ដៃ និងជើងត្រជាក់គឺជាសញ្ញាព្រមានថាសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកត្រូវបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសមស្រប ដើម្បីបំបាត់ភាពយឺត និងភាពត្រជាក់នៃដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
ស្រមើ
ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាចត្រជាក់។ ស្ត្រីដែលមានដៃ និងជើងត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាអាចញ៉ាំអាហារច្រើនថ្ងៃ ដោយបន្ថែមជាតិដែកនឹងជួយបង្កើនភាពធន់នឹងត្រជាក់របស់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះ ស្រមើក៏ជួយប៉ូវកម្លាំងឧស្ម័ន និងប៉ូវកំលាំងឈាម។
ការញ៉ាំស្រមើប្រហែល 100 ក្រាម ផ្តល់ 5% នៃតម្រូវការជាតិដែកដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ផ្លែទទឹមក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល ពង្រឹងឆ្អឹង និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សាច់ចៀម
មិនត្រឹមតែការពាររាងកាយពីភាពត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ចៀមក៏ចិញ្ចឹមរាងកាយផងដែរ។ ការទទួលទានសាច់ចៀមជាទៀងទាត់នៅពេលដែលរាងកាយចុះខ្សោយ និងខ្លាចត្រជាក់នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ សាច់នេះគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងរដូវរងារ, ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារប៉ូវកំលាំងនៅរដូវរងារ។
ស្ករត្នោត
ស្ករត្នោតមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយមនុស្សអាចស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយទើបស្ករត្នោតក្លាយជាអាហារជាទីពេញចិត្តរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ អ្នកអាចលាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយពែងជាមួយស្ករត្នោតដើម្បីជួយបន្ថយជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ល្ងខ្មៅ
ល្ងខ្មៅ គឺជាគ្រាប់តូចមួយ ប៉ុន្តែមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងធាតុដានជាច្រើន។ អាហារនេះមានឥទ្ធិពលជំរុញការលូតលាស់កោសិកាឈាមក្រហម។
សណ្ដែកខ្មៅ
នេះគឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ពេញនិយមក្នុងជីវិត។ ក្រៅពីនេះ សណ្តែកខ្មៅក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងធាតុដានជាច្រើនផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សណ្តែកខ្មៅក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនមួយចំនួនផងដែរ ដូច្នេះហើយជាពិសេសគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រី។
មាន់ខ្មៅ
សាច់មាន់ខ្មៅស៊ីតអាមីណូ និងធាតុដានច្រើនជាងសាច់មាន់ធម្មតា។ ការញ៉ាំមាន់អាក្រក់ជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យរាងកាយពេញដោយភាពរស់រវើកតាមធម្មជាតិ។
នៅក្នុងសាច់មាន់ 100g វាមានប្រូតេអ៊ីន 22.3g ខ្លាញ់ 2.3g និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដូចជា ផូស្វ័រ ជាតិដែក កាល់ស្យូម ជាដើម។ ដោយមានប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះ សាច់មាន់ខ្មៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏មានតម្លៃក្នុងឱសថបុរាណ៕