​វ័យ​ខ្ទង់​៣០​ឆ្នាំ​គឺ ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​ជា​វ័យ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​សុខភាព​មាំមួន  ប៉ុន្តែ​ដំណាក់កាល​នេះ​ក៏​អាច​ពេល​​មួយ​ដែល​មាន​ការ​ប​ផ្លាស់ប្ដូរ​សុខមាលភាព​ផ្លូវកាយ  និង ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ​។  បញ្ហា​មួយ​ដែល​ជា​បញ្ហា​ដ៏​ធំ​បំផុត​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវកាយ  និង​ផ្លូវចិត្ត​នោះ​គឺ​ក៏​ត្រូវបាន​គេ​យក​មក​សិក្សា​ដើម្បី​ព្យាបាល​សុខភាព​ផ្ទាល់ខ្លួន  ទោះបីជា​មាន​តម្រូវការ​ប្រកូតប្រជែ​ងទាំង​អាជីព  និង  ទំនាក់ទំនង​ក៏ដោយ​។​

ការ​បន្ត​ពូជ និង  សុខភាព​ផ្លូវភេទ​

​ចំពោះ​ស្ត្រី​មួយចំនួន វ័យ​៣០​ឆ្នាំ  គឺជា​ពេល​មួយ​ដែល​គេ​ប្រឈមមុខ​ទៅនឹង​បញ្ហា​បង្ត​ពូជ​។​ភាគរយ​នៃ​ស្ត្រី​ដែល​បាន​ពន្យា​ពេល​យក​កូន​មាន​ការកើនឡើង​រហូត​មក​ដល់​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​។

​ការធ្វើ​សមាមាត្រ​មួយ   ស្ត្រី​ដែល​មាន​វ័យ​លើ​៣៥​ឆ្នាំ​មិន​ត្រឹមតែ​ប្រថុយ​គ្រោះថ្នាក់​កាន់តែ​ខ្លាំង​នោះទេ  ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុក​ថា​ឈាន​ដល់​វ័យ​ពិបាក​នឹង​មាន​កូន​។ កាលណា​ស្ត្រី​កាន់តែ​មាន​វ័យ​ចំណាស់  គេ​កាន់តែ​មាន​ភាពស្មុគ្រស្មាញ​កាន់តែច្រើន​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ  ដូចជា  សំពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់  ដំណើរ​លើសឈាម​មុនពេល​មាន​គភ៌  និង ការ​លើសឈាម​នៅពេល​មាន​គភ៌ ទឹកនោម​ផ្អែម  និង ហូរ​ឈាម​ច្រើន  នៅ​ពេល​សំរាលកូន​។​

សុខភាព​ឆ្អឹង​

​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​គឺជា​ពេលវេលា​មួយ​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់​ចំពោះ​អ្នក​ក្នុងការ​គិតគូរ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក​។  នៅពេល​ដែល​អ្នក​គិតថា  ឆ្អឹង​របស់​របស់​អ្នក​ឈប់​លូតលាស់​នៅពេលនោះ  កម្ពស់​របស់​អ្នក​ក៏​ឈប់​លូត​ដែរ គឺ  វា​ឆ្អឹង​ទាំងនេះ​នឹង​លូតលាស់​សាជាថ្មី​។​

​ដុំ​ឆ្អឹង​របស់​ស្ត្រី​នឹង​បន្ត​លូតលាស់​រហូត​ទាល់តែ​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ​។​

​ដុំ​ឆ្អឹង​ជា​ទូទៅ​នៅ​តែ​ថេរ រហូតដល់​អស់​រដូវ​។  បន្ទាប់​ពី​អស់​រដូវ  វា នឹង​ចុះ​អន់​យ៉ាង​លឿន​បើសិនជា​អ្នក​​មិន​ប្រញាប់​ប្ដូរ​បែបផែន​នៃ​ការរស់នៅ  និង​ការ​តាំងសមាធិ​របស់​អ្នកនោះ​។  ជំហាន​សំខាន់ៗ​ដែល​អ្នក​អាច​​យកមកប្រើ​ការ​នៅ​ដំណាក់កាល​នេះ  ដើម្បី​ការពារ​ការបាត់បង់​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​(bone density ) ដែល​មាន​ដូចជា​៖

  • ការបង្កើត​ទំលាប់​ល្អៗ​ក្នុងការ​ធ្វើ​លំ​ប្រាណ មានដូចជា ការដើរ ការរត់​តិចៗ  ការ​រាំ  ឬ  ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
  • ​និង​ការហ្វឹកហាត់​ដែល​មាន​រយៈពេល​វែង​។​
  • ​ការទទួល​បាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​គ្រប់គ្រាន់  និង​របប​អាហារ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។​


