ស្បែកស្អាត ឬមិនស្អាតដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ហើយមូលហេតុចម្បងគឺអាហារដែលយើងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។
ទទួលទានអាហារដែលបង្កឱ្យរលាកជាប្រចាំ
អាហារដូចជា នំបុ័ងស នំកែឆ្នៃ មាន់បំពង ដំឡូងបារាំងបំពងជាដើម ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីអាហារដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។
ការទទួលទានអាហារដែលរលាកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពពោះវៀន បង្កើនការរលាកខាងក្នុង ដែលនាំទៅដល់ការបែកញើសនៅលើស្បែក។ សុខភាពពោះវៀនជាទូទៅមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅទៅនឹងស្បែក។
ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញអតុល្យភាពនៃសរីរៈតូចៗនៅក្នុងពោះវៀន និងស្បែក ដែលគេស្គាល់ថាជា dysbiosis នៅក្នុងស្ថានភាពស្បែកទូទៅមួយចំនួន រួមទាំងមុន, ជាំ, ជំងឺសើស្បែក និងជំងឺរលាកស្បែក។
ទទួលយករបបអាហារមិនទៀងទាត់
នេះគឺសម្តៅទៅលើដំណើរការដែលអ្នកតមអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ បន្ទាប់មកឡើងទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកតមអាហារម្តងទៀត។ ការឡើងទម្ងន់ និងការស្រក មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនលើសុខភាពរាងកាយ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ដើម្បីបានស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវព្យាយាមរស់នៅឱ្យបានធូរស្រាល និងគ្មានភាពតានតឹង។
ការមិនបរិភោគអាហារ probiotic គ្រប់គ្រាន់
សមាសភាពនៃសរីរៈតូចៗក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្សមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពនៃស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពោះវៀន ចូរប្រយ័ត្ន។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ probiotic ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាកើតជម្ងឺត្រអក។ នេះមានន័យថាថ្នាំគ្រាប់ probiotic អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជម្ងឺត្រអក។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
បង្អែមខ្ចប់ ប៉ាស្តា នំបុ័ងពណ៌ស ជាដើម គឺជាអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ស្បែកមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាអង្ករស នំប៉័ងពណ៌ស នំដុត បង្អែម ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ច្រើនតែជាអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (GI)។ ពួកគេបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿនជាងអាហារ GI ទាប។
យោងតាមការសិក្សា អាហារបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនកាន់តែខ្លាំង។ នេះធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនេះក៏អាចជំរុញការសម្ងាត់នៃ androgens ដែលនៅពេលដែលកើនឡើងអាចរួមចំណែកដល់ការកើតមុន។
របបអាហារជាតិសរសៃទាប
អ្នកដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន ច្រើនតែញ៉ាំជាតិសរសៃតិច។ នេះក៏ជាមូលហេតុនៃពណ៌ស្បែកមិនល្អផងដែរ។
Prebiotics និង fiber ដូចជា probiotics ដើរតួជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។
Prebiotics អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ដំបែ ទំពាំងបារាំង ស្រូវសាលី និងផ្លែប៉ោម។ ជាតិសរសៃក៏ផ្តល់នូវបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
អាហារកែច្នៃ
អាហារទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់ស្បែកទេ។ អាហារក្នុងក្រុមនេះច្រើនតែត្រូវបានគេកែច្នៃច្រើនពេក មានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាក។
ការរលាកអាចនាំអោយកើតមុន និងរបកស្បែក។ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែក អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាជារបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសម្បូរដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៕