Join with Health.com.kh on Telegram

ឈប់​បាន​ឈប់​ទៅ ទម្លាប់​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ទាំងនេះ ផ្តល់​ផល​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​។

​មើល​ទូរស័ព្ទ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​

​មនុស្ស​ជាច្រើន ជាពិសេស​យុវវ័យ តែងតែមាន​ទម្លាប់​កាន់​ទូរ​សព្ទ ដើម្បី​ឆែក​សារ លេង​បណ្ដាញ​សង្គម​ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ នេះ​គឺជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​នៅពេល​ព្រឹក​។​

​ទម្លាប់​នេះ​អាចធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ចូលទៅក្នុង “​របៀប​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​” ភាព​តានតឹង សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍ និង​សុខភាព​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។ ជំនួស​ឱ្យ​ការទទួល​ឥទ្ធិពល​ពី​ព័ត៌មាន​ពី​ពិភព​និម្មិត វា​ជា​ការល្អ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រាក ពង្រីក ឬ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​លំ​ហាត់​សាមញ្ញ​មួយចំនួន​។​

​ជក់បារី​នៅពេល​ព្រឹក​

​សម្រាប់​អ្នក​ជក់បារី ពួកគេ​តែងតែ​ជក់បារី​នៅពេល​ព្រឹក ដើម្បី​ដាស់​ស្មារតី​ងងុយគេង ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​នេះ​មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទាល់តែសោះ​។ ដោយសារតែ​បារី​មួយ​ដើម​មាន​ជាតិ​នីកូទីន​ច្រើន ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​យ៉ាងខ្លាំង​ដល់​សួត​របស់​បុរស​។​

​ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​បុរស​ចង់​រស់នៅ​បានយូរ ពួកគេ​ត្រូវ​បោះបង់​ការជក់បារី​ឱ្យបាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។ សូម្បីតែ​ពេលព្រឹក ឬ​ម៉ោង​ណាក៏ដោយ ក៏​មិនគួរ​ជក់បារី​ដែរ​។​

​មិន​ផឹកទឹក​

​ការមិន​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​នៅពេល​ព្រឹក គឺជា​ទម្លាប់​អាក្រក់ ដែល​ងាយ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។ នៅពេលដែល​រាងកាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក អ្នក​នឹងមាន​ភាពច្របូកច្របល់ មិនមាន​អារម្មណ៍ និង​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង​។​

​ទំលាប់​នៃ​ការផឹក​ទឹក​ក្តៅ ១ ឬ ២ ពែង​នៅពេល​ព្រឹក​នៅពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង នឹង​ជួយ​សម្អាត​ប្រព័ន្ធ​ពោះវៀន​របស់​អ្នក និង​ជំរុញ​ការរំលាយ​អាហារ​។ វា​ក៏​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​ផងដែរ​។ នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការជួយ​យើង​សម្រក​ទម្ងន់ និង​រក្សា​រាង​ឲ្យ​សម​។​

​ផឹក​តែ​ឬ​កាហ្វេ​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​ដែល​ក្រោកពីដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក​តែងតែ​ពិបាក​ក្នុងការ​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង ដូច្នេះ​មនុស្ស​ជាច្រើន​នឹង​ជ្រើសរើស​ផឹក​កាហ្វេ ឬ​តែ​ខ្លាំង​ដើម្បី​បំបាត់​ការគិត​របស់​ពួកគេ​។ កាហ្វេ​អាច​ជំរុញ​ការបញ្ចេញ​សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ការងារ​របស់​រាងកាយ​មនុស្ស​ក្នុង​កម្រិត​ជាក់លាក់​មួយ​។​

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹក​កាហ្វេ​ភ្លាមៗ​នៅពេលដែល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​អាច​បង្កើន​កម្រិត cortisol នៅក្នុង​ខ្លួន​យ៉ាងខ្លាំង​។ កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ cortisol ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាចធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ បន្ថយ​ការរំលាយ​អាហារ និង​បណ្តាលឱ្យមាន​បញ្ហា​សុខភាព​មិនល្អ​ជាច្រើន​ដូចជា ក្រហាយ​ទ្រូង និង GERD ។ ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ការផឹក​កាហ្វេ​ច្រើនពេក​ក៏​អាច​បណ្តាលឱ្យ​រលូត​កូន និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការលូតលាស់​ធម្មតា​រប​ស់​ទារក​ផងដែរ​។​

​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​

​យុវវ័យ​សម័យនេះ ជាពិសេស​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ តែងតែ​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក ដោយសារតែ​ពួកគេ​ចង់​គេង​យូរ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់​នេះ​ដែល​បន្ត​រយៈពេល​យូរ​នឹង​នាំឱ្យមាន​ជំងឺ​ក្រពះ​។ យោងតាម​សមាគមន៍​បេះដូង​អាមេរិក អ្នក​ដែល​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​ទៀងទាត់​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង 27% ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​។​

​នៅពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ក្រពះ​ទទេ​ទាំងស្រុង​ដូច្នេះ​ការបញ្ចេញ​អាស៊ីត​ក្រពះ​ក៏​កាន់តែច្រើន​ផងដែរ​។ ប្រសិនបើ​បុរស​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក អាស៊ីត​ក្រពះ​នឹង​បំផ្លាញ​ស្រទាប់​ការពារ​នៃ​ស្រទាប់​ក្រពះ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ក្រពះ ដែល​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​។ ដូច្នេះហើយ មិន​ថា​បុរស​រវល់​ប៉ុណ្ណា​នោះទេ គាត់​ត្រូវតែ​ធានាថា គាត់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ឱ្យបាន​ពេញលេញ ដើម្បី​កុំឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​អាយុ​វែង​។​

​ងូតទឹក​ត្រជាក់​

​បុរស​ជាច្រើន​មាន​ទម្លាប់​ក្រោកពីដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក ដើម្បី​ងូតទឹក​ដោយ​មិន​បើក​ម៉ាស៊ីនទឹក​ក្តៅ​ជាមុន​។ នៅពេលនេះ ទឹក​ត្រជាក់​នៅពេល​ព្រឹក​នឹង​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ យូរៗ​ទៅ ទម្លាប់​នេះ​ក៏​នឹង​លាតសន្ធឹង​សាច់ដុំ និង​ឆ្អឹង ដែល​ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខ​ភាពបុរស​តាំងពីក្មេង​៕​