Join with Health.com.kh on Telegram

​រឿង​ទាំង​ប៉ុន្មាន​ខាងក្រោម​នេះ នឹងធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​។

​ទម្លាប់​ផឹក​ទឹកដោះគោ​ក្រោយ​ម៉ោង​៩​យប់​

​ការផឹក​ទឹកដោះគោ​នៅពេល​ល្ងាច​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ម៉ោង​៩​យប់​នឹង​បង្កឱ្យមាន​ផលវិបាក​ដែល​មិន​ចង់បាន​។ ការផឹក​ទឹកដោះគោ​មុនពេល​ចូល​គេង​អាច​ពិបាក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ស្រទាប់​ធ្មេញ​។ ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ lactose ច្រើន ដែល​អាច​ស្ទះ​សរសៃឈាម ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​ពិបាក ដែល​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នៅពេល​យប់​។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែល​អ្នក​ផឹក​ទឹកដោះគោ​យឺត​ក៏​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នកធ្វើការ​កាន់តែខ្លាំង​ផងដែរ​។ ដូច្នេះហើយ​បើ​ចង់​ផឹក​ទឹកដោះគោ ផឹក​មុន​ម៉ោង​៩​យប់​ទើប​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព ។​

ផឹក​តែ និង​កាហ្វេ​ក្រោយ​ម៉ោង​៩​យប់

​ការផឹក​តែ ឬ​កាហ្វេ​យឺត​ពេក​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​របស់​អ្នក​។ ដោយសារតែ​នេះ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ច្រើន វា​ធ្វើអោយ​អ្នក​ភ័យ​។ អ្នក​ក៏​មិនគួរ​ផឹកទឹក​ច្រើនពេក​មុន​ចូល​គេង​ដែរ ព្រោះ​វា​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ទៅ​បន្ទប់ទឹក​។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈ​ទាំងពីរ​មុខ​នេះ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​ធ្វើការ​កាន់តែច្រើន​ផងដែរ ប្រសិនបើ​អូសបន្លាយ​យូរ វា​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ថ្លើម និង​តម្រងនោម​ខ្សោយ​។​

ញ៉ាំ​នៅពេល​យប់​ញឹកញាប់​

​ប្រសិនបើ​អ្នកជា​មនុស្ស​ដែលមាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលយប់​ជ្រៅ អ្នក​គួរតែ​បោះបង់ចោល​ឲ្យ​បាន​ឆាប់​។ ព្រោះ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលយប់ គឺជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការឡើង​ទម្ងន់​។ លើសពីនេះ ការ​ញ៉ាំ​យប់ បង្កើន​សកម្មភាព​រប​ស់​ក្រពះ​ក្នុង​ការរំលាយ​អាហារ​។ ក្រពះ​នឹង​ដំណើរការ​តាម​របៀបនេះ​ជានិច្ច ពេល​គេង រាងកាយ​នឹងមិន​ត្រូវបាន​សម្រាក​ទាំ​ង​ស្រុង​នោះទេ ប៉ុន្តែ​នឹង​ធ្លាក់ចូល​ទៅក្នុង​ស្ថានភាព​ពិបាក​គេង គេង​មិន​លក់​។ ជាពិសេស ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​យប់​ជាប់​គ្នា វា​នឹង​រំខាន​ដល់​ចង្វាក់ circadian របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​កណ្តាល​។​

​ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅពេល​យប់​ជ្រៅ វា​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​អាស៊ីត​ក្រពះ បណ្តាល​ឲ្យ​ឈឺទ្រូង ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​គ្រោះថ្នាក់​ជាច្រើន​ផ្សេងទៀត​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។ ដូច្នេះហើយ អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​សម​ហេតុផល​បំផុត​គឺ​មុន​ម៉ោង ៧ យប់​។​

ងូតទឹក​ក្រោយ​ម៉ោង ៩ យប់​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​មក​ផ្ទះ​យឺត​ពី​ការងារ ដូច្នេះ​ពួកគេ​តែងតែ​ទៅ​បន្ទប់ទឹក​ក្រោយ​ម៉ោង ៩​យប់​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ នេះ​គឺជា​ទម្លាប់​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​បំផុត​។ ដោយសារតែ​នៅពេលដែល​សីតុណ្ហភាព និង​ខ្យល់​ធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះ​ការ​ងូតទឹក​នៅពេល​យប់​មិនមាន​អត្ថប្រយោជន៍​នោះទេ ថែមទាំង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ទៀតផង​។ នេះ​អាច​នាំឱ្យមាន​ជំងឺ​តូចៗ​ជាច្រើន​ដូចជា ឈឺក្បាល រោយ​ក អស់កម្លាំង ឈឺ​អវយវៈ និង​ពិបាក​ក្នុងការ​ធ្វើ​ចលនា​អវយវៈ​។ ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អាចមាន​គ្រោះថ្នាក់ ដែល​នាំឱ្យមាន​គ្រោះថ្នាក់ ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​ស្លាប់​។​

​ដូច្នេះហើយ មិន​ថា​អ្នក​រវល់​យ៉ាងណាទេ អ្នក​មិនគួរ​រក្សា​ទម្លាប់​ងូតទឹក​យឺត​ឡើយ ក្រែងលោ​អ្នក​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​លើ​អ្នក​ប្រែចិត្ត​។​

ស្លៀកខោ​ទ្រនាប់​តឹង​ពេក​

​យប់​ជា​ពេល​សម្រាក ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ពេល​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល និង​ស្ងប់ស្ងាត់​ផងដែរ​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ស្លៀកខោ​តឹង​ពេក​ពេល​គេង វា​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការ​ស្លៀកពាក់​តឹង​ពេក​នឹង​បង្កើត​កំដៅ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យមាន​ការឈឺចាប់​ក្នុង​ខ្លួន និង​គេង​មិន​លក់​។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ខោ​ទ្រនាប់​ដែលមាន​ផាសុកភាព និង​ទូលាយ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយនឹង​សម្ភារៈ​ស្រូប​ញើស​៕​