Join with Health.com.kh on Telegram

នេះ​គឺជា​ការធ្វើ​តេស្ត​សួត​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​មើលថា​តើ​វា​មាន​សុខ​ភាពល្អ​ឬ​អត់​។

​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​ចំនួន​៥​ក្នុងការ​ធ្វើតេស្ត​សួត​តាម​ផ្ទះ​​៖

​មេរៀន​ទី​១៖ ពិនិត្យ​មុខងារ​សួត​តាមរយៈ​ការដើរ និង​ឡើងជណ្តើរ​

​នេះ​គឺជា​ការធ្វើ​តេស្ត​ដ៏​សំខាន់​ដែល​ជួយ​អ្នក​ឱ្យដឹងថា តើ​មុខងារ​សួត​របស់​អ្នក​ដំណើរការបាន​ត្រឹមត្រូវ​ឬ​អត់​។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូចនេះ​ដើរ​ឡើងជណ្តើរ​ទៅជា​ន់ទី 3 ក្នុង​ល្បឿន​ដើរ​ធម្មតា​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​អាចធ្វើ​បែបនេះ​ដោយ​មិន​ឈប់សម្រាក ឬ​ហត់នឿយ​ទេនោះ សួត​របស់​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​សភាព​ល្អ​គួរសម​។​

​ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​ឈប់ ឬ​ពិបាក​ដកដង្ហើម នេះ​បង្ហាញថា​មុខងារ​សួត​របស់​អ្នក​មិន​ដូច​ការចង់បាន ចូរ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​សួត​របស់​អ្នក​។​

​មេរៀន​ទី​២៖ ពិនិត្យ​មុខងារ​សួត​ដោយ​ការរត់​មួយកន្លែង​

​អ្នក​អាច​សាកល្បង​រត់​មួយ​ន្លែ​ង​ក្នុង​ល្បឿន​មធ្យម ហើយ​ឈប់​ភ្លាមៗ​នៅពេលដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង និង​ដក​ដង្ហើមចេញ បន្ទាប់ពី​ឈប់​រត់ អ្នក​ក្រឡេកមើល​នាឡិកា​ភ្លាមៗ ប្រសិនបើ​ក្នុង​រយៈពេល 5-6 នាទី ការដកដង្ហើម​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​ទៅ​សភាព​ដើម​វិញ វា​មានន័យថា​មុខងារ​សួត​មាន​ស្ថេរភាព​។​

​មេរៀន​ទី​៣៖ សាកល្បង​មុខងារ​សួត​ដោយ​ផ្លុំ​ទៀន​

​បំភ្លឺ​ទៀន​មួយ​ដាក់​នៅ​កម្រិត​មាត់​ប្រហែល 15 សង់ទីម៉ែត្រ​ពី​មាត់​។ បន្ទាប់មក​អ្នក​ដកដង្ហើម​វែងៗ ហើយ​ផ្លុំ​ខ្លាំងៗ​ទៅ​ទៀន​។ ប្រសិនបើ​ទៀន​រលត់​បន្ទាប់ពី​ផ្លុំ 1 ដង វា​មានន័យថា​សួត និង​ប្រព័ន្ធ​ដកដង្ហើម​របស់​អ្នក​នៅតែមាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើ​ទៀន​មាន​ចំងាយ​ត្រឹមតែ 10cm ពី​មាត់ ហើយ​អ្នក​នៅតែ​មិនអាច​ផ្លុំ​វា​ចេញ​បាន វា​បង្ហាញថា​មុខងារ​សួត​កំពុង​ធ្លាក់ចុះ​បន្តិច​ម្តងៗ ចាំបាច់​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​ជំងឺ​សួត​។​

