អាយុវែងគឺជាគោលដៅរបស់យើង។ ទោះបីជាអាយុសង្ឃឹមរស់បានមួយផ្នែកដោយសារហ្សែនក៏ដោយ វាត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយការរស់នៅ ការហូបចុក និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
ទាំងបុរស និងស្ត្រី ដែលចង់មានអាយុវែង ចូរចងចាំថាធ្វើ៣យ៉ាងមុនចូលគេង កុំធ្វើ៤យ៉ាងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ។
៣ យ៉ាងគួរធ្វើមុនចូលគេង
ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ
សរសៃថ្លើមរបស់មនុស្ស មានទីតាំងនៅខាងក្នុងភ្លៅ ពីគល់ភ្លៅដល់ជង្គង់ ពីលើចុះក្រោម ឈ្លី ឬម៉ាស្សា ៨០-១០០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាល់ពេលពីលើចុះក្រោម ការម៉ាស្សាថ្លើម meridian អាចជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម។ តំបន់នេះមានលក្ខណៈឯកជន ដូច្នេះគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយជំរុញការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ដើរមុនពេលចូលគេង
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសម្រាករាងកាយ ដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែង ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ប្រាណដែលមិនខ្លាំងពេក។ ការដើរទន់ភ្លន់មុនពេលចូលគេងក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ជួយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ជំរុញការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពការពារសុខភាព។
ការដើរក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពធូរស្រាលដែរ ការដើររយៈពេល 10 នាទីមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ការគេងស្កប់ស្កល់ជួយឱ្យរាងកាយបំបាត់ភាពនឿយហត់ បង្កើនការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ហើយក៏ជួយការពារខួរក្បាល និងពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។
ដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង
ដើម្បីការពារធ្មេញរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលយប់ ប៉ុន្តែការដុសធ្មេញនៅពេលយប់មានសារៈសំខាន់ជាងដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ លើកកម្ពស់សុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដុសធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់ទេ វានឹងធ្វើឱ្យបាក់តេរីលូតលាស់ ដែលអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងងាយ។
៤យ៉ាងដែលមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
ក្រោកឡើងលឿនពេក
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកលឿនពេក រាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីស្ថានភាពសម្រាកទៅសភាពសកម្ម ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទាប់ពីមួយយប់រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរឹងត្អឹង ដែលភាពលក្អក់កករនៃឈាមកើនឡើង បង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សកម្មភាពនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីបើកភ្នែកហើយ អ្នកគួរតែគេងលើគ្រែប្រហែល ៥នាទី សម្រាកសាច់ដុំ បន្ទាប់មកគេងផ្អៀង ហើយអង្គុយយឺតៗ។
ហាត់ប្រាណច្រើនពេកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ដោយសារតែសរីរាង្គផ្សេងៗរបស់រាងកាយមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលនេះ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់ ដែលងាយនឹងបង្កជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការជក់បារីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
ការជក់បារីនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ថ្នាំជក់មានផ្ទុកជាតិនីកូទីន ដែលអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ដែលនាំឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បង្កើនសម្ពាធឈាម និងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីពេលពោះទទេ ផ្សែងនឹងជំរុញដល់ការសំងាត់របស់ទងសួត ដែលយូរៗទៅនឹងធ្វើឱ្យរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
រំលងអាហារពេលព្រឹក
ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការហើយ។ នៅពេលនេះ អាហារពេលព្រឹកអាចរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ ងាយនឹងមានបញ្ហាក្រពះ។
អាហារពេលព្រឹកជួយកំណត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសញ្ញាដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកាឡូរីខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ធាត់យូរ លើសឈាម លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៕