Join with Health.com.kh on Telegram

​ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​អ្នក​ស្រុតចុះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឈឺ​កាន់តែច្រើន អាយុ​ខ្លី​។

​ផឹកទឹក​មាន​ជាតិ​ហ្គាស​ច្រើន​ជាប្រចាំ​

​នៅក្នុង​សមាសភាព​អាហារូបត្ថម្ភ​នៃ​ទឹក​មាន​ជាតិ​ហ្គាស ដែល​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​សូ​ដា ឬ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ fructose ច្រើន នេះហើយ​គឺជា​ពិរុទ្ធជន​ចម្បង​នៃ​ភាពធាត់ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ផ្សេងៗ​ទៀត​។ ញ៉ាំ​សូ​ដា​មួយ​កំប៉ុង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាចឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយឆ្នាំ លើសពីនេះ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។​

គេង​ច្រើនពេក ឬ​តិចពេក​ជា​ញឹកញាប់​

​ជា​មធ្យម យើង​ម្នាក់ៗ​គេង​បានត្រឹមតែ​ចំនួន​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ​។ ការស្រាវជ្រាវ​របស់​ម​ជ្ឈ​មណ្ឌល​គ្រប់គ្រង និង​ការពារ​ជំងឺ​នៅ​ប្រទេស​បារាំង បង្ហាញថា ការ​គេង​តិចជាង 6 ម៉ោង ឬ​លើសពី 10 ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​អាចជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ដូចជា ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​ធាត់ ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​ជាច្រើន​ទៀត​។​

​ទម្លាប់​អង្គុយ​ច្រើន មិន​ហាត់ប្រាណ​

​នៅក្នុង​សម័យ​ទំនើប​នេះ មុខរបរ​ជាច្រើន​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​អង្គុយ​ច្រើន​នៅមុខ​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យ​សុខភាព​របស់​យើង​ធ្លាក់ចុះ​។ ប្រសិនបើ​ការងារ​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​អង្គុយ​លើសពី 8 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ពេល​ត្រលប់មក​ផ្ទះ​វិញ ពេលខ្លះ​អ្នក​នៅជាប់​នឹង​ទូរទស្សន៍ ស្មា​ត​ហ្វូ​ន​… នេះ​បាន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​យ៉ាងខ្លាំង​។​

​យោងតាម​ការសិក្សា​រប​ស់​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នក​ដែល​អង្គុយ​លើសពី 11 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ មានការ​កើនឡើង​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់ 40% (3 ឆ្នាំ​) បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅនឹង​មនុស្ស​ដែល​អង្គុយ​តិចជាង 4 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វា​គឺជា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​អង្គុយ​យូរ ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជំងឺមហារីក​។​

​ទម្លាប់​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើនពេក​

​យោងតាម​អ្នកជំនាញ ប្រសិនបើ​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ​ក្នុង​កម្រិត​ត្រឹមត្រូវ ក្នុង​បរិមាណ​ត្រឹមត្រូវ នោះ​វា​នឹង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើ​អ្នក​បំពាន​កាហ្វេ វា​នឹង​នាំឱ្យមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែល​មិនអាច​ទាយ​ទុកជាមុន​បាន​។ ប្រសិនបើ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើនជាង 4 ពែង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន ដល់ 56% ។​

​យោងតាម​ការស្រាវជ្រាវ​របស់​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ទទួលទាន​កាហ្វេ​ច្រើនពេក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​រកឃើញថា អ្នក​ដែល​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន ចូលចិត្ត​ជក់បារី​កាន់តែច្រើន ហើយ​នេះ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង និង​សួត​។​

ទម្លាប់​អង្គុយ​គង​អន្ទាក់ខ្លា​

​ការ​អង្គុយ​គង​អន្ទាក់ខ្លា ហាក់ដូចជា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​អ្វី​ទេ ប៉ុន្តែ​ការធ្វើ​បែបនេះ​រំខាន​ដល់​ចរន្តឈាម ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កកឈាម និង​អាច​បង្កឱ្យមាន​ជំងឺ​ដូចជា​ហើម​សរសៃឈាម កំណក​ឈាម ជំងឺលើសឈាម​ជាដើម​។​

​អាហារូបត្ថម្ភ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ជាមួយនឹង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​

​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​រហ័ស ឬ​អាហារ​ដែលមាន​សារធាតុ​រក្សាទុក​ច្រើន​… គឺជា​ទម្លាប់​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ជាច្រើន ដូចជា​ពេល​អ្នក​ជក់បារី ផឹកស្រា​ជាដើម​។ នេះ​បណ្តាលឱ្យមាន​ផលវិបាក​ដូចជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី 2 ជំងឺមហារីក ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ជំងឺលើសឈាម ភាពស្លេកស្លាំង​ជាដើម​៕