Join with Health.com.kh on Telegram

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​មិន​រង​ផលប៉ះពាល់​អាក្រក់ រក្សា​សុខភាព​ឱ្យ​ល្អ និង​មាន​អាយុ​វែង​។

​មុនពេល​ចូល​គេង សូម​បិទ​ឧបករណ៍​បច្ចេកវិទ្យា​

​មនុស្ស​ជាច្រើន​តែងតែមាន​ទម្លាប់​ប្រើ​ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ​នៅពេល​ល្ងាច​មុនពេល​ចូល​គេង​។ ទាំងនេះ​ជា​ទម្លាប់ ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណេក​របស់​យើង​បាន​ច្រើន​។ ការស្រាវជ្រាវ​ពី National Sleep Foundation បង្ហាញថា ពន្លឺ​ដែល​បញ្ចេញ​ដោយ​ឧបករណ៍​ឌីជីថល ដូចជា ថេ​ប្លេ​ត កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និង​ទូរទស្សន៍ ផ្តល់​សញ្ញា​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​យើង​នៅតែ​ភ្ញាក់​។ ដូច្នេះ​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង 9 យប់ ដាក់​ឧបករណ៍​របស់​អ្នក​ចុះ បិទ​សំឡេង និង​បិទ​អេក្រង់​។​

​គួរ​អាន​សៀវភៅ​មុនពេល​ចូល​គេង​

​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​នៃ​ការអាន​គឺ​ការបង្កើន​ថាមពល​ខួរក្បាល ភាព​ច្នៃប្រឌិត និង​ភាព​វៃឆ្លាត​ខាង​អារម្មណ៍​។ លើសពីនេះ ការអាន​មុនពេល​ចូល​គេង​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​បាន​ច្រើន ព្រោះ​សកម្មភាព​នេះ​អនុញ្ញាតឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​សម្រាក និង​ធ្វើឱ្យ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​យឺត ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ និង​គេង​លក់​ស្រួល​។​

​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​មុនពេល​ចូល​គេង

​បង្កើត​ទម្លាប់​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​មុនពេល​ចូល​គេង​។ ព្រោះ​ជើង​ជា​ថ្លើម​ទី​ពីរ​របស់​មនុស្ស​។ នៅពេលដែល​ជើង​របស់​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ អ្នកនឹង​គេង​លក់​ស្រួល​។ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នានេះ ជើង​ក្តៅ​នឹង​អាច​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក ធ្វើឱ្យ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​។​

​គួរ​សម្អាត​មុខមុន​ចូល​គេង​

​លាង​សម្អាត​មុខ​របស់​អ្នក ខាត់​ស្បែក​យ៉ាងហោចណាស់​ពីរដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ និង​ផ្តល់​សំណើម​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេល​ចូល​គេង​។ ទម្លាប់​នេះ​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ការប្រមូលផ្តុំ​នៃ​ជាតិ​ប្រេង និង​កោសិកា​ស្បែក​ដែលមាន​ស្នាម​ជ្រួញ​លើ​ផ្ទៃ​ស្បែក និង​កម្ចាត់​ភាពកខ្វក់​បន្ទាប់ពី​សក​ម្ម​ភាពជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​។ អ្នក​មិនចាំបាច់​ធ្វើឱ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​ទម្លាប់​ថែរក្សា​ស្បែក​របស់​អ្នក​ទេ គ្រាន់តែ​រក្សា​ទម្លាប់​ល្អ​នេះ​ដើម្បីឱ្យ​ចិត្ត និង​រាងកាយ​ត្រៀមខ្លួន​ចូល​គេង​។​

​កុំ​ផឹក​កាហ្វេ និង​កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ច្រើនពេក​

​ការដែល​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ​មុនពេល​ចូល​គេង​នឹងធ្វើ​ឱ្យមាន​បញ្ហា​ដំណេក ជាពិសេស​បញ្ហា​ដំណេក ការកាត់បន្ថយ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ជាទូទៅ​គឺជា​គំនិត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ពិចារណា សូម្បីតែ​តែ​។ ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​អាចធ្វើអោយ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​កណ្តាល​សក​ម្ម និង​ផ្តល់អោយ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នកមាន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលជា​ហេតុ​ធ្វើអោយ​ពិបាក​ក្នុងការ​ងងុយគេង​។​

​ក្រៅពីនេះ អ្នក​ក៏​គួរតែ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេល​ល្ងាច​ផងដែរ ព្រោះ​ការធ្វើ​បែបនេះ​នឹង​អាចឱ្យ​រាងកាយ​រំលាយ​អាហារ​បាន​ទាំងអស់ មុនពេល​ក្បាល​ប៉ះ​ខ្នើយ​៕​