Join with Health.com.kh on Telegram

​ភាព​ចាស់ជរា​គឺជា​រឿង​ជៀស​មិន​រួច ប៉ុន្តែ​ការបន្ថយ​ល្បឿន​គឺជា​អ្វីដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើបាន​តាមរយៈ​ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ទាំងនេះ​។

​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់​

​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា aerobics ជិះ​កង់ ការដើរ ធ្វើឱ្យ​កោសិកា​ផលិត​ប្រូតេអ៊ីន​កាន់តែច្រើន ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​។ ការផលិត​ប្រូតេអ៊ីន​ថយចុះ និង​ការពារ​ភាព​ចាស់​នៃ​សរីរាង្គ​មនុស្ស​នៅ​កម្រិត​កោសិកា​។​

​ញ៉ាំ​ដោយ​សម​ហេតុផល​

​ក្រុម​អាហារ​មួយ​ក្នុងចំណោម​ក្រុម​អាហារ​ដែល​ត្រូវបាន​គេ​វាយតម្លៃថា​មាន​សមត្ថភាព​ពន្យារ​ភាព​ចាស់ និង​ពន្យារ​អាយុជីវិត​គឺ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ fermented ។​

​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ fermented ដែល​អ្នក​អាច​រកបាន​រួមមាន ទឹកស៊ីអ៊ីវ​បុរាណ ទឹកខ្មេះ ស្រា នំ​ចំហុយ តៅហ៊ូ គីម​ឈី សាច់ក្រក ទឹកត្រី ឈី​ស ទឹកដោះគោ​ជូរ​…
​ការទទួល​ទាន​អាហារ​ទាំងនេះ​ដោយ​សម​ហេតុផល​នឹងមិន​ត្រឹមតែ​ទាញយក​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺមហារីក និង​ប្រឆាំងនឹង​អា​ឡែ​ហ្ស៊ី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ជួយ​លើកកម្ពស់​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំងនឹង​ភាព​ចាស់​ដែល​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ភាព​ចាស់ និង​ថែមទាំង​ការពារ​ការស្លាប់​ពី​អាហារ​ទៀតផង​។​

​មាន​ទំនាក់ទំនង​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​

​ការរក្សា​ទំនាក់ទំនង​ក្នុងសង្គម​តាមរបៀប​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​អាចជួយ​មនុស្ស​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ និង​រស់នៅ​បានយូរ​រ​ហូត​ដល់ 50% ។ ការផ្លាស់ប្តូរ​ជា​វិជ្ជមាន​ពី​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​ការខូចខាត​ដល់​បេះដូង ខួរក្បាល អរ​ម៉ូ​ន ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ផ្សេងៗ​ទៀត​។​

​នៅពេលដែល​អ្នកមាន​ទំនាក់ទំនង​ល្អ វា​ជួយ​អ្នក​កាត់បន្ថយ​ប្រតិកម្ម​អវិជ្ជមាន បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង ជាពិសេស​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ទៅលើ​អាយុ​វែង​។​

​ទទួលបាន​ការ​គេង​ប្រកបដោយ​គុណភាព​

​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មួយ​យប់​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការគ្រប់គ្រង​មុខងារ​កោសិកា និង​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុងការ​ជាសះស្បើយ​ដោយ​ខ្លួនឯង​យ៉ាង​ល្អប្រសើរ​។ យោងតាម​ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ ភាព​ជាប់​បានយូរ​គឺ​ទាក់ទង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ទៅនឹង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង និង​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​រៀងរាល់​យប់​។ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចូល​គេង និង​ក្រោកពីដំណេក​ក្នុងពេល​តែមួយ​។ ហើយ​ចំនួន​នៃ​ការ​គេង​ក៏​ជា​កត្តា​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​ច្រើន​ឬ​តិច​ផងដែរ​។​

​ការ​គេង​តិចពេក​ក៏​អាច​ជំរុញឱ្យមាន​រោគសញ្ញា​រលាក និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​បេះដូង និង​លើស​ទម្ងន់​ផងដែរ ។ ការ​គេង​ច្រើនពេក​អាចទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត សកម្មភាព​រាង​កា​យតិ​ច ឬ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ដែល​មិន​បានធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ផ្សេងទៀត​។ កត្តា​ទាំងអស់នេះ​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​។​

​ដូច្នេះហើយ ត្រូវបង្កើត និង​រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ធានាបាន​នូវ​ការ​គេង​ប្រកបដោយ​គុណភាព​ជា​រៀងរាល់​យប់ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើត​ថាមពល​ថ្មី រស់នៅ​មាន​សុខ​ភាពល្អ សុភមង្គល និង​បង្កើន​អាយុ​វែង​។​

​កម្រិត​នៃ​ភាព​តានតឹង​ត្រឹមត្រូវ​

​ទោះបីជា​ស្ត្រេ​សមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ​ក្នុងករណី​ភាគច្រើន​ក៏ដោយ ភាព​តានតឹង​មាន​កម្រិត​ខុសៗ​គ្នា​។ ខណៈពេលដែល​ភាព​តានតឹង​យូរ​អាចធ្វើឱ្យ​អាយុ​ខ្លី និង​បណ្តាលឱ្យមាន​បញ្ហា​សុខភាព ភាព​តានតឹង “​ល្អ​” តិចតួច​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​ហើយ​ថែមទាំង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អាយុ​វែង​ទៀតផង​។​

​ការសិក្សា​មួយ​បាន​រកឃើញថា “​ការឆ្លើយតប​ស្ត្រេ​ស​” ពិតជា​លើកកម្ពស់​សមត្ថភាព​ក្នុងការ​រស់រានមានជីវិត និង​សម្រប​ខ្លួន​ក្នុងការ​ផ្លាស់ប្តូរ​លក្ខខណ្ឌ​បរិស្ថាន​៕