​សុខភាព​បេះដូង​

​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ  គឺជា​វ័យ​ដែល​មាន​កត្តា​គ្រោះ​ថ្នាក់​ចំពោះ​ជំងឺ​បេះដូង​មាន​ការកើនឡើង​។  ក្នុងដំណាក់កាល​នេះ  វា​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការថែទាំ​ទម្ងន់​ដើម្បី​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ  និយាយ​ពី​ទម្លាប់​ដែល​ប្រថុយប្រថាន  និង​កែតម្រូវ​ភាពមិនប្រក្រតី​ចំពោះ​សំពាធ​ឈាម កំរិត​ជាតិ​ស្ករ កូលេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល​triglycerides​នៅក្នុង​ឈាម​។  ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​aerobic​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ពិតជា​មាន​សារៈ​សំរាប់​ជីវិត​ក្នុងការ​មើលថែ​បេះដូង​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​បញ្ហា​ទម្ងន់​

​សូម​ព្យាយាម​គ្រប់គ្រង​ការរក្សា​ឲ្យបាន​ល្អ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​លើស​ទំងន់ ឬ​ធាត់​ហួស  អ្នក​អាច​នឹង​ប្រឈមមុខ​ទៅនឹ​បញ្ហា​ដូចជា​៖

  • ជំងឺ​បេះដូង  ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល  ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២
  • រោគសញ្ញា​ការរំលាយ​អាហារ​
  • មហារីក​ស្បូន​
  • ដុំ​គ្រោះ​ឬ​ខ្លាញ់​នៅក្នុង​ថង់​ប្រ​ម៉ាត់​
  • មិន​អាច​គ្រប់គ្រង ភាព​តានតឹង​
  • រោគសញ្ញា​ពក​ដុំៗ​នៅ​ស្បូន​
  • បញ្ហា​នៅ​ពេល​សំរាលកូន   រលូត​កូន  លើសឈាម​មុនពេល​មានកូន  ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​នៅពេល​មាន​គ​ត៌  ហើយ​តម្រូវ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​កន្លែង​បង្កើត​កូន​ដោយ​វះ​យកចេញ​ពី​ម្ដាយ​។​
  • មហារីក​សុដន់​ក្រោយ​ពេល​អស់​រដូវៈ  ៣០​ភាករយ​នៃ​មហារីក​នេះ មាន​ទាក់ទិន​ទៅ​នឹង​ការឡើង​ទំងន់​បន្ទាប់ពី​អស់​រដូវ​។​


​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

​យើងទាំងអស់គ្នា​បានដឹងហើយថា ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ពិតជា​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ហើយ​មិន​មានន័យថា អ្នក​ចាស់​ពេក​មិន​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​នោះ​ទេ​─​ជាពិសេស​នៅ​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​នេះ​តែម្ដង​!

​គុណប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យបាន​ច្រើន​នោះ​គឺ​៖

  • ងាយស្រួល​ក្នុង​ការគ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​
  • ការកើនឡើង​នៅក្នុង  HDL  (​ល្អ​)  ការថយចុះ​នៃ​កូលេ​ស្តេ​រ៉ូល នៅក្នុង  triglycerides and LDL(​មិនល្អ​)  កូលេ​ស្តេ​រ៉ូល​នៅក្នុងឈាម​។​
  • កាត់បន្ថយ​សំពាធ​ឈាម​
  • បង្កើន​ម៉ាស​ឆ្អឹង  និង​កាត់បន្ថយ​នូវ​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​
  • កា​ត់​បន្ថយោ​គ​សញ្ញា​មហារីក គ្រោះ​នៅក្នុង​តម្រង​នោម  មហារីក​សុដន់  និង  ភាព​សោកសៅ​
  • កាត់បន្ថយ  ភាព​តានតឹង  និង ការ​ថប់​អារម្មណ៍​
  • មាន​ជំនឿ​លើ​ខ្លួនឯង និង បង្កើន​ភាព​ចងចាំ​
  • ធ្វើឲ្យ​បែបបទ​នៃ​ការគេង​កាន់តែ​ប្រសើរ​ឡើង  ហើយ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​កាន់តែ​ប្រសើរ​

​ការបន្ថែម​វីតាមីន  និង សារធាតុ​រ៉ែ​នៅ​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​

​ស្ត្រី​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ  មិនចាំបាច់ បន្ថែម​នូវ វីតាមីន  និង​សារធាតុ​រ៉ែ​នៅ​វ័យ​នោះទេ អ្វី​ដែល​អ្នក​​អាច​ទទួល​ការបន្ថែម​ទាំងនេះ​គឺ​ការទទួលបាន​ពី​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​។  ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​​ឈាមរដូវ​ធ្ងន់ធ្ងរ​(heavy period)​នោះ ឬ​របប​អាហារ​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អ្នក​ប្រហែលជា​​ត្រូវការ​វីតាមីន  និង  សារធាតុ​រ៉ែ​បន្ថែម​។​សូម​ចាំ​ថា  ការបន្ថែម​នូវ​វីតាមីន​បន្ថែម​មួយចំនួន​អាច​មាន​ប្រតិកម្ម​ដ៏​អាក្រក់​មក​ជាមួយ​ថ្នាំពេទ្យ  ឬ ការ​ស្រូប​យក​នូវ​អាហារ​មួយ​ចំនួន  ដូច្នេះ​សូម​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។​

