ដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងការពារការឡើងទម្ងន់ សូមទទួលទានអាហារទាំងនេះយ៉ាងសកម្ម។
ម្រះ
សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ផ្លែម្រះ គឺជាអាហារដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ ផ្លែម្រះ មានវីតាមីនជាច្រើនជួយពន្លឿនការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចុះទឹកនោមល្អផងដែរ។
ផ្លែម្រះក៏មានផ្ទុកសារជាតិ ប៉ិចទីន និងជាតិសរសៃឆៅផងដែរ។ សារធាតុប៉ិចទីន អាចស្រូបយក ‘សំរាម’ នៅក្នុងពោះវៀន ហើយជាតិសរសៃជួយជំរុញដល់ពោះវៀន បង្កើនល្បឿនចលនាពោះវៀន ជួយបញ្ចុះលាមក និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ក្រៅពីនេះ ផ្លែម្រះក៏ជាអាហារដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយផងដែរ។ អ្នកដែលក្តៅខ្លួន ទល់លាមក អាចបំពេញបន្ថែមអាហារប្រភេទនេះ ដើម្បីធ្វើឲ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។
ត្រសក់
ត្រសក់មានផ្ទុកនូវជាតិទឹក វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន មានប្រសិទ្ធិភាព បញ្ចុះទឹកនោម បន្សាបជាតិពុល និងបន្ថយកំដៅ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងត្រសក់សម្បូរណាស់ ជួយបង្កើនជាតិពុលក្នុងពោះវៀន ជំរុញការកម្ចាត់កាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
មាតិកាកាឡូរីនៅក្នុងត្រសក់គឺទាបណាស់ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខ្លាចធាត់។
ខ្ទឹមបារាំង
ខ្ទឹមបារាំងគឺជាអាហារដែលមានឥទ្ធិពលល្អក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងអាចរារាំងរាងកាយពីការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ សម្អាតពោះវៀន ជួយសម្រកទម្ងន់ រក្សារាង។
ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមស មានប្រសិទ្ធភាពជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ខ្ទឹមសក៏មានប្រសិទ្ធភាពការពារការជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងលើកកម្ពស់សុខភាព។
តែបៃតង
ប្រើតែបៃតងជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ តែបៃតងជួយបំបែកខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដែរ ល្អចំពោះសុខភាព ។
តែបៃតងមានធាតុផ្សំសំខាន់ពីរគឺ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង EGCG (epigallocate chin gallate) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបង្កផលប៉ះពាល់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចស្រាលដែលជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទៅជាអាស៊ីតមានប្រយោជន៍។
ផ្លែឈើមានរសជាតិជូរ
ផ្លែឈើដូចជា ក្រូចពោធិសាត់ ក្រូចថ្លុង ស្ត្របឺរី គីវី… មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ វាក៏ជំរុញការដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំផ្អែមដូចជាស្ករគ្រាប់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ចូរប្រើផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីសុខភាព៕