Join with Health.com.kh on Telegram

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ជួបប្រទះ​រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​នៅពេល​យប់ សូម​ប្រយ័ត្ន​ព្រោះ​វា​អាចជា​សញ្ញា​ព្រមាន​នៃ​មុខងារ​ថ្លើម​ខ្សោយ​។

​បែកញើស ឈឺក្បាល​ពេល​គេង​

​លក្ខណៈពិសេស​ធម្មតា​មួយ​នៃ​ថ្លើម​ក្តៅ​គឺ​បែកញើស និង​ឈឺក្បាល​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ជួបប្រទះ​រោគសញ្ញា​ទាំងពីរ​នេះ​នៅពេល​យប់ អ្នក​ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​បន្ថែមទៀត​។ វា​អាចជា​សញ្ញា​នៃ​ការខូចខាត​ថ្លើម​ធ្ងន់ធ្ងរ​។​

​ប្រែប្រួល ពិបាក​គេង​

​ការប្រែប្រួល ការ​មាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​គេង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​នឹង​ប៉ះពាល់​យ៉ាងខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​។ មូលហេតុ​នៃ​ការពិបាក​គេង​អាចជា​ជំងឺថ្លើម​។ នៅពេលដែល​ថ្លើម​ក្តៅ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ការ​គេង​មិន​លក់​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយ​ថែមទាំង​ធ្វើឱ្យ​ខូច​សរសៃប្រសាទ​ទៀតផង​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​យូរ សូម​ប្រញាប់​ទៅធ្វើ​តេស្ត​មុខងារ​ថ្លើម​ដើម្បី​ពិនិត្យ​រក​ហានិភ័យ​ជំងឺ​ដំបូង​។​

​តើ​ងើប​នោម​ច្រើន​ពេលយប់​ទេ​?

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ក្រោក​ពី​គេង ហើយ​នោម​ច្រើន​នៅពេល​យប់ មូលហេតុ​អាចមកពី​មុខងារ​ថ្លើម​ចុះខ្សោយ​។ ចាប់ពី​ម៉ោង 1-3 ទៀបភ្លឺ ភ្ញាក់ឡើង​ភ្លាមៗ​គឺ​ដោយសារ​បញ្ហា​ថ្លើម និង​ថង់ទឹកប្រមាត់​។ នេះ​ជា​ពេលវេលា​សម្រាប់​ថ្លើម​សម្រាក និង​ងើប​ឡើងវិញ​។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅពេលនេះ អ្នក​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​ជាពិសេស​។​

​សង្កៀត​ធ្មេញ​ពេល​គេង​

​ការ​សង្កៀត​ធ្មេញ​អំឡុងពេល​គេង គឺជា​ស្ថានភាព​នៃ​ធ្មេញ​ពីរ​ដែល​គៀប ក្ដាប់ បង្កើត​សម្ពាធ​ខ្លាំង ហើយ​រំកិល​យ៉ាង​លឿន​ទៅ​ឆ្វេង និង​ស្តាំ បង្កឱ្យមាន​សំឡេង​រំខាន​។ ការ​សង្កៀត​ធ្មេញ​ពេល​គេង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​។ មូលហេតុ​នៃ​ការ​កិន​ធ្មេញ​អាចជា​ភាព​តានតឹង​, អា​ឡែ​ស៊ី​, ការ​គេង​មិន​ដកដង្ហើម​។ ក្នុង​ករណីខ្លះ​នៅពេលដែល​ថ្លើម​សកម្ម​ខ្លាំង ថ្លើម​ក្តៅ ឬ​ថ្លើម​បាន​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិពុល​ច្រើន ដែល​អាច​បង្កឱ្យមាន​បាតុភូត​នេះ​ផងដែរ​។​

​រមួលក្រពើ​

​យោងតាម​ឱសថ​បូព៌ា ថ្លើម​មាន​តួនាទី​គ្រប់គ្រង​ថ្លើម​។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​ជាតិពុល​ក្នុង​ថ្លើម​កើនឡើង ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ស្មា និង​ពោះ​ផ្នែក​ខាងលើ​ងាយ​នឹង​ឈឺ​។ ការ​រមួលក្រពើ​នៅពេល​យប់​ក៏​ជាស​ញ្ញា​ព្រមាន​នៃ​បញ្ហា​ថ្លើម​ផងដែរ​។​

ត្រូវ​ចៀសវាង​ទម្លាប់​៤​យ៉ាង​ដែល​បំផ្លាញ​ថ្លើម​មុន​ចូល​គេង​

ញ៉ាំ​មុនពេល​ចូល​គេង​

​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលយប់​នឹង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​ក្រពះ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ញ៉ាំ​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​។ ការ​ញ៉ាំ និង​ផឹក​មុនពេល​ចូល​គេង ជាពិសេស​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្អែត ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​ដូចជា អាហារ​ហឹរ អាហារ​ផ្អែម​… នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម កាត់បន្ថយ​សមត្ថភាព​ក្នុងការ​បន្សាប​ជាតិពុល និង​ធ្វើឱ្យ​សារធាតុ​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ​។ រាងកាយ​ធ្វើឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​។​

​ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ចៀសវាង​យប់​ជ្រៅ​ពេក ញ៉ាំ​មុនពេល​ចូល​គេង​ដើម្បី​ការពារ​សុខភាព​ថ្លើម​។​

​ប្រើ​ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក​មុនពេល​ចូល​គេង

​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​ហើយ​បិទ​ភ្លើង ប៉ុន្តែ​មិន​ចូល​គេង​ភ្លាមៗ​ទេ ពួកគេ​បន្ត​លេង​ជាមួយ​ទូរស័ព្ទ​។ ទោះជា​យ៉ាងណា នេះ​គឺមាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​។​

​ការលេង​ទូរស័ព្ទ​មុនពេល​ចូល​គេង​ដោយ​ចៃដន្យ នាំឱ្យ​ការចូល​គេង​យឺត និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​នៅក្នុង​ថ្លើម​។​

​ផឹកស្រា​មុនពេល​ចូល​គេង​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​ជឿថា ការផឹក​ស្រា​បន្តិច​មុនពេល​ចូល​គេង អាចជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់បាន​លឿន និង​គេង​លក់​ស្រួល​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិ​អាល់កុល​គឺមាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​ថ្លើម​។ ថ្លើម​ត្រូវការ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​បំប្លែង​សារធាតុ​គ្រោះថ្នាក់​ដែលមាន​នៅក្នុង​គ្រឿង​ស្រវឹង​។ ប្រសិនបើ​យើង​ផឹកស្រា​មុនពេល​ចូល​គេង ថ្លើម​នឹង​មិនអាច​សម្រាក​បានទេ ដែលនាំឱ្យ​លើស​ទម្ងន់ និង​មុខងារ​ចុះខ្សោយ​។​

​ខឹង​មុនពេល​ចូល​គេង​

​ខឹង​ឥតឈប់ឈរ រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​ម្យ៉ាង​ហៅថា catecholamine ។ សារធាតុ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​កណ្តាល អាច​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម បង្កើន​ការ​បំបែក​អាស៊ីត​ខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះ​បង្កើន​បរិមាណ​ជាតិពុល​ក្នុង​ឈាម និង​កោសិកា​ថ្លើម​។ ក្នុង​រយៈពេល​វែង វា​នឹង​បំផ្លាញ​ថ្លើម​៕