Fobic acid/ omega-3 fatty acid

​ប្រសិនបើ​អ្នក​បំបៅ​ដោះកូន  មានម្ងន់  ឬ​ក៏​កំពុង​គិត​ពី​ការបង្កើត​គ្រួសារ សូម​លេប  fobic  acid  បន្ថែម និង  omega-3 fatty acid  បន្ថែម  ឬក៏​មុន​ពេល​អ្នក​មាន​គត៌​រហូតដល់​អ្នក​មាន​ទំងន់​១២​សប្ដាហ៍​។​

​កាល់ស្យូម bone density ចាប់ផ្ដើម​ថយចុះ  ជ​ពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ជួ​ក​បារី អ្នក​ប្រើ​ថ្នាំ​ស្តេ​រ៉ូ​អ៊ីត​យូរពេល   ឬ​ការបរិភោគ​អាហារ​មិនបាន​។​ដើម្បី​ជួយ​ការពារ​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក  អ្នក​ចាំបាច់​ត្រូវការ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​៨០០mg  ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​អាច​ទទួលបាន​ពី​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​(​ដែល​ធ្វើ​ពី​ទឹកដោះគោ​)​ទាំង​បី​ពេល  ហើយ​ប្រសិន​ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទទួលបាន​កាល់ស្យូម​ពី​របប​អាហារ​នោះទេ  អ្នក​ចាំបាច់​ត្រូវ​បន្ថែម​កាល់ស្យូម​នោះ​ម​ន្ថែ​ម​។

​វីតាមីន  D

វីតាមីន​ដ៏​សំខាន់​នេះ ជួយ​ទំនុកបំរុង​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម  និង  ធ្វើឲ្យ​សុខភាព​ឆ្អឹង​រឹងមាំ​។  តាម​ការណែនាំ ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​មាន​វ័យ​ក្រោម​៦៥​ឆ្នាំ ត្រូវ​លេប​វីតាមីន​នេះ​ឲ្យបាន​៥mcg  ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ វីតាមីន​D មាន​នៅ​ក្នុង​អាហារ​មានដូចជា  ខ្លាញ់​ត្រី   ស៊ុត  និង  បឺ  វា​ក៏​មាន​ផលិត​នៅ​ក្នុង​ស្បែក​ផង​ដែរ​ការត្រូវ​កំដៅថ្ងៃ​។ ប៉ុន្តែ​សូម​ប្រយ័ត្ន​កុំ​នៅ​ខាងក្រៅ​នាំ​ឲ្យ​ត្រូវ​កំដៅថ្ងៃ​យូរ​អាច​ឲ្យ​ខូច​ស្បែក​ដែល​វា​អាច​បណ្ដាលឲ្យ​មាន​មហា​រីកស្បែក​។

​វ៉ាក់សាំង​សំរាប់​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​

​អ្នក​ប្រហែលជា​គិតថា  អ្នក​មិន​ត្រូវការ​វ៉ាក់សាំង​បន្ថែមទៀត​ទេ  លុះត្រាតែ​អ្នក​អ្នកធ្វើដំនើរ​ទៅ​ទីកន្លែង​​ដែល​មាន​ជាតិពុល​។  តែ​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ  អ្នក​គួរ​វ៉ាក់សាំង​បន្ថែម​។​

​គ្រុន​ក្ដៅ ប្រសិនបើ​អ្នកព្រួបារម្មណ៍​ពី​ការ​កើត​ជំងឺ​ផ្ដាស់​សាយ  សូម​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។​ ​កញ្ជ្រិល​ប្រសិនបើ​អ្នក​មានឱកា​ស​មានកូន  សូម​ច្បាស់​ថា​អ្នក​ស៊ាំ​ទៅនឹង​រោគ​កញ្ជ្រឹល​។  ការចាក់​ថ្នាំ​កញ្ជ្រឹល​នៅពេល​ដែល​អ្នក​មាន​កូន​បី​ខែ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​។​

តេ​តានុស រោគ​ខាន់ស្លាក់  ជំងឺ​ក្អកមាន់​

​សូម​សាកសួរ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ អំពី​វ៉ាក់សាំង​នេះ​(TDP/tDap)​។​អ្នក​ចាំបាច់​ត្រូវ​ចាក់​ថ្នាំ​​បង្ការ​តេតានុស​ជា​រៀងរាល់​១០​ឆ្នាំ​ម្ដង​។ 

ទំនាក់ទំនងផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសូមទូរស័ព្ទមកលេខ 011688855
អត្ថបទទាក់ទង