ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកមិនរងផលប៉ះពាល់អាក្រក់ រក្សាសុខភាពឱ្យល្អ និងមានអាយុវែង។
មុនពេលចូលគេង សូមបិទឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យា
មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ប្រើទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះជាទម្លាប់ ដែលអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើងបានច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវពី National Sleep Foundation បង្ហាញថា ពន្លឺដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ឌីជីថល ដូចជា ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍ ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងនៅតែភ្ញាក់។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ ដាក់ឧបករណ៍របស់អ្នកចុះ បិទសំឡេង និងបិទអេក្រង់។
គួរអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការអានគឺការបង្កើនថាមពលខួរក្បាល ភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានច្រើន ព្រោះសកម្មភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងគេងលក់ស្រួល។
ត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង
បង្កើតទម្លាប់ត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។ ព្រោះជើងជាថ្លើមទីពីររបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជើងក្តៅនឹងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
គួរសម្អាតមុខមុនចូលគេង
លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក ខាត់ស្បែកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងផ្តល់សំណើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់នេះនឹងជួយកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិប្រេង និងកោសិកាស្បែកដែលមានស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃស្បែក និងកម្ចាត់ភាពកខ្វក់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពជាច្រើនថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកទេ គ្រាន់តែរក្សាទម្លាប់ល្អនេះដើម្បីឱ្យចិត្ត និងរាងកាយត្រៀមខ្លួនចូលគេង។
កុំផឹកកាហ្វេ និងកុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក
ការដែលអ្នកផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាដំណេក ជាពិសេសបញ្ហាដំណេក ការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាទូទៅគឺជាគំនិតដែលអ្នកត្រូវពិចារណា សូម្បីតែតែ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលសកម្ម និងផ្តល់អោយខួរក្បាលរបស់អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលជាហេតុធ្វើអោយពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ក្រៅពីនេះ អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេលល្ងាចផងដែរ ព្រោះការធ្វើបែបនេះនឹងអាចឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានទាំងអស់ មុនពេលក្បាលប៉ះខ្នើយ៕