Join with Health.com.kh on Telegram

​ដៃ និង​ជើង​ត្រជាក់​គឺជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ថា​សុខភាព​របស់​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​គ្រោះថ្នាក់​។ អ្នក​ត្រូវបំពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ប្រភព​នៃ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សមស្រប ដើម្បី​បំបាត់​ភាពយឺត និង​ភាព​ត្រជាក់​នៃ​ដៃ និង​ជើង​របស់​អ្នក​។

​ស្រមើ​

​ភាពស្លេកស្លាំង​កង្វះ​ជាតិ​ដែក​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកខ្លាច​ត្រជាក់​។ ស្ត្រី​ដែលមាន​ដៃ និង​ជើង​ត្រជាក់​ក្នុង​រដូវរងា​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ថ្ងៃ ដោយ​បន្ថែម​ជាតិ​ដែក​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​ត្រជាក់​របស់​រាងកាយ​។ ក្រៅពីនេះ ស្រមើ​ក៏​ជួយ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ឧស្ម័ន និង​ប៉ូវ​កំលាំង​ឈាម​។​

​ការ​ញ៉ាំ​ស្រមើ​ប្រហែល 100 ក្រាម ផ្តល់ 5% នៃ​តម្រូវការ​ជាតិ​ដែក​ដែល​បាន​ណែនាំ​ប្រចាំថ្ងៃ​។ លើសពីនេះ ផ្លែ​ទទឹម​ក៏​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ជាតិ​សរសៃ ដែល​ជួយ​លើកកម្ពស់​សុខភាព​ខួរក្បាល ពង្រឹង​ឆ្អឹង និង​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​។​

​សាច់​ចៀម​

​មិន​ត្រឹមតែ​ការពារ​រាងកាយ​ពី​ភាព​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ សាច់​ចៀម​ក៏​ចិញ្ចឹម​រាងកាយ​ផងដែរ​។ ការទទួល​ទាន​សាច់​ចៀម​ជា​ទៀងទាត់​នៅពេលដែល​រាងកាយ​ចុះខ្សោយ និង​ខ្លាច​ត្រជាក់​នឹង​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​។ សាច់​នេះ​គួរតែ​ត្រូវបាន​គេ​បរិភោគ​ក្នុង​រដូវរងារ​, ក៏ត្រូវ​បានចាត់ទុក​ថា​ជា​អាហារ​ប៉ូវ​កំលាំង​នៅ​រដូវរងារ​។​

​ស្ករត្នោត​

​ស្ករត្នោត​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​ដែល​រាងកាយ​មនុស្ស​អាច​ស្រូប​យកបាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​។ ដូច្នេះហើយ​ទើប​ស្ករត្នោត​ក្លាយជា​អាហារ​ជាទី​ពេញចិត្ត​របស់​ស្ត្រី​ជាច្រើន​។ អ្នក​អាច​លាយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​ពែង​ជាមួយ​ស្ករត្នោត​ដើម្បី​ជួយ​បន្ថយ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​

​ល្ងខ្មៅ​

​ល្ងខ្មៅ គឺជា​គ្រាប់​តូច​មួយ ប៉ុន្តែ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និង​ធាតុ​ដាន​ជាច្រើន​។ អាហារ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជំរុញ​ការលូតលាស់​កោសិកា​ឈាមក្រហម​។​

សណ្ដែកខ្មៅ​

​នេះ​គឺជា​អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​ពេញនិយម​ក្នុង​ជីវិត​។ ក្រៅពីនេះ សណ្តែកខ្មៅ​ក៏​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​បន្លែ និង​ធាតុ​ដាន​ជាច្រើន​ផងដែរ​។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ សណ្តែកខ្មៅ​ក៏មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន​មួយចំនួន​ផងដែរ ដូច្នេះហើយ​ជាពិសេស​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្ត្រី​។​

​មាន់​ខ្មៅ​

​សាច់មាន់​ខ្មៅ​ស៊ីត​អា​មី​ណូ និង​ធាតុ​ដាន​ច្រើនជាង​សាច់មាន់​ធម្មតា​។ ការ​ញ៉ាំ​មាន់​អាក្រក់​ជាប្រចាំ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ពេញ​ដោយ​ភាពរស់រវើក​តាម​ធម្ម​ជាតិ​។​

​នៅក្នុង​សាច់មាន់ 100g វា​មាន​ប្រូតេអ៊ីន 22.3g ខ្លាញ់ 2.3g និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដូចជា ផូស្វ័រ ជាតិ​ដែក កាល់ស្យូម ជាដើម​។ ដោយមាន​ប្រភព​នៃ​សារធាតុចិញ្ចឹម​បែបនេះ សាច់មាន់​ខ្មៅ​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​ជា​ឱសថ​ដ៏​មានតម្លៃ​ក្នុង​ឱសថ​បុរាណ​៕