Join with Health.com.kh on Telegram

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​អាយុ​វែង និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុងការ​ថែរក្សា​របៀបរ​ស់​នៅ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។

៣ យ៉ាង​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​ដើរ​

​កុំ​ដើរ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ​

​ការដើរ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​និង​ងាយស្រួល ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ​។ ថ្វីត្បិតតែ​ការដើរ​ល្អ ប៉ុន្តែ​ការដើរ​ក្រោយ​ពេលដែល​ទើបតែ​ញ៉ាំ​ក៏​មិនល្អ​សម្រាប់​រំលាយ​អាហារ​ដែរ ងាយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ពិបាក​រំលាយ​អាហារ ឈឺពោះ ចង្អោរ ហើមពោះ​… បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។​

​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ អ្នក​គួរតែ​រង់ចាំ​កន្លះ​ម៉ោង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​បាយ ហើយ​គួរតែ​រក្សា​កម្រិត​មធ្យម ដើម្បី​ចៀសវាង​ការកើតឡើង​នៃ​រោគសញ្ញា​ខាងលើ​។​

​កុំ​ដើរ​ក្នុង​បរិយាកាស​បំពុល​

​ការ​ស្រូប​ធូលី​ច្រើន​ពី​បរិយាកាស​អាច​នាំឱ្យ​កើត​មហារីក​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​ដើរ​លើ​ចិញ្ចើមផ្លូវ ឬ​ផ្លូវធំ ងាយ​ស្រូប​ធូលី​ដី​ចេញពី​រថយន្ត ដែល​កំពុង​ធ្វើ​ចរាចរណ៍ រោងចក្រ​ជាដើម​។​

​ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ដើរ​នៅ​កន្លែង​ដែលមាន​ខ្យល់អាកាស​បរិសុទ្ធ ដូចជា​មាត់បឹង កន្លែងធ្វើការ​។​ល​។​

​កុំ​ដើរ​តិចជាង 3,000 ជំហាន​

​មាន​មនុស្ស​ជាច្រើន​ដែល​នៅតែ​ដើរ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ដោយមាន​ជំហាន​តិចតួច​ពេក ពួកគេ​មិនអាច​សម្រេចបាន​នូវ​គោលដៅ​បណ្តុះបណ្តាល​សុខភាព​របស់​ពួកគេ ឬ​ការពារ​ជំងឺ​បានទេ​។​

​យោងតាម​ការសិក្សា​ឆ្នាំ 2011 មនុស្សពេញវ័យ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​ដើរ​បាន​ប្រហែល 4,000 ទៅ 18,000 ជំហាន​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នក​គួរតែ​ដើរ​យ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហាន​។

៣​យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើជា​រៀងរាល់​យប់​មុន​ចូល​គេង​

​កុំ​បរិភោគ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ច្រើនពេក​

​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ជាធម្មតា​ជា​អាហារ​ដែល​គ្រួសារ​ទាំងមូល​ជួបជុំគ្នា ដូច្នេះ​គ្រួសារ​ភាគច្រើន​ធ្វើ​ម្ហូប​ឆ្ងាញ់ៗ​ជាច្រើន​មុខ​។ ជាការ​ពិត ការទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ច្រើន មិនល្អ​សម្រាប់​សុខភាព ជាពិសេស​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ វា​មិន​ត្រឹមតែ​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺមហារីក​ទៀតផង​។​

មិន​ជក់បារី មិន​ផឹកស្រា​

​ថ្នាំជក់ និង​គ្រឿង​ស្រវឹង សុទ្ធតែជា​ជាតិពុល​ដែល​ត្រូវបាន​ទទួលស្គាល់​ដោយ​អង្គការ​សុខភាព​ពិភពលោក​ថា​ជា​អ្នកបង្ក​មហារីក​។ អ្នក​ជក់បារី​ទំនងជា​កើត​ជំងឺមហារីក​សួត ហើយ​ការ​ផឹកស្រា​អាច​បំផ្លាញ​ថ្លើម​។ លើសពីនេះ ការជក់បារី និង​ផឹកស្រា​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ក៏​ងាយ​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺមហារីក​ផ្សេងៗ​ផងដែរ ដូចជា មហារីក​មាត់ស្បូន ពោះវៀនធំ មហារីក​សុដន់ បំពង់​អាហារ​…​។​

កុំ​ដេក​នៅពេល​យប់​

​ការ​គេង​គឺជា​ពេលវេលា​សម្រាប់​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​ដែល​ខូចខាត​ជួសជុល​ខ្លួនឯង​។ ការ​នៅ​យប់​ជ្រៅ​ធ្វើឱ្យ​ភាពស៊ាំ​របស់​រាងកាយ​ចុះខ្សោយ​។ យូរ ៗ ទៅ​មហារីក​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ចូលមក​។​

​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ ការមិន​ដេក​នៅពេល​យប់ ឫ​ដេក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​បាត់បង់​ការចង​ចាំ ឈឺក្បាល វិលមុខ បាត់បង់​ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម​ជាដើម​។​

​ជាពិសេស​បន្ទាប់ពី​អាយុ 40 ឆ្នាំ​អត្រា​នៃ​ជំងឺមហារីក​កើនឡើង​។ កាន់តែ​ល្អ ចាប់ពី​អាយុ ៤០ ឡើងទៅ យើង​គួរ​រក្សា​របៀប​រស់នៅ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ ឧស្សាហ៍​ហាត់ប្រាណ ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​របប​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ដើម្បី​ជៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺមហារីក រក្សា​រាងកាយ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​៕​