី​ស្វាង​។ បន្ទាប់មក​ផឹក​ពីរ​បី​ពែង​ទៀត​នៅពេល​ថ្ងៃ​។ នេះ​អាច​បង្កឱ្យមាន​ការឆ្លើយ​តប​ស្ត្រេ​ស ពីព្រោះ​កាហ្វេ​គឺជា​ភ្នាក់ងារ​រំញោច​។ ខណៈពេលដែល​សារធាតុ​នេះ​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក វា​ក៏​អាច​រំខាន​ដល់​អរ​ម៉ូ​ន​នៃ​ការ​គេង – ភ្ញាក់​ពី​ធម្មជាតិ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​៕