​មេរៀន​ទី​៤៖ ពិនិត្យ​មុខងារ​សួត​ដោយ​វាស់​ចង្វាក់បេះដូង​

​អ្នករត់​នៅ​មួយកន្លែង​រហូតដល់​អ​ត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក​កើន​ឡើងដល់ 100-120 ចង្វាក់​/​នាទី បន្ទាប់មក​អ្នក​ឈប់​រត់​។ ប្រសិនបើ​ក្នុង​រយៈពេល 5-6 នាទី ចង្វាក់បេះដូង​អាច​ត្រលប់មក​ធម្មតា​វិញ 60-100 ចង្វាក់​/​នាទី នេះ​បង្ហាញថា​មុខងារ​បេះដូង​របស់​អ្នកដំណើរ​ការល្អ​។​

​ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើ​អ្នកត្រូវការ​ពេលវេលា​បន្ថែមទៀត​ដើម្បី​ដកដង្ហើម​ធម្មតា​វិញ នោះ​មានន័យថា​មុខងារ​សួត​របស់​អ្នក​មិនល្អ​ទេ​។​

​មេរៀន​ទី​៥៖ វាយតម្លៃ​សមត្ថភាព​រក្សាទុក​ឧស្ម័ន និង​អុកស៊ីសែន​នៃ​សួត និង​ផ្លូវដង្ហើម​

ដំបូង​អ្នក​ដកដង្ហើម​វែងៗ ហើយ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ពង្រីក​ក្បាលពោះ​របស់​អ្នក​។ បន្ទាប់មក​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក ដោយ​យកចិត្តទុកដាក់​កុំឱ្យ​ខ្យល់​ចេញចូល​តាម​ច្រមុះ និង​មាត់​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​អាច​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​បាន​ប្រហែល 30 វិនាទី នោះ​មុខងារ​សួត​របស់​អ្នក​គឺ​ល្អ​ណាស់​។ ក្នុងករណី​អ្នក​អាច​ទប់​ដង្ហើម​បាន​តិចជាង 20 វិនាទី មុខងារ​សួត​របស់​អ្នក​ប្រហែលជា​មិនល្អ ឬ​មាន​បញ្ហា​។​

​គួរតែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ដឹង​ពី​ស្ថានភាព​សុខភាព​សួត​ឲ្យ​បានច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការពិនិត្យ​សួត​ដោយ​ខ្លួនឯង​នៅផ្ទះ​គ្រាន់តែ​ជា​ឯកសារយោង​តែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រ​ពិនិត្យ​សួត​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​លឿន​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ទៅ​មណ្ឌល​សុខភាព​។ ការពិនិត្យ និង​ការណែនាំ​សម្រាប់​អនុវត្ត​ការធ្វើ​តេស្ត​មួយចំនួន​។​

​ជាពិសេស​បុរស​ដែលមាន​អាយុ​ចាប់ពី 50 ឆ្នាំ​ឡើងទៅ អ្នក​ជក់បារី អ្នក​ដែលមាន​រោគសញ្ញា​ក្អក​ស្ងួត​ជាប់​រហូត ក្អកមាន​ប្រឡាក់​ឈាម​ជាដើម គួរតែ​ស្វែងរក​ការព្យាបាល​ឱ្យបាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។

​វិធីសាស្ត្រ​មួយចំនួន​ដើម្បី​ពិនិត្យ​សុខភាព​សួត​៖

-​ការពិនិត្យ​គ្លីនិក​៖ វេជ្ជបណ្ឌិត​នឹង​ពិនិត្យ​អ្នកជំងឺ​ដំបូង ស្តាប់​សួត និង​ស្រង់​ព័ត៌មាន​មួយចំនួន​អំពី​រោគសញ្ញា ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​។​ល​។​

-​កាំរស្មីអ៊ិច​ទ្រូង​៖ នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​គ្រូពេទ្យ​សង្កេត និង​សម្គាល់​បាន​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​នូវ​ការបង្ហាញ​មិន​ប្រក្រតី​មួយចំនួន​នៅក្នុង​សួត​។​

