Join with Health.com.kh on Telegram

យោងតាម​ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ ការ​ងូត​ទឹកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ត្រូវបាន​គេ​គិតថា​ស្អាត ប៉ុន្តែ​វា​មិនល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ​នោះទេ​។ គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ខាង​សើ​ស្បែក​ណែនាំ​មិនបាច់​ងូតទឹក​ញឹកញាប់​ទេ ហើយ​គួរ​លាង​សម្អាត​តែ ៣ ផ្នែក​រាងកាយ​ប៉ុណ្ណោះ​។

ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នក​មិនគួរ​ងូតទឹក​ច្រើនពេក​?

​ពួកយើង​ភាគច្រើន​គិតថា​ការ​ងូតទឹក​ច្រើន​នឹងធ្វើ​អោយ​រាងកាយ​ស្អាត និង​មាន​ក្លិនក្រអូប​។ នេះ​មាន​ប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​បានជា​វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​? ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម​អ្នកជំនាញការ​ងូតទឹក​ច្រើន​ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់​ដល់​ស្បែក​ច្រើនជាង​ផល​ល្អ​។​

​ការ​ងូតទឹក​ញឹកញាប់​ពេក​អាចធ្វើឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ស្ងួត​។ លើសពីនេះ អ្នក​ក៏​អាច​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​សារធាតុ​ខ្លាញ់ និង​បាក់តេរី ដែល​ជួយ​ស្បែក​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក រក្សា​វាយនភាព​រលោង និង​ពង្រឹង​របាំង​ស្បែក​។​

​តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ងូតទឹក​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា​?

​ការ​ងូត​ទឹកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​នឹង​លាង​សម្អាត​បាក់តេរី​ដែល​រស់​នៅលើ​ស្បែក​។ ដូចគ្នានេះដែរ ការ​កក់សក់​របស់​អ្នកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ក៏​មិនល្អ​សម្រាប់​សក់​របស់​អ្នក​ដែរ​។​

​កក់សក់​ញឹកញាប់​អាចធ្វើអោយ​សក់​ស្ងួត និង​គ្រើម​។​
​ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ខាង​សើ​ស្បែក​ជាច្រើន​ណែនាំ​ឱ្យ​យើង​ងូតទឹក​រាល់ថ្ងៃ ឬ​ងូតទឹក ២-៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ការ​កក់សក់​របស់​អ្នកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ​តិចជាង​នេះ​គឺ​ល្អ​បំផុត​។

៣ ផ្នែក​ដែល​តែងតែ​ត្រូវ​សម្អាត​ជាមុន ទោះបីជា​អ្នក​មិន​ងូតទឹក​ក៏ដោយ​

​តំបន់​រសើប​

​ចំពោះ​ស្ត្រី ប្រដាប់បន្តពូជ​ខាងក្រៅ​មាន​ទីតាំងនៅ​ជិត​សរីរាង្គ​ដែល​បញ្ចេញ​លាមក និង​ទឹកនោម ដោយ​រក្សា​តំបន់​ប្រដាប់បន្តពូជ​ឱ្យមាន​សំណើម​។ រួមផ្សំ​ជាមួយនឹង​រចនាសម្ព័ន្ធ​ដែល​បើកចំហរ​ទាំងស្រុង​ទៅខាង​ក្រៅ តំបន់​ឯកជន​គឺ​ងាយ​នឹង​ឆ្លង​មេរោគ និង​ឆ្លង​ប្រសិនបើ​វា​មិន​ត្រូវបាន​សម្អាត​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​

​ក្រៅពីនេះ អ្នក​ក៏ត្រូវ​រក្សា​កន្លែង​ងាយស្រួល​ឱ្យ​ស្ងួត និង​ស្អាត​។ គ្រាន់តែ​លាង​សម្អាត​ខាងក្រៅ​កុំ​ឲ្យ​សើម​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​ពី​គ្រូពេទ្យ​។​

​ជើង​

​ជើង​គឺជា​ផ្នែក​សំខាន់​នៃ​រាងកាយ​។ ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លាង​ជើង​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់​។ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​អ្នក​ទៅ​កន្លែង​ជាច្រើន ប្រសិនបើ​អ្នកដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ ជើង​របស់​អ្នកនឹង​កកកុញ​កខ្វក់ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ពាក់​ស្រោមជើង ឬ​ស្បែកជើង ជើង​របស់​អ្នកនឹង​កកកុញ​សំណើម និង​បង្ក​ជា​បាក់តេរី​។​

​ផ្នែក​ក្លៀក​

​ទោះបីជា​អ្នក​មិន​ងូតទឹក​ក៏ដោយ អ្នក​នៅតែ​ត្រូវ​លាង​សម្អាត​ក្លៀក​របស់​អ្នក​ឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់​។ អ្នក​គួរតែ​លាង​សម្អាត​ក្លៀក​របស់​អ្នកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បី​ជៀសវាង​បញ្ហា​ដូចជា​ជម្ងឺ​ត្រអក​។ លើសពីនេះ ក្លៀក​តែងតែ​បែកញើស​ច្រើន ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​សម្អាត​វា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ទេ ពួកវា​នឹងមាន​ក្លិន​មិនល្អ ហើយ​អាច​បង្ក​ជាការ​ឆ្លង​មេរោគ​បាន​៕