Join with Health.com.kh on Telegram

​បេសកកម្ម​របស់​ខ្ញុំ​គឺ​ធ្វើយ៉ាងណា​ដើម្បី​អោយ​មនុស្ស​មាន​ភាព​រឹងមាំ​, សុវត្ថិភាព និង​មាន​ភាព​សិច​ស៊ី​ក្នុង​ដំណាក់កាល​នី​មួយៗ​នៃ​ឆាកជីវិត​របស់​ពួកគេ​ទោះបីជា​គេ​មិន​ទាន់​កើត​ក៏ដោយ​។

សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​កំពុងតែ​មាន​គម្រោង​ចង់​មាន​ផ្ទៃពោះ​នោះ រយៈពេល​បី​ខែ​ដែល​នឹង​នាំអោយ​មាន​ផ្ទៃពោះ​បាន​អាច​ក្លាយទៅជា​រយៈពេល​ដ៏​សំខាន់បំផុត ព្រមទាំង​ត្រូវ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ​។​

​វិតាមីន​សម្រាប់​កូនក្នុង​ផ្ទៃ​ដែល​មាន​គុណភាព​ដ៏​ល្អ​នោះ​គឺជា​រឿង​ដែល​ត្រូវតែមាន​ដើម្បី​ក្លាយទៅជា​របប​អាហារ​ដ៏​មាន​សុខភាព ប៉ុន្តែ​វា​គ្រាន់តែ​ជា​ថ្នាំ​បំប៉ន​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ​។ បើសិន​ជា​អ្នក​ចូលចិត្ត​ការបកស្រាយរ​បស់​ខ្ញុំ អ្នកនឹង​ជឿថា អាហារ​ស្រស់ៗ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​អោយ​ប្រាកដថា អ្នក​នឹង​ទទួលបាន​ជីវជាតិ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​តម្រូវកា​រ​រាងកាយ​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អាហារ​មួយចំនួន​ដែល​អាច​បញ្ជូល​ក្នុង​របប​អាហារ​អ្នកបាន ជាពិសេស​បើសិនជា​អ្នក​កំពុងតែ​ចាប់ផ្តើម​រៀប​គម្រោង​អោយ​ឆាប់​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

អាហារ​ដែល​ផ្តល់អោយ​ពោះវៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ​
គន្លឹះ​ដ៏​សំខាន់​ដើម្បី​អោយមាន​សុខភាព​នោះ​គឺ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ថែរក្សា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​អោយ​មាន​ភាពរឹងមាំ​តាមរយៈ​ពោះវៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដូច្នេះហើយ ចំណុច​សំខាន់​ដើម្បី​បង្កើត​កូន​មក​អោយ​មាន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រឹងមាំ​បាន​ត្រូវ​តែ​ប្រាកដថា ពោះវៀន​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ​។ ចូរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ប្រភេទ​ដើម្បី​ផ្តល់​ជា​សារធាតុ Probiotics ដល់​ពោះវៀន​។ វា​ក៏​អាច​ជួយ​កំចាត់​ចោល​ការបង្ក​រោគ​ដោយ​ពពួក​មេរោគ​ផ្សិត​ដែល​រំខាន​ដល់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​អ្នក​ដែរ​។​

​អាហារ​ដែល​គួរ​ទទួល​ទាន​នោះ​មានដូចជា​ស្ពៃក្តោប​, គីមឈី​, តៅ​ហ៊ូ និង​ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​។​

អាហារ​មាន​ជាតិ​វីតាមីន Folate
Folate ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​វីតាមីន B​កំផ្លេច​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ជួយ​បង្ការ​កុំអោយ​មាន​ពិការភាព​ដល់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​ជាពិសេស​ជំងឺ​ពក​ឆ្អឹងខ្នង​តែម្តង​។ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរតែ​ទទួល​ទាន​សណ្តែក​គ្រប់​ប្រភេទ​អោយបាន​ច្រើន​។ ស្ពៃ​ស្ពីណា​ច​, ប្រូ​កូឡី និង​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​ផ្សេងៗ​ទៀត​សុទ្ធតែ​សម្បូរ​ជាតិ​វីតាមីន Folate ទាំងអស់​។ អាហារ​ទាំងនេះ​មិន​ត្រឹមតែ​សម្បូរ Folate ទេ តែ​ក៏​ពោរពេញ​ទៅដោយ​អង់​ទី​អុកស៊ី​ដង់​ច្រើនដែរ​។​

អាហារ​សម្រាប់​ខួរក្បាល​
ចូរ​គិតថា ទារក​ដែល​មិន​ទាន់​កើត​គឺ​កំពុងតែ​រងចាំ​ការចិញ្ចឹម​ពី​អ្នក​។ រាល់​ជីវជាតិ​ទាំងអស់​ដែល​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​កំពុងតែ​ខ្វះខាត​នោះ វា​នឹង​ទាញ​យក​ចេញពី​ចំណែក​របស់​ម្តាយ​គេ​ជាមិនខាន ជាពិសេស​ការ​រក្សាទុក​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​អូ​មេហ្គាបី​តែម្តង​។​

​ជាតិ​ខ្លាញ់​អូ​មេហ្គា​បី ជាពិសេស DHA នឹង​កើនឡើង​ខ្លាំង​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​ទារក​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​បី​ខែ​មុន​ពេល​កើត និង​ក្រោយ​កើត​ផងដែរ​។ រឿង​នេះ​បញ្ជាក់​អោយដឹងថា ទារក​ដែល​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ​គឺ​មិន​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ពោះ​ដើម្បី​បឺត​ស្រូប​យក​ជាតិ DHA ច្រើន​ឡើយ ហើយ​ក្មេង​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ​ខ្លះ​អាច​មាន​បញ្ហា​ជំងឺ រប៉ិស​ខ្លាំង​និង​និយាយ​មិន​ស្តាប់​គ្នា (ADHD) ឬ មាន​ភាពមិនធម្មតា​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដូចជា ឆេវឆាវ​, ថប់​អារម្មណ៍ ឬ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ជាដើម​។​

​វា​មិន​ដែល​ទេ​ក្នុង​ការ​និយាយថា​ការចាប់ផ្តើម​ទទួលទាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​អូ​មេហ្គាបី​ពី​ត្រីសាល​ម៉ុង​, គ្រាប់​ល្ពៅ​, សណ្តែកដី​, សណ្តែកសៀង និង​ត្រី​សា​ឌី​ន គឺជា​រឿង​លឿន​ពេក​នោះទេ​៕