-​ការធ្វើ​កោសល្យវិច័យ​តាម​ការ​គណនា​នៃ​ទ្រូង​៖ ក្នុងករណី​ថតកាំរស្មីអ៊ិច​នៃ​ទ្រូង​ដោយមាន​ការសង្ស័យថា​មាន​ដំបៅ​សួត​ខុស​ប្រក្រតី គ្រូពេទ្យ​អាច​បញ្ជា​ឱ្យធ្វើ​កោសល្យវិច័យ​នៃ​ទ្រូង​ដើម្បី​រកឱ្យឃើញ​នូវ​ដំបៅ​ទាំងនេះ​នៅក្នុង​សួត​ឱ្យបាន​កាន់តែ​ជាក់លាក់​។​

-​យក​សំណាក​សម្រាប់​ធ្វើតេស្ត​ឈាម និង​ទឹកកាម​របស់​អ្នកជំងឺ​។​

​ការណែនាំ​អំពី​វិធី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​សួត​

ដើម្បីឱ្យ​សួត​មាន​សុខ​ភាពល្អ អ្នក​គួរ​អនុវត្ត​វិធានការ​ដូចខាងក្រោម​៖

-​នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ផ្សែង​បារី​៖ អ្នក​ដែល​ជក់បារី ឬ​ប៉ះពាល់​នឹង​ផ្សែង​បារី​ជាប្រចាំ គឺមាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​សួត ជាពិសេស​មហារីក​សួត​។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យ​សួត​មាន​សុខ​ភាពល្អ អ្នក​គួរ​ឈប់​ជក់បារី ចៀស​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ផ្សែង​បារី ។​

-​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​៖ លំ​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​វិធី​មួយ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​រាងកាយ​មាំមួន ហើយក៏​ជា​វិធី​ជួយ​ឱ្យ​សួត​របស់​អ្នក​ហ្វឹកហាត់ និង​មាន​សុខ​ភាពល្អ​ផងដែរ​។ នៅពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ សួត​នឹង​ផ្លាស់ប្តូរ​ឧស្ម័ន​កាន់តែ​ខ្លាំងក្លា ធ្វើការ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​

-​អ្នក​អាចធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ ឬ​ផ្សំ​វា​ជាមួយនឹង​លំ​ហាត់ប្រាណ​សួត​ជាក់លាក់​។ អ្នក​គួរតែ​ហាត់​ដកដង្ហើម​តាម​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ពេល​ដក​ដង្ហើមចេញ ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ឲ្យ​ខ្លាំង​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ដើម្បី​រុញ​ខ្យល់​ដែល​នៅ​សេសសល់​ក្នុង​សួត​ចេញ​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សួត​ទទួលបាន​អុកស៊ីសែន និង​ដក CO2 ចេញ ព្រមទាំង​ចែកចាយ​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​កាន់​តែមាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ការ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រឹមត្រូវ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​សួត​ពង្រីក​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ការដកដង្ហើម​ដែរ​។​

-​កំណត់​ការប៉ះពាល់​នឹង​បរិស្ថាន​បំពុល​៖ ការប៉ះពាល់​ជាមួយ​សារធាតុ​គីមី ធូលី និង​បរិស្ថាន​បំពុល​ជាប្រចាំ​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សួត​។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យ​សួត​មាន​សុខ​ភាពល្អ ត្រូវ​កម្រិត​ការប៉ះពាល់​បរិស្ថាន​កខ្វក់ ធូលី និង​ជាតិគីមី​ច្រើន​។​

-​បន្ថែម​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ និង​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន​៖ អ្នក​គួរតែ​អនុវត្ត​របប​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​នៃ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដើម្បី​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​។ គួរតែ​បង្កើន​ការបន្ថែម​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ អាហារ​ធម្មជាតិ​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក​។ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នានេះ វា​គួរតែ​ត្រូវបាន​គេ​កត់សម្គាល់ ផឹកទឹក​ពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បីអោយ​សកម្មភាពរ​បស់​រាងកាយ​ប្រព្រឹត្ត​ទៅកាន់​តែមាន​ភាព​ចង្វាក់ រួមទាំង​សកម្មភាព​នៃ​សួត​ផងដែរ​៕​