មនុស្សស្រីតែងតែចង់មានដើមទ្រូងមូលក្លំ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថា រហូតទៅដល់ 60% នៃហេតុផលដែលធ្វើអោយដើមទ្រូងយារធ្លាក់ គឺដោយសារតែទម្លាប់រស់នៅរបស់យើង។
ទម្លាប់អាក្រក់៣យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យសុដន់យារធ្លាក់
អង្គុយយូរពេកនៅមួយកន្លែង ដេកយឺត
ស្មា និងក គឺជាកន្លែងដែលសរសៃឈាមជាច្រើនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយមួយកន្លែងយូរពេក វានឹងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ សារធាតុចិញ្ចឹមមិនអាចដឹកជញ្ជូនទៅកាន់ទ្រូងបានទេ។ នេះជួយពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែកសុដន់ និងបណ្តាលឱ្យពួកគេយារធ្លាក់លឿនជាងមុន។
លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត ការគេងមិនលក់ក៏បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលបណ្តាលឱ្យសុដន់ប្រឈមមុខនឹងការយារធ្លាក់ សុដន់រួមតូច និងមានភាពយឺតយ៉ាវ។
អង្គុយកោងខ្នង
ឥរិយាបថអង្គុយ កោងខ្នងក៏ជាមូលហេតុនៃសុដន់យារដែរ។ ទីតាំងនេះមិនល្អសម្រាប់ចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ដើមទ្រូងចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យសុដន់មានទំនោរចុះមកក្រោម និងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមិនសូវទាក់ទាញ។
ជាញឹកញាប់សោកសៅ
ភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានជំងឺ endocrine ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូន។ នៅពេលនោះ កោសិកាសុដន់នឹងត្រូវបានរំញោច ហើម ធ្វើឱ្យយារធ្លាក់។
ក្រៅពីនេះ ការជាប់គាំងផ្លូវចិត្តក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុនៃការចាប់ផ្តើមកើតជំងឺសុដន់ដូចជាដុំសាច់ ឬសុដន់រីកធំ។ អ្នកដែលតែងតែស្ត្រេស ថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង នឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសុដន់។
អាហារ ៥មុខ ជួយឲ្យសុដន់មូលក្លំ មិនធ្វើឲ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់
អាហារសណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens ដែលជាសារធាតុសកម្មធម្មជាតិដែលជំរុញការលូតលាស់សុដន់ស្រដៀងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
លើសពីនេះ សារធាតុ isoflavones នៅក្នុងសណ្តែកសៀងក៏ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពការពារជំងឺមហារីកសុដន់ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត និងបញ្ច្រាសដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
ដូច្នេះ ការប្រើអាហារដែលមានជាតិសណ្ដែកជាប្រចាំគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សារាងជុំទី១។
ជើងមាន់
ជើងមាន់បន្ទាប់ពីចំហុយមានផ្ទុកសារធាតុ hydroxyapatite ដែលជាសារធាតុជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងមានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលជំរុញឱ្យសុដន់រីកធំ។
អ្នកអាចចម្អិនជើងមាន់ដោយស្ងោរ ចំហុយ ស្ងោរ ហាន់ សាឡាត់ ឬស្ងោរជាមួយបន្លែ។ ហាមញ៉ាំជើងមាន់អាំង ឬចៀន ព្រោះវិធីកែច្នៃនេះបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងសាច់មាន់ ញ៉ាំច្រើនពេកមិនល្អចំពោះសុខភាព។
ម្នាស់
ម្នាស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយសំយោគកូឡាជែន និងគាំទ្រសរសៃជាលិកាសុដន់ធម្មជាតិ។
ក្រៅពីនេះ ម្នាស់ក៏ជួយស្បែកជុំវិញក្បាលសុដន់ឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងរឹងមាំ អេពីដេមីសភ្លឺរលោង និងគ្មានស្នាមជ្រួញ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អង់ស៊ីមធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែម្នាស់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញ និងពង្រីកជាលិកាខ្លាញ់ ជួយបង្កើនទំហំដើមទ្រូងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
បឺរ
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់នៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងសុដន់។ វីតាមីន A, C, E, B1, B6, … រួមផ្សំជាមួយ collagen ធ្វើឱ្យស្បែកដើមទ្រូងតឹង និងយឺត។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរ ក៏មានជាតិអូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៦ និងជាតិសរសៃ ដែលជួយពន្យាភាពចាស់។
ក្រូចថ្លុង
ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនសម្រាប់ពង្រីកជាលិកាសុដន់ដូចជា វីតាមីន C, B6, B1, … ក្រៅពីនេះ ក្រូចថ្លុងក៏មានប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមច្រើន ដើម្បីជួយជំរុញចលនាឈាម ធានាគុណភាពសេរ៉ូម បង្កើនទំហំសុដន់។
ជាងនេះទៅទៀត មាតិកាកាឡូរីនៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងមានកម្រិតទាប ដូច្នេះវាពិតជាមិនបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលទានតែក្រូចថ្លុង ១ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចែកជា ២គ្រាប់នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ៕