Join with Health.com.kh on Telegram

​មនុស្ស​ជាច្រើន ជួបប្រទះ​នឹង​បញ្ហា​សក់​ជ្រុះ ស្តើង​ទៅៗ មិនមាន​សំណើម​។ ដូចនេះ​យើង​សូម​ណែនាំ​អាហារ​មួយចំនួន ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សក់​ដុះ​លឿន ក្រាស់ និង​រលោង​ម្តងទៀត​។​

1.​អយ​ស្ទ័​រ​

​នៅក្នុង​អាហារ​សមុទ្រ ជាពិសេស​អយ​ស្ទ័​រ មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ស័ង្កសី​ច្រើន​។ សារធាតុ​ទាំងពីរ​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​កម្រិត​សក់​ជ្រុះ បង្កើត​កោសិកា​ឡើងវិញ និង​តុល្យភាព​អរ​ម៉ូ​ន​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។​

​នៅពេលដែល​រាងកាយ​ខ្វះ​ស័ង្កសី ឫស​សក់​នឹង​ខ្សោយ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​នឹង​ជ្រុះ​។ ដូច្នេះហើយ ក្នុង​បញ្ជី​មុខម្ហូប​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក អ្នក​គួរតែ​បន្ថែម​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ស័ង្កសី ដូចជា អយ​ស្ទ័​រ ក្តាម ខ្យង សាច់គោ មឹក ជាដើម​។​

2.​ពពួក​ផ្លែក្រូច​

​ក្រូច ក្រូចឆ្មា និង​ក្រូចថ្លុង គឺជា​ឧទាហរណ៍​នៃ​ផ្លែក្រូច​ដែលមាន​វីតាមីន C ខ្ពស់​។ ផ្លែឈើ​ដែលមាន​ផ្ទុក​ខូ​ឡា​ជែ​ន​ទាំងនេះ​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការលូតលាស់​សក់ ជួយ​ឱ្យ​សក់​រឹងមាំ​ពី​គល់​ដល់​ចុង​។​

3.​ដំឡូងជ្វា​

​ទោះបីជា​អ្នក​ប្រហែលជា​គិតថា​សក់​លូតលាស់​យឺត​ក៏ដោយ តាមពិត​វា​គឺជា​ផ្នែក​លូតលាស់​លឿន​បំផុត​នៃ​រាងកាយ ព្រោះ​ស្បែកក្បាល​ដែល​ភ្ជាប់​ឫស​សក់​គឺជា​ជាលិកា​ដែល​លូតលាស់​លឿន​បំផុត​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​។ ដើម្បីឱ្យ​ជាលិកា​ទាំងនោះ​ដំណើរការបាន វីតាមីន A គឺ​ចាំបាច់​ណាស់​។​

4.​ស៊ុត​

​ប្រូតេអ៊ីន​គឺជា​សារធាតុ​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ការធានា​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។ នេះ​គឺ​ដោយសារតែ​សក់​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ពី​ប្រូតេអ៊ីន​។ Keratin មាន​ទីតាំងនៅ​ខាងក្នុង​សក់​នីមួយៗ​។ នេះ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​មាន​សារៈសំខាន់​ក្នុងការ​ថែរក្សា​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​នៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។​

​ទន្ទឹមនឹងនេះ​ស៊ុតមាន​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​។ ជាការ​ពិត មាន​ប្រូតេអ៊ីន 6-7g នៅក្នុង​ស៊ុត​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សក់​របស់​អ្នក​លូតលាស់​កាន់តែ​រឹងមាំ​។ ដូចនេះ​បើ​ចង់បាន​សក់វែង​ស្អាត ត្រូវ​បន្ថែម​អាហារ​នេះ​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​ភ្លាម​!

5.​ផ្លែ​បឺ​រ​

​ផ្លែ​បឺ​រ គឺជា​អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​រាងកាយ សុខភាព និង​ស្បែក និង​សក់​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ នេះ​គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​វីតាមីន E ដែល​ការពារ​សក់​ពី​អុកស៊ីដកម្ម​។ ជា​លទ្ធផល សក់​នឹង​មិនសូវ​ផុយ មាន​សុខ​ភាពល្អ និង​ភ្លឺ​ចាំង​។ វីតាមីន E ក៏មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ក្នុងការ​ស្តា​រសក់​ពី​ការខូចខាត​ផងដែរ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ជួបប្រទះ​បញ្ហា​សក់​សំពោង​ដោយសារ​ការប្រើប្រាស់​សារ​ធាតុគីមី​ច្រើនពេក សូម​បន្ថែម​ផ្លែ​បឺ​រ​ទៅ ដើម្បី “​កែ​សម្ផស្ស​” “​សក់​!

6.​ស្ពៃ​ស្ពី​ណា​ច​

​ស្ពៃ​ស្ពី​ណា​ច គឺជា​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ និង​ជាពិសេស​សម្រាប់​សក់​។ បន្លែ​នេះ​មាន​មីក្រូ​សារជាតិ​ដូចជា​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក ជាតិ​ដែក វីតាមីន A និង C… ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ការលូតលាស់​សក់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ជាពិសេស វីតាមីន A នឹង​ជួយ​ក្រពេញ​ញើស​នៃ​ស្បែកក្បាល​ឱ្យ​ផលិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។ ប្រេង​ធម្មជាតិ​នេះ​ជួយ​បន្ថែមសំណើម​ដល់​ស្បែកក្បាល រក្សា​សក់​ឱ្យ​ភ្លឺរលោង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិ​ដែក​នៅក្នុង spinach ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ការដឹកជញ្ជូន​អុកស៊ីហ្សែន ជំរុញ​ការលូតលាស់​សក់​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជួសជុល​ការខូចខាត​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​

7.​ទឹកដោះគោ​

​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​សក់​ដុះ​ក្រាស់ និង​មាន​ច្រើន ដែល​ប្រហែលជា​មនុស្ស​ជាច្រើន​មិនដឹងថា​វា​ជា​ទឹកដោះគោ​។ ដោយសារតែ​ទឹកដោះគោ​មាន​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​ជាតិ​ដែក​ដែលមាន​នៅក្នុង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជីវជាតិ​នេះ ដែល​ធ្វើឱ្យ​វា​ក្លាយជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការលូតលាស់​មិន​ត្រឹមតែ​ឆ្អឹង និង​ធ្មេញ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​សក់​ទៀតផង​។ ការផឹក​ទឹកដោះគោ​ច្រើន​នឹង​ជួយ​អ្នកកំណត់​ការ​បំបែក និង​ជំរុញ​ការលូតលាស់​សក់​៕​