Join with Health.com.kh on Telegram

​ស្ត្រី​ដែល​ចូលដល់​វ័យ​កណ្តាល​ច្រើនតែ​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ងាយ​។ ធ្វើ​រឿង​៤​នេះ​ឱ្យ​បានល្អ ស្ត្រី​នឹង​រក្សា​រាងកាយ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជៀសវាង​ការឡើង​ទម្ងន់ ។​

ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន​

​ទឹក​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​យើង​។ ជាពិសេស​សម្រាប់​រាងកាយ​ស្ត្រី​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ផឹកទឹក​ច្រើន​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ វា​អាចធ្វើឱ្យ​ការរំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​លឿន កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​កាកសំណល់​ក្នុង​រាងកាយ​បានល្អ​ប្រសើរ និង​សម្អាត​ក្រពះ​។ ជាពិសេស​នៅពេលដែល​អ្នក​ក្រោកពីដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក​។​

​ប៉ុន្តែ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ផឹកទឹក​ត្រជាក់ អ្នក​គួរតែ​ផឹកទឹក​ក្តៅ​មួយ​កែវ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ថែរក្សា​សុខភាព អ្នក​ក៏​អាច​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ​បន្តិច​។ នៅពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង ការផឹក​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ពែង​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ក្តៅ​បំពង់ក ជំរុញ​ការស្ទះ​ពោះវៀន និង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​ស្ត្រី​កាន់តែ​ស្រស់ស្អាត​។​

​ញ៉ាំ​អាហារ​តូចៗ​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់​

​ជាធម្មតា​យើង​ទទួលទាន​អាហារ​សំខាន់ៗ​ចំនួន​៣​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​រួមមាន​អាហារ​ពេលព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ អាហារ​ពេល​ល្ងាច​។ សម្រាប់​ស្ត្រី​ក្រោយ​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ​ហើយ​ត្រូវការ​ស្រក​ទម្ងន់ គួរ​ញ៉ាំ​តិច និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​។ ជាមួយគ្នានេះ អាហារ​នីមួយៗ​គួរតែ​ញ៉ាំ​តិច មិនគួរ​ញ៉ាំ​ឆ្អែត​ពេក​ទេ​។ ជាពិសេស ជៀសវាង​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​។​

​ក្រៅពីនេះ អ្នក​ក៏​អាច​ទទួលទាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មួយចំនួន​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ពោះវៀន​រំលាយ​បាន​កាន់តែ​ល្អ និង​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​កកកុញ​ក្នុង​រាងកាយ​។​

​ញ៉ាំ​បែប​ស្រាលៗ​

​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ​ឱ្យ​ច្រើន កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់​ញឹកញាប់​។ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​នឹង​ងាយ​នាំទៅរក​ការប្រមូលផ្តុំ​នៃ​អាហារ​ដែលមាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ និង​ខ្លាញ់​ច្រើន​នៅក្នុង​ក្រពះ​។​

​អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ព្រោះ​អាហារ​ទាំងនេះ​ជួយ​ជំរុញ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ឲ្យ​ប្រព្រឹត្តទៅបាន​ល្អប្រសើរ​។​

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លះ​

​បន្ទាប់ពី​អាយុ 40 ឆ្នាំ​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​មិនអាច​ទប់ទល់​នឹង​ផលប៉ះពាល់​បានទេ​ដូច្នេះ​វា​មិនត្រូវ​បាន​ណែនាំ​អោយធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនពេក​ទេ​។ អ្នក​អាចធ្វើ​លំ​ហាត់​ទន់ភ្លន់​មួយចំនួន​ដូចជា យូ​ហ្គា ដើរ តៃ​ជី​។​

​អ្នក​ក៏​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បន្ថែមទៀត​ដើម្បី​ពង្រីក​ជើង​របស់​អ្នក និង​ជួយ​ដុតបំផ្លាញ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​៕​