ការឈឺក្បាលគឺជាបញ្ហាមួយដែលប្រជាជនខ្មែរយើងតែងតែជួបប្រទះ ហើយក៏កំពុងតែព្យាយាមរកមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយវាឱ្យបានលឿនដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រស្រួលៗដែលអាចជួយពន្លឿនដល់ការបាត់ឈឺក្បាល និងបង្ការកុំឱ្យឈឺទៀតបាន។
បង្គ្រប់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនឯង
ការខ្សោះជាតិទឹកអាចជាហេតុផលដ៏ចំបងមួយនៃការឈឺក្បាល។ អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនដូចជា ទឹកធម្មតា និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ និងចៀវាងការញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា តែ និងកាហ្វេព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកបាន។
ម៉ាស្សាក្បាល
ចូរប្រើម្រាមចង្អុល និងមេដៃធ្វើការឈ្លីនៅលើកន្លែងណាដែលឈឺនៅលើក្បាលថ្នម។ ចូរសង្កត់ឱ្យបាន ៧ ទៅ១៥វិនាទីហើយចាំដកវិញ។ ចូរធ្វើបែបនេះម្តងទៀតបើសិនជាចាំបាច់។ ការម៉ាស្សាបែបនេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹង និងពង្រឹងដល់របត់ឈាមរត់ទៀត។
ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព និងទៀងពេល
អ្នកគួរតែធ្វើយ៉ាងណាញ៉ាំអាហារឱ្យមានតុល្យភាព និងទៀងទាត់ពេលវេលា។ តាមពិត អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារទៀងពេលដោយមួយថ្ងៃញ៉ាំបួនពេលរាល់ថ្ងៃ។ ខួរក្បាលត្រូវការជាតិគ្លុយកូសប្រើ ហើយបើសិនជាខ្វះខាត់វិញវានឹងធ្វើឱ្យកង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងឈឺក្បាលបាន។
គេងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ការគេងតិច ឬគេងភ្ញាក់ៗអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលបាន។ ជាមធ្យមនុស្សយើងត្រូវការគេង ៦ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
សម្រាក
ចូរបិទភ្នែក និងពញយាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ និងសម្ពាធនៅខ្នង ក និងស្មារក្នុងពេលកំពុងតែអង្គុយចុះទៅ។ ចូរចៀសវាងការកោងខ្លួន។
ងូតទឹកផ្កាឈូកក្តៅ
ចូរឈរនៅពៅក្រោមទឹកផ្កាឈូក ដើម្បីឱ្យទឹកក្តៅដែលចេញនោះបានប៉ះពាល់នឹងក្បាល រួចហូរមកក និងខ្នងបាន។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្បាល និងក ព្រមទាំងមានលំហូរឈាមកាន់តែល្អទៀតផង៕