ចង់បានបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពន្យារភាពចាស់ គួរមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចូររក្សាការញ៉ាំ ៣ មុខបន្ថែម និង ១មុខឱ្យតិច។
បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើ
បន្លែ និងផ្លែឈើមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាពិសេស សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង ជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ក្រៅពីនេះ ការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនក៏ជួយអ្នកកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលទៅផ្សារ ស្ត្រីគួរតែកំណត់អាទិភាពជ្រើសរើសបន្លែបៃតង ហើយកែច្នៃវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេទិញវា ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់របស់វា។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើ អ្នកគួរតែរក្សាវានៅកម្រិតភ្នែក ទើបអ្នកអាចញ៉ាំវាបាននៅពេលអ្នកឃ្លាន។ យកល្អគួរតែញ៉ាំ 1 ម៉ោងក្រោយអាហារ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតពីរាងកាយ។
បន្ថែមពពួកគ្រាប់
ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើ 28 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 6% និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 13% ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែពួកវាមានប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារការកកឈាម។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកដី វ៉លណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី … ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ជាអាហារសម្រន់ដោយមិនបារម្ភពីហានិភ័យនៃការធាត់។
បន្ថែមទឹក
ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកមួយសប្តាហ៍ មនុស្សមិនអាចរស់បានទេ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយទ្រទ្រង់តម្រងនោមក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីឈាម ជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅក្នុងបេះដូងដែលនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ទឹកក៏ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ ជួយឱ្យស្បែករលោង និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។
អ្នកអាចបង្កើនជាតិទឹកដល់រាងកាយដោយញ៉ាំបាយជាមួយស៊ុប ឬញ៉ាំផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិទឹក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ភេសជ្ជៈ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យធាត់ និងជួយសម្រួលដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
បន្ថយសាច់
ការទទួលទានសាច់ច្រើន មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាបន្តបន្ទាប់ និងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែចាស់ ឆាប់ចាស់។ ដូច្នេះហើយ សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ គួរទទួលទានក្នុងកម្រិតល្មម បើអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន អាយុជីវិតកាន់តែខ្លី៕