ដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែធ្វើរឿងទាំងអស់ខាងក្រោម។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
វិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
បរិភោគបន្លែជាច្រើនប្រភេទ; ជំនួសបាយស នំបុ័ងពណ៌សជាមួយធញ្ញជាតិទាំងមូល; ផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ ជំនួសឱ្យអាហាររហ័ស។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងអំបិលក្នុងរបបអាហារ និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល…។
ហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម
ជំនួសឱ្យការអង្គុយមួយកន្លែង អ្នកគួរតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអំឡុងពេលនីមួយៗនៃថ្ងៃដើម្បីឱ្យសកម្ម។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតនោះគឺការសម្អាតផ្ទះក៏ជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីច្រើនដែរ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើជណ្តើរដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ប្រសិនបើកន្លែងស្នាក់នៅជិតកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចជ្រើសរើសការដើរ ឬជិះកង់ ជាជាងជិះម៉ូតូ ឬឡាន ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ការដើរជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកក៏ជួយអ្នករក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ភាពបត់បែននៃរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ
ការចម្អិនអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ និងឆ្ងាញ់ដែលសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយជ្រើសរើសវិធីកែច្នៃដែលមានសុខភាពល្អ កែសម្រួលគ្រឿងទេសឱ្យសមស្រប កុំបន្ថែមសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅក្នុងម្ហូប។
លើសពីនេះ ការចម្អិនអាហារក៏ជាសកម្មភាពដែលជួយអ្នកដុតកាឡូរីផងដែរ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហាររយៈពេល 33 នាទី រាងកាយអាចដុតបំផ្លាញ 100 កាឡូរី។
គេងឱ្យលឿន
ដើម្បីញ៉ាំតិច និងមិនឃ្លានអាហារឥតប្រយោជន៍ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ប្រកបដោយគុណភាព រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លាន ជាពិសេសអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាព។
លើសពីនេះ ពេលគេង រាងកាយក៏នឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួនផងដែរ។ ការចូលគេងឱ្យបានឆាប់ និងក្រោកពីដំណេកឱ្យទាន់ពេលវេលា ក៏ជួយឱ្យសរីរាង្គក្នុងរាងកាយធ្វើការបានល្អប្រសើរ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។
ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ
មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹក 1.5-2.5 លីត្រ/ថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ 24-30% ក្នុងរយៈពេល 1-1.5 ម៉ោង ដូច្នេះការដុតកាឡូរីក៏នឹងប្រព្រឹត្តទៅបានល្អប្រសើរផងដែរ។
ការផឹកទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច បង្កើនសមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់។
រាងកាយងាយស្រេកឃ្លានដោយភាពអត់ឃ្លាន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physiology & Behavior បានរកឃើញថា 60 ភាគរយនៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការស្រេកទឹកគឺដោយការញ៉ាំ មិនផឹក។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយត្រូវការមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស៕