នៅចន្លោះម៉ោង ៩ ដល់ ១១ យប់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងមិនត្រូវធ្វើ ដែលអ្នកគួរចងចាំ។
ចាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ដល់ម៉ោង ១១ យប់ មានរឿង ៤ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ
ប្រើទូរស័ព្ទដៃ
មនុស្សភាគច្រើនប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទលើសពី ១ ម៉ោងនៅលើគ្រែអាចកាត់បន្ថយបរិមាណសរុបនៃសារធាតុ melatonin ដែលផលិតបានប្រហែល 22% ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ដំណេក ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងបានស្កប់ស្កល់ ឈានដល់គេងមិនលក់។
ឱសថបុរាណចិនមានគោលការណ៍ “ធ្វើការនៅពេលថ្ងៃរះ និងសម្រាកនៅពេលថ្ងៃលិច”។ នេះនឹងធ្វើឱ្យថ្លើមមានឈាមគ្រប់គ្រាន់ និងចិញ្ចឹមថ្លើមបានកាន់តែប្រសើរ។
ជាងនេះទៅទៀត ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទយូរពេក ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែក និងស្បែកផងដែរ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកក្រោយម៉ោង 9 យប់ ឬយកវាចេញពីបន្ទប់គេង។
ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់
ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេកនឹងធ្វើឱ្យក្រពះមិនសម្រាក បង្កើនបន្ទុកលើក្រពះ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ ឈឺក្រពះនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការគេង មានតែក្រពះដែលមានផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល ។ ដូច្នេះ យកល្អកុំញ៉ាំអាហារ ២ ម៉ោងមុនចូលគេង។
ហាត់ប្រាណក្រោយម៉ោង៩យប់
ក្រោយម៉ោង៩យប់ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណទេ ជាពិសេសកុំរត់ លេងបាល់ រាំ… បើមិនដូច្នេះទេ ខួរក្បាលនឹងស្ថិតក្នុងសភាពរំភើប ពិបាកដេកលក់។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចធ្វើចលនាម៉ាស្សាថ្នមៗ ដើម្បីឲ្យចិត្តស្ងប់ ត្រដុសក្បាលពោះ ត្រដុសចង្កេះ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
ផឹកទឹកច្រើន
ការផឹកទឹកបន្តិចមុនពេលចូលគេងគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដើម្បីបត់ជើងតូចដែលរំខានដល់ដំណេក។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងក៏អាចបណ្តាលឱ្យហើមមុខ និងហើមផងដែរ។
គួរធ្វើ៥យ៉ាងទើបមានសុខភាពល្អ
ដើរ
អ្នកមិនគួរធ្វើការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំង១ម៉ោងមុនចូលគេងឡើយ ហើយចៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជ្រើសរើសការដើរ ដែលអាចជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ និងសុខភាពល្អ។
ម៉ាស្សាជុំវិញភ្នែក
ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រធ្វើការច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចថ្លើម និងឈាម qi និងឈាមក្នុងភ្នែកក៏ត្រូវបានរារាំងផងដែរ ដែលពិតជានាំឱ្យអស់កម្លាំង និងស្ងួតភ្នែក។ ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក ជារៀងរាល់យប់ អ្នកគួរដេកចុះ ប្រើម្រាមដៃចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាល ជូតថ្នមៗជុំវិញរន្ធភ្នែកទាំងសងខាងរយៈពេល ១០ នាទី ដើម្បីជំរុញចរាចរឈាមក្នុងភ្នែក ជួយឱ្យភ្នែកឆាប់ជាសះស្បើយ។
ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ
ត្រាំជើងមុនពេលចូលគេង ប្រសើរជាងលេបថ្នាំប៉ូវកំលាំង។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១៥ នាទីមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើអោយសរសៃឈាមនៅបាតជើងរីកធំ ធ្វើអោយឈាមរត់បានស្រួល និងធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពធូរស្រាល។
ម៉ាស្សាជើង
បន្ទាប់ពីត្រាំជើង យកល្អគួរតែម៉ាស្សាបាតជើងទាំងសងខាង ៥០ដង ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងក្រលៀន ចិញ្ចឹមក្រលៀន និង qi បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ប្រឆាំងភាពចាស់ និងពន្យារអាយុជីវិត។
ចូលគេងនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើមនុស្សគេងនៅពេលកំណត់ រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគួរតែចូលគេងនៅត្រឹមម៉ោង ១០:៣០ យប់៕