Join with Health.com.kh on Telegram

បើ​ចង់​មាន​សុខ​ភាពល្អ ឈឺ​តិច សូម​ជៀស​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ទម្លាប់​អាក្រក់​ខាងក្រោម​នេះ​។

​ផឹកស្រា​ច្រើន​ជាប្រចាំ​

​យោងតាម​អ្នកជំនាញ​ស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ផឹកស្រា ឬ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ជាប្រចាំ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ចុះខ្សោយ​យ៉ាងខ្លាំង​។ ជាមួយគ្នានេះ ភេសជ្ជៈ​នេះ​ក៏​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង ឆ្លង​មេរោគ​ផ្លូវដង្ហើម របួស​មិន​ងាយ​ជាសះស្បើយ​… ដូច្នេះហើយ ដើម្បី​ការពារ​សុខភាព អ្នក​គួរតែ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អាហារ​ទាំងនេះ​។​

​ជារឿយៗ​គេង​មិន​លក់ គេង​មិន​ស្កប់ស្កល់

​យោងតាម​អ្នកជំនាញ ពេលដែល​មនុស្ស​យើង​គេង​លក់ ប្រព័ន្ធ​សំខាន់ៗ​នៃ​រាងកាយ​របស់​យើង​អាច​ជួសជុល​ខ្លួនឯងបាន​។ នេះ​មានន័យថា ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនបាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​ទេ បេះដូង ខួរក្បាល និង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិនត្រូវ​បាន​រក្សា​ពេញលេញ​នោះទេ​។ ការកើនឡើង​នៃ​ការសិក្សា​ជាច្រើន​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​ការ​គេង​ដែលមាន​គុណភាព​មិនល្អ​ទៅនឹង​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយចំនួន​រួមមាន​ជំងឺមហារីក ជំងឺ​បេះដូង និង​ជំងឺ​វង្វេង​។​
​ជា​មធ្យម មនុស្សពេញវ័យ​ត្រូវការ​ការ​គេង​ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​ធានា​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​។ សម្រាប់​កុមារ​តូចៗ ចំនួន​ម៉ោង​សម្រាក​ត្រូវ​បង្កើន​ពី 9 ទៅ 12 ម៉ោង​អាស្រ័យ​លើ​អាយុ​។ ក្មេង​កាន់តែ​ក្មេង ការ​គេង​កាន់តែច្រើន​គឺ​ទាមទារ​ឱ្យមាន​ការលូតលាស់​រាង​កាយ​ល្អ​បំផុត​។​

​មិន​ទទួលបាន​វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

​យោងតាម​ការស្រាវជ្រាវ​របស់ Dr. លោក Anthony Fauci អ្នកជំនាញ​ខាង​ជំងឺឆ្លង​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក​បាន​និយាយថា “​ប្រសិនបើ​អ្នក​ខ្វះ​វីតាមីន D វា​ប៉ះពាល់​ដល់​ឱកាស​នៃ​ការឆ្លង​មេរោគ​”​។ ហេតុផល​គឺថា វីតាមីន D ជួយ​មនុស្ស​ពង្រឹង​ភាព​ធន់​របស់​ពួកគេ កាត់បន្ថយ​ការ​ជ្រៀតចូល​នៃ​បាក់តេរី និង​មេរោគ​ចូលទៅក្នុង​ខ្លួន​។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ចំណាយពេល​ទៅ​ងូតទឹក​ស្រូប​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​នៅពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​យ៉ាងតិច ១៥ ទៅ ២០ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​

​ភាព​តានតឹង​ថេរ​, ស្ត្រេ​ស​

​ភាព​តានតឹង​រ៉ាំរ៉ៃ​ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​ផលិត​អរ​ម៉ូ​ន​ស្ត្រេ​ស​ច្រើនពេក ដែលមាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​លើ​រាងកាយ​មួយចំនួន រួមទាំង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ចុះខ្សោយ​។​

​មនុស្ស​ដែល​ជួបប្រទះ​ភាព​តានតឹង​រ៉ាំរ៉ៃ គឺ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ធម្មតា និង​ការឆ្លង​មេរោគ​ដូចជា​ជំងឺ​គ្រុនផ្តាសាយ នេះ​បើ​យោងតាម​សមាគម​មហារីក​អាមេរិក​។ លើស ពីនេះ​អរ​ម៉ូ​ន​ស្ត្រេ​ស​ក៏​បណ្តាលឱ្យ​រាងកាយ​ផ្ទុក​ជាតិ​ខ្លាញ់ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​នឹង​ធាត់​លើស​ទម្ងន់ និង​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ​យ៉ាងខ្លាំង​។ ដូច្នេះ ដើម្បី​មាន​រាងកាយ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​គួរ​រក្សា​អាកប្បកិរិយា​សុទិដ្ឋិនិយម នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ភាព​តានតឹង និង​ភាព​នឿយហត់​៕​