Join with Health.com.kh on Telegram

ចាប់ពី​ថ្ងៃនេះ​ទៅ បង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​មុនពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​ស្បែក​មើលទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ មាន​សុខ​ភាពល្អ​។

​ម៉ាស្សា​ក្បាល​

​យើង​ដឹង​ហើយ​ថា ក្បាល​គឺជា​កន្លែង​ដែល​ចំណុច​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ​សំខាន់ៗ​ជាច្រើន​ប្រមូលផ្តុំ​នៅលើ​រាងកាយ​មនុស្ស តាមរយៈ​ការ​សិតសក់​អាច​ជំរុញ​ចំណុច​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ ដែល​អាច​ដើរតួ​ជា​ម៉ាស្សា​។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រាស់​សិតសក់ ឬ​ប្រើ​ម្រាមដៃ​ប្រាំ​ដើម្បី​ធ្វើជា​ក្រាស់​សិតសក់​របស់​អ្នក ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ថ្ងាស ហើយ​សិត​ពីលើ​ចុះក្រោម​ដោយ​កម្លាំង​មធ្យម​។ សកម្មភាព​បែបនេះ​អាចជួយ​សម្អាត​ឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល ដូច្នេះ​ខួរក្បាល​ត្រូវបាន​ផ្គត់ផ្គង់​ដោយ​អុកស៊ីសែន​គ្រប់គ្រាន់​។ ជា​លទ្ធផល វា​ធ្វើអោយ​ប្រសើរឡើង​នូវ​ការចងចាំ ការពារ​ឫស​សក់ ពង្រឹង​ឫស​សក់ និង​បំបាត់​ភាព​អស់កម្លាំង​ខួរក្បាល​។​

​ត្រាំ​ជើង​ជាមួយ​ទឹក​ក្តៅ​

​ការ​ងូតទឹក​ជើង​ជាប្រចាំ​នៅពេល​ល្ងាច​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​យ៉ាង​ស្កប់ស្កល់ ល្អ​សម្រាប់​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ ការ​ត្រាំ​ជើង​ជាមួយនឹង​ទឹក​ក្តៅ​ក៏​គ្រប់គ្រង និង​ធ្វើអោយ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ប្រសើរឡើង ជំរុញ​ចលនា​ឈាម​រត់ បង្កើនល្បឿន​រំលាយ​អាហារ ធ្វើអោយ​សុខភាព និង​សម្រស់​កាន់តែ​ប្រសើរឡើង​។​

​អ្នក​គួរតែ​ផ្សំ​ការ​ម៉ាស្សា​ថ្នមៗ​ក្នុងពេល​ត្រាំ​ជើង ឬ​បន្ថែម​អំបិល ក្រូចឆ្មា ខ្ញី ឬ​ឱសថ​… ទៅក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ដើម្បី​សម្រេចបាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​ចង់បាន​។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ទឹក​សម្រាប់​ត្រាំ​ជើង​របស់​អ្នក​មិនគួរ​ក្តៅ​ជាង 45 អង្សា​សេ​ទេ ហើយ​កុំ​ត្រាំ​ជើង​របស់​អ្នក​លើសពី 30 នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។​

​ផឹកទឹក ទម្លាប់​ផឹកទឹក​ក្តៅ 30 នាទី​មុនពេល​ចូល​គេង មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល និង​កាន់តែ​ស្កប់ស្កល់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏ត្រូវ​បានបញ្ជាក់​ឱ្យឃើញថា កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កកឈាម ការពារ​ការ​កកឈាម និង​ជំងឺ​បេះដូង​ផងដែរ​។​

​លើសពីនេះ ការផឹក​ទឹក​ក្តៅ​នៅពេលនេះ ក៏​ជួយផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក កាត់បន្ថយ​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ និង​ពន្យា​ភាព​ចាស់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

​លាង​សម្អាត​មុខ និង​ដុសធ្មេញ​

​ទាំងនេះ​គឺជា​ការអនុវត្ត​អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន​ដ៏​សាមញ្ញ​បំផុត​ចំនួន​ពីរ​ដែល​ស្ត្រី​គ្រប់រូប​ដឹង​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ មិនមែន​គ្រប់គ្នា​ធ្វើ​វា​ជាប្រចាំ​នោះទេ​។ មាន​ហេតុផល​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​ភ្លេច​ជំហាន​ដ៏​សាមញ្ញ និង​សំខាន់​ទាំងពីរ​នេះ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ កុំ​ភ្លេច​ថែរក្សា​ខ្លួន​អ្នកផង ព្រោះ​វា​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ចាស់​។ ការ​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក​នៅពេល​យប់​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំងណាស់ ព្រោះ​វា​អាចជួយ​ការពារ​ធ្មេញ​របស់​អ្នក​ពី​ប្រហោង​ធ្មេញ រលាក​អញ្ចាញ និង​ក្លិន​មាត់​មិនល្អ​។​

