Join with Health.com.kh on Telegram

​ការធ្វើការ​យឺត ការ​គេង​យឺត​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ថាមពល​ប​ន្ថែ​ម ប៉ុន្តែ​អ្នកខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់​។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​មួយចំនួន​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នកដោះស្រាយ​ការស្រេកឃ្លាន​ដោយ​មិន​មានការ​ធាត់​។​

ស៊ុត​ស្ងោរ​

​នៅពេល​ឃ្លាន​នៅពេល​យប់​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ “​ស៊ុត​ឆ្អិន​” ។ ស៊ុតមាន​កាឡូរី​ទាប និង​មាន​ជីវជាតិ​។ វា​ត្រូវបាន​ណែនាំ​អោយ​ញ៉ាំ​តែ​ស៊ុត​ស ព្រោះ​ស៊ុត​សមាន​កាឡូរី​ទាប ត្រឹមតែ 25 កាឡូរី​ប៉ុណ្ណោះ​។​

​ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​

​ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​គឺជា​អាហារ​ដែល​ពេញចិត្ត​សម្រាប់​អាហារ​ពេលយប់​របស់​យើង​។ ដោយសារតែ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ជួយ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​កាន់តែ​ប្រសើរឡើង បូករួម​ជាមួយនឹងរ​ស​ជាតិ​ដ៏​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ វា​នឹង​ក្លាយជា​ម្ហូប​ដ៏​ល្អ​មួយ​នៅពេល​ឃ្លាន ហើយ​ជាពិសេស​វា​មាន​កាឡូរី​ត្រឹមតែ 143 កាឡូរី​ប៉ុណ្ណោះ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ កុំ​ភ្លេច​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​ទាប ដើម្បី​សុខភាព​កាន់តែ​ប្រសើរ​។​

គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល​

​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដូចជា អាល់​ម៉ុ​ន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី​… គឺជា​អាហារសម្រន់​ពេលយប់​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ដែល​អ្នក​អាច​ប្រើ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលយប់​។ មិន​ត្រឹម​តែមាន​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​ល្អ និង​សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​សរសៃ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស គ្រាប់​ទាំងនេះ​ក៏​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ​រ៉ែ និង​វីតាមីន​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់ស្អាត ការពារ​ការ​ធាត់ និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់​ផងដែរ​។ ឈាម​។​

​ចេក​

​ចេក​ជា​ម្ហូប​មួយ​មុខ​ដែល​ជាប់​ក្នុង​បញ្ជី​កំពូល​អាហារ​ពេលយប់​ដែល​មិន​ធាត់​។ ពីព្រោះ​ការទទួល​ទាន​ផ្លែ​ចេក​មុនពេល​ចូល​គេង​រាល់​យប់ មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បញ្ចេញ​ថាមពល​លើស​អំឡុងពេល​គេង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល និង​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ​ផងដែរ​។​

​សា​រ៉ា​យ​សមុទ្រ​

​សា​រ៉ា​យ​សមុទ្រ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Alginate ដែល​បន្ថយ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​អាហារ ដោយហេតុនេះ​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឆ្អែត​បានយូរ កាត់បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​អាហារ​ពេលយប់​។ ជាពិសេស សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​នៅក្នុង​សា​រ៉ា​យ​សមុទ្រ​អាច​កាត់បន្ថយ​សមត្ថភាព​របស់​រាងកាយ​ក្នុងការ​ស្រូបយក​ជាតិ​ខ្លាញ់ 75% ច្រើនជាង​បន្លែ​បៃតង​ផ្សេងទៀត​។ ដូច្នេះហើយ ម្ហូប​នេះ​ពិតជា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​នៅពេល​យប់​ដោយ​មិន​ខ្លាច​ធាត់​។​

សណ្តែកសៀង​

​ការ​ផឹកទឹក​សណ្ដែកសៀង​ពេល​ពោះ​ទទេ ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​មាន​ប្រយោជន៍ និង​គ្រប់គ្រង​ភាព​ឃ្លាន​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ ក្រៅពី​ជួយ​សម្រាល​ការ​ឃ្លាន​ពេលយប់ ទឹក​សណ្តែក​ក៏​ជួយ​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ដែរ​។ ដឹង​ហើយ​ប្រញាប់​ទិញ​ចូល​ស្តុក​។ ប៉ុន្តែ​សំខាន់បំផុត វា​គួរតែ​ត្រូវបាន​ប្រើ​ដោយ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​។​

​ផឹកទឹក​ឃ្មុំ​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ក្តៅ​

​ជាមួយនឹង​សមាសធាតុ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែលមាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់ៗ វីតាមីន និង​អាស៊ីត​អា​មី​ណូ​ដ៏​សម្បូរបែប ទឹកឃ្មុំ​ក៏​នឹង​ក្លាយជា​អាហារ​ពេលយប់​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​អ្នក​គួរប្រើ​។ បន្ទាប់ពី​ម៉ោង 10 យប់ អ្នក​គ្រាន់តែ​ផឹកទឹក​ក្តៅ​មួយ​កែវ លាយ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​បន្តិច ដើម្បី “​សម្រួល​” ក្រពះ ដូច្នេះ​ការ​ឃ្លាន​នៅពេល​យប់​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​កន្លងផុតទៅ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។ ដោយ​វិធី​នេះ មិន​ត្រឹមតែ​អ្នកនឹង​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​នោះទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​ស្រក​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​ផងដែរ​៕