Join with Health.com.kh on Telegram

ការរត់​ពិតជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ អ្នក​ត្រូវ​ដឹងថា​ពេលណា​ដែល​ត្រូវ​រត់​នោះ​។

​រត់​ពេលព្រឹក​

​ការរត់​ពេលព្រឹក​គួរតែមាន​ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង​។ ការរត់​ហាត់ប្រាណ​ពេលព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ រាងកាយ​ចូលទៅក្នុង​សភាព​ស្រួល​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ។​

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ​ការរត់​នៅពេល​ព្រឹក​មានគុណ​វិបត្តិ​ជាច្រើន​។ ជា​ឧទាហរណ៍ ក្នុង​រដូវរងា មនុស្ស​ជាច្រើន​ប្រហែល​ជាមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​ក្រោកពីដំណេក​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។

​លើសពីនេះ ប្រសិនបើ​អ្នករត់​ដោយ​គ្មាន​អាហារ​ពេលព្រឹក វា​អាច​នាំឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប​បាន​យ៉ាង​ងាយ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការវិល​មុខ​។​

​រត់​ពេល​រសៀល​

​អ្នកខ្លះ​ចូលចិត្ត​រត់​ក្រោយពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ អ្នកខ្លះ​ចូលចិត្ត​រត់​នៅ​ម៉ោង ៣-៤ រសៀល​។ នៅពេល​រសៀល នៅពេលដែល​ខ្យល់​ស្រស់ ការ​សំយោគ​រស្មី​នៃ​រុក្ខជាតិ​នឹង​មកដល់​ទីបញ្ចប់ បរិមាណ​អុកស៊ីហ្សែន​ក្នុង​ខ្យល់​កាន់តែ​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​តាមបែប aerobic នឹង​កាន់តែ​ប្រសើរឡើង​។​

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់​ពេល​រសៀល​ងាយស្រួល​រំខាន​ដល់​ចង្វាក់​នៃ​ជីវិត ព្រោះ​បន្ទាប់ពី​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​ម៉ោង 3-4 រសៀល ជា​ម៉ោង​ធ្វើការ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​គិត​អំពី​ការងារ​ពេល​កំពុង​រត់ រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​មិនមាន​ភាព​ធូរស្រាល​នោះទេ​។​

​រត់​ពេលយប់​

​នេះ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​បណ្តុះបណ្តាល​សុខភាព ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​ចូលចិត្ត​ជ្រើសរើស​។ ពេលវេលា​នៃ​ការរត់​តែងតែ​ត្រូវ​បានរៀបចំ​បន្ទាប់ពី​ម៉ោង​ធ្វើការ​។

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់​នៅពេល​យប់​មានគុណ​វិបត្តិ​ដែល​ក្នុងអំឡុងពេល​រត់ រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​រំលាយ​អាហារ​កើតឡើង​លឿន​ជាង​មុន សរសៃប្រសាទ​ក៏ត្រូវ​តែ​សកម្ម​ជាង​មុន​ដែរ​។​

​លើសពីនេះ ការរត់​ហាត់ប្រាណ​យូរពេក​អាចធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​រំភើប និង​ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​ក្នុងការ​ងងុយគេង​។ បន្ត​ដោយ​ហានិភ័យ​ដែល​អាច​កើតមាន​ដូចជា​ការ​គេង​មិន​លក់ ការថយចុះ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​។​

​ដូច្នេះ​តើ​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​រត់​?

​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ឆន្ទៈ​មោះមុត និង​មាន​វិន័យ​ខ្ពស់​គួរ​ជ្រើសរើស​ម៉ោង​រត់​ពេលព្រឹក​ទើប​សមស្រប និង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិនមាន​ការលំបាក​ក្នុងការ​ធ្វើការ អាច​ជ្រើស​រើសយក​ពេល​រសៀល​។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​ក្នុងពេល​កំណត់​ធានា​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​អាច​ទៅ​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ល្ងាច​។​

​ជាពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​រត់​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ មិន​កំណត់ ឬ​រារាំង​ដោយ​អ្វី​នោះទេ វា​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​រត់​នៅ​ម៉ោង 4-6 ល្ងាច​។ នេះ​ជា​ដំបូន្មាន​ដែល​ផ្តល់​ដោយ​សមាគម​វេជ្ជសាស្ត្រ​កីឡា​ពិភពលោក​។​

​ម៉ោង 4-6 ល្ងាច គឺជា​ពេលវេលា​ដែល​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ឡើង​ខ្ពស់បំផុត ឥទ្ធិពល​លើ​ការរំលាយ​អាហារ​គឺ​ខ្ពស់បំផុត​។ នេះ​ក៏​ជា​អំឡុង​ពេលដែល​មុខងារ​សរីរវិទ្យា និង​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​នៃ​រាងកាយ​មនុ​ស្សមានភាព​ប្រសើរឡើង​ផងដែរ នោះ “​កម្លាំង​” នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កាន់តែច្រើន វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​បង្កើត​ទម្លាប់​តាម​ពេលវេលា​៕