Join with Health.com.kh on Telegram

​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៩ ដល់ ១១ យប់​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំងណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​មនុស្ស​។ ក្នុងអំឡុង​ពេលនេះ​មាន​អ្វីដែល​ត្រូវធ្វើ និង​មិន​ត្រូវធ្វើ ដែល​អ្នក​គួរ​ចងចាំ​។

ចាប់ពី​ម៉ោង ៩ យប់​ដល់​ម៉ោង ១១ យប់ មានរឿង ៤ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​មិនគួរ​ធ្វើ​

​ប្រើ​ទូរស័ព្ទដៃ​

​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ប្រើ​ទូរស័ព្ទ​មុនពេល​ចូល​គេង ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិនដឹង​ពី​គ្រោះថ្នាក់​នោះទេ​។ ការប្រើប្រាស់​ទូរស័ព្ទ​លើសពី ១ ម៉ោង​នៅលើ​គ្រែ​អាច​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​សរុប​នៃ​សារធាតុ melatonin ដែល​ផលិត​បាន​ប្រហែល 22% ប៉ះពាល់​ផ្ទាល់​ដល់​ដំណេក ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មិនអាច​គេង​បាន​ស្កប់ស្កល់ ឈានដល់​គេង​មិន​លក់​។​

​ឱសថ​បុរាណ​ចិន​មាន​គោលការណ៍ “​ធ្វើការ​នៅពេល​ថ្ងៃ​រះ និង​សម្រាក​នៅពេល​ថ្ងៃ​លិច​”​។ នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម​មាន​ឈាម​គ្រប់គ្រាន់ និង​ចិញ្ចឹម​ថ្លើម​បាន​កាន់តែ​ប្រសើរ​។​

​ជាងនេះទៅទៀត ការ​សម្លឹងមើល​អេក្រង់​ទូរស័ព្ទ​យូរពេក ក៏មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ភ្នែក និង​ស្បែក​ផងដែរ​។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​បិទ​ទូរ​សព្ទ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ម៉ោង 9 យប់ ឬ​យក​វា​ចេញពី​បន្ទប់​គេង​។​

​ញ៉ាំ​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង ៩ យប់​

​ទម្លាប់​ទទួលទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​យឺត​ពេក​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​មិន​សម្រាក បង្កើន​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​យើង​។ ឈឺក្រពះ​នឹង​នាំឱ្យមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​គេង មានតែ​ក្រពះ​ដែលមាន​ផាសុកភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​ធានាបាន​នូវ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ ២ ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង​។​

​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​ម៉ោង​៩​យប់​

​ក្រោយ​ម៉ោង​៩​យប់ អ្នក​មិនគួរ​ហាត់ប្រាណ​ទេ ជាពិសេស​កុំ​រត់ លេង​បាល់ រាំ​… បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ខួរក្បាល​នឹង​ស្ថិតក្នុង​សភាព​រំភើប ពិបាក​ដេកលក់​។ មុនពេល​ចូល​គេង អ្នក​អាចធ្វើ​ចលនា​ម៉ាស្សា​ថ្នមៗ ដើម្បី​ឲ្យ​ចិត្តស្ងប់ ត្រដុស​ក្បាលពោះ ត្រដុស​ចង្កេះ ដើម្បី​ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក​។​

​ផឹកទឹក​ច្រើន​

​ការ​ផឹកទឹក​បន្តិច​មុនពេល​ចូល​គេង​គឺ​ល្អ​ខ្លាំងណាស់​សម្រាប់​ការពារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​សរសៃឈាម ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ផឹកទឹក​ច្រើនពេក​មុនពេល​ចូល​គេង​វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នៅ​ពេលយប់​ដើម្បី​បត់ជើងតូច​ដែល​រំខាន​ដល់​ដំណេក​។ លើសពីនេះ ការ​ផឹកទឹក​ច្រើនពេក​មុនពេល​ចូល​គេង​ក៏​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ហើម​មុខ និង​ហើម​ផងដែរ​។

គួរ​ធ្វើ​៥​យ៉ាង​ទើប​មាន​សុខ​ភាពល្អ​

​ដើរ​

​អ្នក​មិនគួរ​ធ្វើ​ការងារ​ផ្លូវ​ចិត្តខ្លាំង​១​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង​ឡើយ ហើយ​ចៀសវាង​ការហាត់​ប្រាណ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ការដើរ ដែល​អាច​ជំរុញ​ការ​គេង​ឱ្យ​បានល្អ និង​សុខ​ភាពល្អ​។​

ម៉ាស្សា​ជុំវិញ​ភ្នែក​

​ការ​អង្គុយ​នៅមុខ​កុំព្យូទ័រ​ធ្វើការ​ច្រើនពេក​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម និង​ឈាម qi និង​ឈាម​ក្នុង​ភ្នែក​ក៏ត្រូវ​បាន​រារាំង​ផងដែរ ដែល​ពិតជា​នាំឱ្យ​អស់កម្លាំង និង​ស្ងួត​ភ្នែក​។ ដើម្បី​ការពារ​ភ្នែក​របស់​អ្នក ជា​រៀងរាល់​យប់ អ្នក​គួរ​ដេក​ចុះ ប្រើ​ម្រាមដៃ​ចង្អុល និង​ម្រាមដៃ​កណ្តាល ជូត​ថ្នមៗ​ជុំវិញ​រន្ធ​ភ្នែក​ទាំងសងខាង​រយៈពេល ១០ នាទី ដើម្បី​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​ក្នុង​ភ្នែក ជួយ​ឱ្យ​ភ្នែក​ឆាប់​ជាសះស្បើយ​។​

​ត្រាំ​ជើង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​

​ត្រាំ​ជើង​មុនពេល​ចូល​គេង ប្រសើរ​ជាង​លេបថ្នាំ​ប៉ូវ​កំលាំង​។ ត្រាំ​ជើង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ១៥ នាទី​មុនពេល​ចូល​គេង​នឹង​ធ្វើអោយ​សរសៃឈាម​នៅ​បាតជើង​រីក​ធំ ធ្វើអោយ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល និង​ធ្វើអោយ​រាងកាយ​ទាំងមូល​មាន​ភាព​ធូរស្រាល​។​

​ម៉ាស្សា​ជើង​

​បន្ទាប់ពី​ត្រាំ​ជើង យក​ល្អ​គួរតែ​ម៉ាស្សា​បាតជើង​ទាំងសងខាង ៥០​ដង ដែលមាន​ប្រសិទ្ធភាព​គ្រប់គ្រង​ក្រលៀន ចិញ្ចឹម​ក្រលៀន និង qi បំបាត់​ភាព​អស់កម្លាំង ប្រឆាំង​ភាព​ចាស់ និង​ពន្យារ​អាយុជីវិត​។​

​ចូល​គេង​នៅពេល​វេលា​ត្រឹមត្រូវ​

​ប្រសិនបើ​មនុស្ស​គេង​នៅពេល​កំណត់ រាងកាយ​នឹង​ងើបឡើង​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។ អ្នក​គួរតែ​ចូល​គេង​នៅត្រឹម​ម៉ោង ១០:៣០ យប់​៕