រឿងទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ នឹងធ្វើឲ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ងាយនឹងកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោក្រោយម៉ោង៩យប់
ការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាចគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្រោយម៉ោង៩យប់នឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអាចពិបាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ធ្មេញ។ ទឹកដោះគោមានជាតិ lactose ច្រើន ដែលអាចស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកដោះគោយឺតក៏នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយបើចង់ផឹកទឹកដោះគោ ផឹកមុនម៉ោង៩យប់ទើបល្អសម្រាប់សុខភាព ។
ផឹកតែ និងកាហ្វេក្រោយម៉ោង៩យប់
ការផឹកតែ ឬកាហ្វេយឺតពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ដោយសារតែនេះជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន វាធ្វើអោយអ្នកភ័យ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកមុនចូលគេងដែរ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងទៅបន្ទប់ទឹក។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈទាំងពីរមុខនេះក៏ធ្វើឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែច្រើនផងដែរ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោមខ្សោយ។
ញ៉ាំនៅពេលយប់ញឹកញាប់
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលឲ្យបានឆាប់។ ព្រោះអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារពេលយប់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំយប់ បង្កើនសកម្មភាពរបស់ក្រពះក្នុងការរំលាយអាហារ។ ក្រពះនឹងដំណើរការតាមរបៀបនេះជានិច្ច ពេលគេង រាងកាយនឹងមិនត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពិបាកគេង គេងមិនលក់។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនយប់ជាប់គ្នា វានឹងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់កណ្តាល។
ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ វាក៏អាចនាំឲ្យកើតអាស៊ីតក្រពះ បណ្តាលឲ្យឈឺទ្រូង ដែលអាចនាំឲ្យមានបញ្ហាគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះហើយ អាហារពេលល្ងាចដែលសមហេតុផលបំផុតគឺមុនម៉ោង ៧ យប់។
ងូតទឹកក្រោយម៉ោង ៩ យប់
មនុស្សជាច្រើនមកផ្ទះយឺតពីការងារ ដូច្នេះពួកគេតែងតែទៅបន្ទប់ទឹកក្រោយម៉ោង ៩យប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ដោយសារតែនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាព និងខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះការងូតទឹកនៅពេលយប់មិនមានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺតូចៗជាច្រើនដូចជា ឈឺក្បាល រោយក អស់កម្លាំង ឈឺអវយវៈ និងពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ដែលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងស្លាប់។
ដូច្នេះហើយ មិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាទេ អ្នកមិនគួររក្សាទម្លាប់ងូតទឹកយឺតឡើយ ក្រែងលោអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺលើអ្នកប្រែចិត្ត។
ស្លៀកខោទ្រនាប់តឹងពេក
យប់ជាពេលសម្រាក ប៉ុន្តែក៏ជាពេលសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្លៀកខោតឹងពេកពេលគេង វានឹងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការស្លៀកពាក់តឹងពេកនឹងបង្កើតកំដៅ និងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរជ្រើសរើសខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព និងទូលាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសម្ភារៈស្រូបញើស៕