Join with Health.com.kh on Telegram

ការផ្លាស់ប្តូរ​ទម្លាប់​នៃ​ការរស់នៅ​មួយចំនួន នឹង​បន្ថយ​ដំណើរការ​នៃ​ភាព​ចាស់ និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​ក្មេង និង​មាន​សុខ​ភាពល្អ​បានយូរ​។

​ទម្លាប់​៣​យ៉ាង​មុន​ចូល​គេង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ចាស់​

ទទួលទាន​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ស្ករ​ច្រើន​

​ការទទួល​ទាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើនពេក​មុនពេល​ចូល​គេង​នឹង​បណ្តាលឱ្យមាន​ការប្រមូល​ផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅក្នុង​ពោះ ចង្កា កំភួនជើង និង​ព​ន្លឿ​ន​ដំណើរការ​នៃ​ភាព​ចាស់​នៃ​រាងកាយ​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ក៏​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស បំផ្លាញ​កូ​ឡា​ជែ​ន​ក្នុង​រាងកាយ និង​នាំឱ្យ​កើត​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ជាច្រើន​។​

ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ ឬ​ប្រើ​ទូរស័ព្ទ​ពេលយប់​

​មិន​ថា​មាន​ហេតុផល​អ្វី​ក៏ដោយ ការចូល​គេង​យឺត​ក៏​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​រង្វង់​ភ្នែក​ខ្មៅ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែរ​។ លើសពីនេះ វា​ក៏​បង្ហាញ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់​ផងដែរ ដូចជា​ចំណុច​ខ្មៅ ស្នាម​ជ្រួញ​នៅលើ​ស្បែក​។​

​អ្នកស្រាវជ្រាវ​មកពី​សាកលវិទ្យាល័យ​កាលីហ្វ័រ​ញ៉ា ឡូ​ស​អេ​ន​ជឺ​លេស បាន​រកឃើញថា បន្ទាប់ពី​គេង​មិនបាន​គ្រប់គ្រាន់​មួយ​យប់ កោសិកា​ក្នុង​រាងកាយ​កាន់តែ​ចាស់​។ ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ឆាប់​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូចជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​បេះដូង និង​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​ផងដែរ​។ អ្នក​ត្រូវ​គេង 7-8 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​ធានាបាន​នូវ​រាងកាយ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។​

ងូតទឹក​ពេលយប់​

​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង 10 យប់​សីតុណ្ហភាព​ធ្លាក់ចុះ​ដល់​ទាប​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ងូតទឹក​ក្នុងអំឡុង​ពេលនេះ អ្នក​អាច​ជួបប្រទះ​នឹង​ការស្ទះ​សរសៃឈាម​។ នៅពេលដែល​ឈាម​មិន​ដំណើរ​ការល្អ រាងកាយ​ទាំងមូល​អាច​ទទួលរង​នូវ​ការឈឺ​ចុកចាប់ ឈឺក្បាល​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​ភាព​ចាស់​នៃ​រាងកាយ​។​

​ងូតទឹក​យឺត​ពេក ជាពិសេស​ពេល​ត្រជាក់​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់​នៅ​ក ស្មា ឈឺ​ជើង ពិបាក​ក្នុង​ការធ្វើ​ចលនា អាចឈាន​ដល់​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​៕​