ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគពីមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្សោយទៅៗ។
រង្វង់ទំនាក់ទំនងមានកំណត់
តាមការស្រាវជ្រាវ មិត្តភ័ក្តិតិចតួចដែលមនុស្សម្នាក់មានគឺងាយនឹងឈឺ។ សូម្បីតែអាយុសង្ឃឹមរស់ក៏រងផលប៉ះពាល់ដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានមិត្តភ័ក្ដិច្រើនជាងប្រាំមួយនាក់គឺមានភាពធន់នឹងមេរោគផ្តាសាយជាងបួនដង។
គេងមិនលក់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ញឹកញាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ទៅក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ និងកាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំដែលរាងកាយផលិតបានយ៉ាងខ្លាំង ។
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago មនុស្សដែលគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានអង្គបដិប្រាណជំងឺគ្រុនផ្តាសាយតិចជាង 50 ភាគរយនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលគេង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឬគិតអវិជ្ជមាន?
យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងសប្បាយរីករាយ ទំនងជាមិនសូវឈឺជាងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន។ អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមតែងតែរស់នៅបានយូរជាងអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម។ មូលហេតុគឺនៅពេលដែលគិតវិជ្ជមានចំនួនកោសិកាឈាមសដែលទាក់ទងនឹងភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយកើនឡើង។
ភាពតានតឹងហួសហេតុ
នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ Kathleen Dass អ្នកជំនាញខាងភាពស៊ាំបាននិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ដែលជាអរម៉ូនដែលបន្ថយកម្រិតនៃ lymphocytes និង phagocytes” ។
ក្រៅពីនេះ ភាពតានតឹងក៏បណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនល្អជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា ការផឹកស្រា ការជក់បារី ការគេងមិនលក់ និងការឃ្លានអាហារជាដើម។
ខ្ជិលហាត់ប្រាណ
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30-45 នាទី/ថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ទៀងទាត់ 12 សប្តាហ៍ ចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំនឹងកើនឡើង ភាពធន់ក៏កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការជក់បារីដោយផ្ទាល់និងដោយប្រយោល
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃផ្សែងបារីចំពោះសុខភាព។ ស្ថិតិមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា អ្នកមិនជក់បារី 3,000 នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកសួត កុមារ 300,000 នាក់កើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ផ្សែងបារីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមចុះខ្សោយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់កុមារ។
ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចច្រើនពេកកាត់បន្ថយចំនួន cytokines (កោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ) និងអ័រម៉ូនបញ្ជូនសារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងមេរោគ។ ក្រៅពីនេះ ការប្រើថ្នាំផ្សះច្រើនពេកក៏ធ្វើឲ្យមេរោគធន់នឹងថ្នាំដែរ។
ញញឹមតិច
យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda University School of Medicine ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ការសើចកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស បង្កើនចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនតាមរយៈការដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែ៖
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
-បរិភោគអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន
-ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
-ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ឬទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic
-ដាក់កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែម
-ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
-រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ
-ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
-បន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីអាហារ៕