ឈប់បានឈប់ទៅ ទម្លាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងទាំងនេះ ផ្តល់ផលអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព។
មើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសយុវវ័យ តែងតែមានទម្លាប់កាន់ទូរសព្ទ ដើម្បីឆែកសារ លេងបណ្ដាញសង្គមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពនៅពេលព្រឹក។
ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង “របៀបភ័យស្លន់ស្លោ” ភាពតានតឹង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ជំនួសឱ្យការទទួលឥទ្ធិពលពីព័ត៌មានពីពិភពនិម្មិត វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក ពង្រីក ឬចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។
ជក់បារីនៅពេលព្រឹក
សម្រាប់អ្នកជក់បារី ពួកគេតែងតែជក់បារីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីដាស់ស្មារតីងងុយគេង ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទាល់តែសោះ។ ដោយសារតែបារីមួយដើមមានជាតិនីកូទីនច្រើន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សួតរបស់បុរស។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបុរសចង់រស់នៅបានយូរ ពួកគេត្រូវបោះបង់ការជក់បារីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែពេលព្រឹក ឬម៉ោងណាក៏ដោយ ក៏មិនគួរជក់បារីដែរ។
មិនផឹកទឹក
ការមិនទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ដែលងាយធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក អ្នកនឹងមានភាពច្របូកច្របល់ មិនមានអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។
ទំលាប់នៃការផឹកទឹកក្តៅ ១ ឬ ២ ពែងនៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយសម្អាតប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់អ្នក និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួយយើងសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឲ្យសម។
ផឹកតែឬកាហ្វេ
មនុស្សជាច្រើនដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកតែងតែពិបាកក្នុងការបំបាត់ការងងុយគេង ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើននឹងជ្រើសរើសផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្លាំងដើម្បីបំបាត់ការគិតរបស់ពួកគេ។ កាហ្វេអាចជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់រាងកាយមនុស្សក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol ក្នុងរយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ បន្ថយការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមិនល្អជាច្រើនដូចជា ក្រហាយទ្រូង និង GERD ។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន និងប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ធម្មតារបស់ទារកផងដែរ។
រំលងអាហារពេលព្រឹក
យុវវ័យសម័យនេះ ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ តែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក ដោយសារតែពួកគេចង់គេងយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នេះដែលបន្តរយៈពេលយូរនឹងនាំឱ្យមានជំងឺក្រពះ។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 27% ជាងអ្នកដែលមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក។
នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងក្រពះទទេទាំងស្រុងដូច្នេះការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះក៏កាន់តែច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើបុរសរំលងអាហារពេលព្រឹក អាស៊ីតក្រពះនឹងបំផ្លាញស្រទាប់ការពារនៃស្រទាប់ក្រពះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ មិនថាបុរសរវល់ប៉ុណ្ណានោះទេ គាត់ត្រូវតែធានាថា គាត់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុវែង។
ងូតទឹកត្រជាក់
បុរសជាច្រើនមានទម្លាប់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីងូតទឹកដោយមិនបើកម៉ាស៊ីនទឹកក្តៅជាមុន។ នៅពេលនេះ ទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកនឹងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យូរៗទៅ ទម្លាប់នេះក៏នឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបុរសតាំងពីក្មេង៕