ការគេងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពមនុស្ស។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យភាពធន់ទ្រាំនឹងថយចុះ ឆាប់ចាស់ ។
រក្សាបរិយាកាសគេងឱ្យបានល្អ
ការគេងនៅកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងរីករាយអាចនាំឱ្យមានការគេងលក់ស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមិនអើពើនឹងបញ្ហានេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបើកភ្លើង ឬសំឡេងខ្លាំងៗដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យអំឡុងពេលគេង វានឹងរំខានដល់ដំណេក។
លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នកនូវបរិយាកាសនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត ជ្រើសរើសពូកដែលត្រឹមត្រូវ កម្ពស់ខ្នើយត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
សម្របទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។ ដូច្នេះការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយការពារការគេងមិនលក់ផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវទេ ដូច្នេះគុណភាពនៃការគេងនឹងខ្សោយ។ ជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសអាហារខុសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ពួកគេអាចឆាប់ខឹង ញ៉ាំច្រើន និងមានការមិនរំលាយអាហារ។
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ ងាយឆ្អល់ពោះ ធ្វើឲ្យពិបាកគេង។ ការរំលាយអាហារយឺតក៏អាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។
ដើម្បីកែលម្អការគេងមិនលក់នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំស្រាលៗ ញ៉ាំតិចនៅអាហារពេលល្ងាច។
កម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន
មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារតែភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យពួកគេគេងមិនលក់។ ដូច្នេះដើម្បីគេងឱ្យបានល្អ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដើម្បីលើកកំពស់សុខភាព។ ពីទីនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់។
រៀនបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ អាចបណ្ដុះនូវចំណូលចិត្តផ្សេងៗ ធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ ដើម្បីបង្វែរការចាប់អារម្មណ៍ នៅពេលអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។
សម្រួលការងារ និងសម្រាក
ការងងុយគេងយូរ ឬចូលគេងយឺតពេលធ្វើការក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់ដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនបាត់បង់ដំណេកនៅពេលយប់ ដោយសារតែថ្ងៃទាំងយប់ បែរខ្នងដាក់។ ដូច្នេះហើយ ពេលវេលាគេងល្អបំផុតគឺត្រឹមតែ 10-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ កុំដេកយូរពេក។
នៅពេលយប់ អ្នកគួរចូលគេងឲ្យបានទាន់ពេលវេលា ចៀសវាងការគេងយឺតពេក ដើម្បីកុំឲ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររំខាន។
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម
លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសុខភាព។ មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលមិនហាត់ប្រាណ ដូច្នេះហើយគ្មានមធ្យោបាយដើម្បីចំណាយថាមពលលើសទេ ដូច្នេះមនុស្សអស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់។
អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ប៉ុន្តែកុំធ្វើជ្រុលពេក ។ លំហាត់ប្រាណក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់៕