ការរក្សាទម្លាប់ទាំងនេះពេលគេងនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នក«អន់ថយ» ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកអាយុខ្លីមិនខាន។
គេងផ្កាប់មុខ ផ្អៀងមុខលើខ្នើយ
ការគេងផ្កាបជាទីតាំងគេងដ៏អាក្រក់បំផុតព្រោះវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរដាក់សម្ពាធលើរាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វាទេ។ វាដាក់ភាពតានតឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ក៏ដូចជាសន្លាក់ និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងខ្វិន។ ប្រសិនបើអ្នកដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលយូរ វាក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
ការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ឬដេកផ្អៀងលើខ្នើយ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក រឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម និងរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត ពេលដេកលើពោះ មុខនឹងកាន់តែមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងមុន ដោយសារស្បែកប៉ះពូក និងខ្នើយយូរ។
សម្រាប់មនុស្សធាត់ ទីតាំងគេងបែបនេះក៏ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាសួត។
ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវកាត់បន្ថយការគេងក្នុងទីតាំងនេះឱ្យតិចបំផុត ព្រោះវាបង្កផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាព។
គេងជាមួយសក់សើម
ការគេងជាមួយសក់សើមបង្កើនសំណើមនៅលើស្បែកក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះ ការគេងសក់សើមនឹងធ្វើឱ្យជ្រុះសក់ ផ្សិតលើស្បែក ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ងាយបង្កជាជំងឺផ្តាសាយ។
គ្របក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងភួយនៅពេលអ្នកគេង
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃភួយគ្របក្បាលរបស់ពួកគេនៅពេលគេង ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារព្រោះវាជួយបង្កើតភាពកក់ក្តៅ និងសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចកម្ចាត់បាក់តេរី និងមេរោគរាប់សិបពាន់លានក្នុងមួយយប់តាមរយៈការដកដង្ហើម និងក្អក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្របក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងភួយពេលគេងយូរ នោះអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងសារធាតុពុល បាក់តេរីបង្កជំងឺ ហើយងាយបង្កជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ជំងឺផ្សេងៗ។
លើសពីនេះ ការគ្របក្បាលដោយភួយពេលគេងអាចបណ្តាលឱ្យកកស្ទះ កាត់បន្ថយអុកស៊ីហ្សែន នាំឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល និងចង្អោរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ដកដង្ហើមតាមមាត់ពេលកំពុងគេង
វិធីល្អបំផុតក្នុងការដកដង្ហើមគឺតាមច្រមុះ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជួយឱ្យសួតមានពេលច្រើនក្នុងការស្រូបអុកស៊ីសែន ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pH ក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ ប្រហោងច្រមុះ និងប្រហោងឆ្អឹង មានប្រសិទ្ធភាពចម្រោះ និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើម ការពារបាក់តេរី និងមេរោគមុននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចនាំអោយមានការហូរចេញពីប្រហោងឆ្អឹង ជាពិសេសអំឡុងពេលគេង។ លទ្ធផលនៃការនេះគឺជាការកើនឡើងនៃប្រហោងឆ្អឹងនិងត្រចៀក។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចនាំឱ្យស្រម៉ុករ៉ាំរ៉ៃ និងការថយចុះនៃក្លិន។
ការប្រើថ្នាំងងុយគេង
មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់ ពិបាកគេង ដោយសារកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសថ្នាំងងុយគេងជាដៃគូ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានហានិភ័យដែលអាចកើតមានជាច្រើន។
ឱសថអាចជួយបាន ប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យមានគុណវិបត្តិផងដែរ ប្រសិនបើប្រើ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាថ្នាំងងុយគេងមានឥទ្ធិពលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ប្រសិនបើប្រើយូរពេក វានឹងបង្កើនរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី បណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត ហឹងក្នុងត្រចៀក និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។
លើសពីនេះទៀតបើប្រើរយៈពេលយូរនៃថ្នាំងងុយគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺវង្វេង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំងងុយគេងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃជីវិតដូចជា កំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលធ្វើឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់ (តែ កាហ្វេ) ត្រាំជើង ធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។. ឬប្រហែលជាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