ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្ការជំងឺនានា ស្ត្រីត្រូវបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ។ ជាពិសេស សារធាតុចិញ្ចឹមទាំង ៤ នេះ ។
ជាតិដែក
ស្ត្រីភាគច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកជួបប្រទះកង្វះជាតិដែក។ មូលហេតុគឺដោយសារស្ត្រីត្រូវមករដូវជារៀងរាល់ខែ។
ដើម្បីបំពេញបន្ថែមឈាមដែលបាត់បង់អំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកបន្ថែមទៀត ដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតង សូកូឡាខ្មៅ តៅហ៊ូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់មាន់។
នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិដែក វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺមួយចំនួនដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង។ ជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែម ដើម្បីធានាថាអាហារសម្បូរជាតិដែកត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
អ៊ីយ៉ូត
កង្វះអ៊ីយ៉ូតអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីខ្សោយ ការឡើងទម្ងន់ខុសប្រក្រតី ការថយចុះនៃការមានកូន និងអាចឡើងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះ។
ដើម្បីបំពេញជាតិអ៊ីយ៉ូតក្នុងរាងកាយ ស្ត្រីអាចញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី ឈីសសរីរាង្គ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ស័ង្កសី
ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានន័យថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការតែបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ដំណើរការនៃអង់ស៊ីមច្រើនជាង 300 ដែលជួយដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការព្យាបាលមុខរបួស ការលូតលាស់កោសិកា និងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចសំយោគស័ង្កសីដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារសម្បូរស័ង្កសីក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាការលូតលាស់ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្បូរស័ង្កសីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានកម្រិតស័ង្កសីល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារសម្បូរស័ង្កសីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគឺ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្សិត សណ្ដែកក្រហម គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉លណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។
កូលីន
នេះក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ កូលីន ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ការចងចាំ អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងមុខងារផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សុទ្ធតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុនេះ។
កូលីន ក៏ត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតភ្នាសដែលព័ទ្ធជុំវិញកោសិកានៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងមិនទទួលបាន កូលីន គ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកអាចទទួលបាន កូលីន តាមរយៈអាហារដូចជាសាច់ បសុបក្សី ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុត។
ចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ បរិមាណអ័រម៉ូនអឹស្ត្រូហ្សែន ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺខ្ពស់ជាង។ ដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ពុកឆ្អឹង មហារីកសុដន់ លើសឈាម ជាដើម ស្ត្រីត្រូវបន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗចំនួន 5 ក្រុមផ្សេងទៀត៖ វីតាមីន D កាល់ស្យូម អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិក ឬវីតាមីន B9 ៕