​ការលាង​សម្អាត​មុខ​របស់​អ្នកនឹង​ជួយ​អ្នក​សម្អាត​មុខ​របស់​អ្នក កន្លែង​ដែល​វា​ប្រឈម​នឹង​ធូលី​ច្រើន​បំផុត​។ ស្បែក​មុខ​ដែល​មិនបាន​សម្អាត​មុនពេល​ចូល​គេង នឹងមាន​ផលប៉ះពាល់​ខ្លាំង ព្រោះ​វា​នឹងត្រូវ​បំផ្លាញ និង​ឆាប់​ចាស់ រួមជាមួយ​នឹង​មុន ស្នាម​អុច​ខ្មៅ អាចម៍រុយ និង​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់តែ​ចាស់​ទៅៗ​នៅ​ទីនោះ​។​

​ដើរ និយាយ​ច្រើន​មុនពេល​ចូល​គេង​

​មុន​ចូល​គេង អ្នក​មិនគួរ​ទុក​ឲ្យ​ខ្លួនឯង​មាន​ភាព​តានតឹង​ជាដាច់ខាត​។ យោងតាម​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ខាង​សើ​ស្បែក Paul Jarrod Frank បាន​និយាយថា គ្រប់ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ រួមទាំង​ស្បែក​ត្រូវបាន​ប៉ះពាល់​ដោយ​ភាព​តានតឹង ប្រសិនបើ​អ្នកព្រួយបារម្ភ​ជានិច្ច រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​បញ្ចេញ​អរ​ម៉ូ​ន​ស្ត្រេ​ស​ឥតឈប់ឈរ អាច​បំបែក​ខូ​ឡា​ជែ​ន ដែលនាំឱ្យ​ស្បែ​កយារ​ធ្លាក់ ស្នាម​ជ្រួញ​កាន់តែច្រើន​។​

​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ធុញថប់​មុនពេល​ចូល​គេង ចូរ​ឆ្លៀតពេល​និយាយ​ជាមួយ​គ្រួសារ​របស់​អ្នក ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​។ ការនិយាយ​នឹង​ជួយ​យើង​ឱ្យមាន​ភាពសប្បាយ​រីករាយ មាន​សុទិដ្ឋិនិយម​កាន់តែច្រើន និង​ពី​ទីនោះ​ទៅ​គេង​ស្រួល​ជាង​។​

​ចូល​គេង​ទាន់ពេល​

​ដើម្បីឱ្យ​ស្បែក​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ក្នុង​ក្តី​សុបិន​របស់​អ្នក អ្នក​គួរ​បង្កើត​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​កាលវិភាគ​ចូល​គេង​ទៀងទាត់ និង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដូចជា​គេង​នៅ​ម៉ោង ១០ យប់ និង​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នៅ​ម៉ោង ៦ ព្រឹក​។ កំណត់​ម៉ោង​រោទិ៍​សម្រាប់​ម៉ោង​ចូល​គេង និង​ម៉ោង​ភ្ញាក់​។ បន្ទប់​គេង​គួរតែ​ត្រជាក់ និង​ស្ងប់ស្ងាត់​។ អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង 2-3 ម៉ោង​មុនពេល​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​។​

​បន្ថែម​ពីលើ​ទម្លាប់​ទាំងបី​ខាងលើ ស្ត្រី​ក៏​គួរតែបង្កើត​ទម្លាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​សម​ហេតុផល​ផងដែរ ដោយ​មិនត្រូវ​ញ៉ាំ​អ្វីដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​នោះទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​។ ជាពិសេស​ស្ត្រី​ដែលមាន​អាយុ 40 ឆ្នាំ​គួរតែ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​រឿង​ទាំងនេះ​ព្រោះថា​អាយុ 40 ឆ្នាំ​គឺជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​ស្ត្រី​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ផ្លាស់ប្តូរ​ឥឡូវនេះ​ទេ ចូរ​បន្ត​ធ្វើតាម​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ ការ​គេង និង​ហាត់ប្រាណ​មិនល្អ នោះ​ប្រាកដជា​ភាព​ចាស់​នៃ​ស្បែក​នឹង​មក​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​៕​