ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ជំនួសឱ្យការដើររយៈពេល 1 ម៉ោង អ្នកអាចធ្វើចលនានេះបាន។ គ្រាន់តែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរ។
មិនថាបុរស ឬស្ត្រី ការអង្គុយចំអើតជើងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់
សម្រាប់ស្ត្រី ការអង្គុយចំអើតជើងអាចធ្វើឲ្យជើងស្ដើង ធ្វើឱ្យជើងកាន់តែសិចស៊ី និងតឹងណែន។ ការអង្គុយចំអើតជើងក៏ជួយឱ្យគូទរាងស្អាតផងដែរ ធ្វើឱ្យគូទរបស់មនុស្សស្រីកាន់តែទាក់ទាញ។ បើនិយាយពីសុខភាពវិញ ការអង្គុយចំអើតជើងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃការទល់លាមក ឬការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់បុរស ការអង្គុយចំអើតជើងជួយពង្រឹងអវយវៈខាងក្រោម ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងពន្យឺតភាពចាស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអង្គុយចំអើតជើង ជួយឱ្យរាងកាយបុរសបញ្ចេញអ័រម៉ូន តេស្តូស្តេរ៉ូន កាន់តែច្រើន។ តេស្តូស្តេរ៉ូនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរស វាមិនត្រឹមតែជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យបុរសកាន់តែមានភាពជាបុរសផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ការធ្វើវាខុសអាចបណ្តាលឱ្យខូចរាងកាយ។ អ្នកអាចអនុវត្តការអង្គុយចំអើតជើងបានត្រឹមត្រូវនិងងាយស្រួលទាំង ៥ ខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
1.Asian squat
អង្គុយចំអើតជើង ផ្អៀងខ្នងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនប៉ះដី ព្យាយាមរក្សាក្បាល ចង្កេះ និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បិទមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល បើកមាត់របស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី។ ចលនានេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្ការជំងឺក្រពះ។
2.Lunge squat
ដកដង្ហើមចូល លាតជើងស្តាំចេញ ម្រាមជើងបែរទៅមុខស្របនឹងជង្គង់។ ជើងម្ខាងទៀតទប់យ៉ាងរឹងមាំជាសសរ។ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម។ នៅទីតាំងត្រគាកទាបបំផុត សង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 វិនាទី អ្នកអាចប្តូរជើងបាន។ Lunge squat ប្រើសាច់ដុំ gluteal ដើម្បីជំរុញចរាចរឈាមនៅគូទ បន្សាបជាតិពុល។
3.Chair squat
ឈរនៅពីមុខកៅអី ។ អង្គុយចុះដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ប៉ុន្តែដោយមិនបានប៉ះវា។ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ខ្នងត្រង់ ជង្គង់ខ្ពស់ជាងជើង ទម្ងន់នៅកែងជើង។ ដៃបោះទៅមុខត្រង់។
4.Split squat
ឈរឱ្យត្រង់ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង បន្ទាប់ជើងក្រោយចុះក្រោម ឱ្យភ្លៅខាងមុខស្របនឹងឥដ្ឋ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដងហើយប្តូរជើង។
ចលនានេះអាចធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូល និងជំរុញចលនាឈាមរត់ពេញរាងកាយ។
5.Slavic squat
ឈរឱ្យត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងទាំងពីរទប់លំនឹង អង្គុយចំអើតជើង ដៃដាក់នៅលើជង្គង់តាមរបៀបដែលស្រួលបំផុត។ អង្គុយបែបហ្នឹងទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាធុញ និងរោយជើងបន្តិច៕