Join with Health.com.kh on Telegram

ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​ការប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស និង​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​រឿង​ទាំងអស់​ខាងក្រោម​។

​ផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​

​វិធី​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​មួយ​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ជំរុញ​ការដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​គឺ​ការផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។​

​បរិភោគ​បន្លែ​ជាច្រើន​ប្រភេទ​; ជំនួស​បា​យស នំ​បុ័ង​ពណ៌​ស​ជាមួយ​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល​; ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការប្រើប្រាស់​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ខ្លាញ់​មាន​ប្រយោជន៍ ជំនួស​ឱ្យ​អាហារ​រហ័ស​។ កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ និង​អំបិល​ក្នុង​របប​អាហារ និង​កំណត់​ការប្រើប្រាស់​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​…​។​

​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាងសកម្ម​

​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​អង្គុយ​មួយកន្លែង អ្នក​គួរតែ​ទាញយក​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​អំឡុងពេល​នីមួយៗ​នៃ​ថ្ងៃ​ដើម្បីឱ្យ​សកម្ម​។ អ្វីដែល​សាមញ្ញ​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​សម្អាតផ្ទះ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកប្រើប្រាស់​បរិមាណ​កាឡូរី​ច្រើន​ដែរ​។​
​លើសពីនេះ​ទៀត​អ្នក​អាច​ប្រើ​ជណ្តើរ​ដើម្បី​បង្កើន​ការប្រើប្រាស់​ថាមពល​។ ប្រសិនបើ​កន្លែង​ស្នាក់នៅ​ជិត​កន្លែងធ្វើការ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ការដើរ ឬ​ជិះ​កង់ ជាជាង​ជិះ​ម៉ូតូ ឬ​ឡាន ដើម្បី​លើកកម្ពស់​កា​រស​ម្រកទ​ម្ង​ន់​។ ការដើរ​ជាមួយ​សត្វ​ចិញ្ចឹម​របស់​អ្នក​ក៏​ជួយ​អ្នករក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក ភាពបត់បែន​នៃ​រាងកាយ និង​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​

​ចម្អិន​អាហារ​នៅផ្ទះ​

​ការ​ចម្អិន​អាហារ​ផ្តល់ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ការគ្រប់គ្រង​កាន់តែច្រើន​លើ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​អាហារ​ស្រស់ៗ និង​ឆ្ងាញ់​ដែល​សមស្រប​នឹង​តម្រូវការ​របស់​អ្នក ហើយ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ជ្រើសរើស​វិធី​កែច្នៃ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ កែសម្រួល​គ្រឿងទេស​ឱ្យ​សមស្រប កុំ​បន្ថែម​សារធាតុ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ទៅក្នុង​ម្ហូប​។​

​លើសពីនេះ ការ​ចម្អិន​អាហារ​ក៏​ជា​សកម្មភាព​ដែល​ជួយ​អ្នក​ដុត​កាឡូរី​ផងដែរ​។ យោងតាម​អ្នកស្រាវជ្រាវ ជាមួយនឹង​ការ​ចម្អិន​អាហារ​រយៈពេល 33 នាទី រាងកាយ​អាច​ដុតបំផ្លាញ 100 កាឡូរី​។​

​គេង​ឱ្យ​លឿន​

​ដើម្បី​ញ៉ាំ​តិច និង​មិន​ឃ្លាន​អាហារ​ឥតប្រយោជន៍ អ្វីដែល​អ្នក​ត្រូវធ្វើ​គឺ​រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​។ នៅពេលដែល​អ្នក​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​គេង​លក់​ប្រកបដោយ​គុណភាព រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​កាត់បន្ថយ​ការសំងាត់​នៃ​អរ​ម៉ូ​ន​ដែល​បណ្តាលឱ្យ​ឃ្លាន ជាពិសេស​អាហារ​ដែល​មិន​ផ្តល់​សុខភាព​។​

​លើសពីនេះ ពេល​គេង រាងកាយ​ក៏​នឹង​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី​មួយចំនួន​ផងដែរ​។ ការចូល​គេង​ឱ្យបាន​ឆាប់ និង​ក្រោកពីដំណេក​ឱ្យទាន់​ពេលវេលា ក៏​ជួយ​ឱ្យ​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើការ​បានល្អ​ប្រសើរ បង្កើន​ការរំលាយ​អាហារ និង​កម្រិត​ការប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​។​

​ផឹកទឹក​មុនពេល​អាហារ​

​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ត្រូវ​ផឹកទឹក 1.5-2.5 លីត្រ​/​ថ្ងៃ​។ ការ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​រំលាយ​អាហារ​បានល្អ​ប្រសើរ 24-30% ក្នុង​រយៈពេល 1-1.5 ម៉ោង ដូច្នេះ​ការដុត​កាឡូរី​ក៏​នឹង​ប្រព្រឹត្តទៅបាន​ល្អប្រសើរ​ផងដែរ​។​

​ការ​ផឹកទឹក​ប្រហែល 30 នាទី​មុនពេល​អាហារ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​តិច បង្កើន​សមត្ថភាព​សម្រក​ទម្ងន់​។​

​រាងកាយ​ងាយ​ស្រេកឃ្លាន​ដោយ​ភាពអត់ឃ្លាន​។ ការសិក្សា​មួយ​ដែល​ត្រូវបាន​ចេញផ្សាយ​នៅក្នុង​ទស្សនា​វ​ដ្តី Physiology & Behavior បាន​រកឃើញថា 60 ភាគរយ​នៃ​ការឆ្លើយតប​របស់​រាង​កាយ​ចំពោះ​ការ​ស្រេកទឹក​គឺ​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ មិន​ផឹក​។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ការ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវ​ការមិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​ជួយ​បង្កើន​ការរំលាយ​អាហារ ការពារ​ការប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​៕​