សុខភាពខួរក្បាលធ្លាក់ចុះទៅតាមពេលវេលា អាយុ និងរបៀបរស់នៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនអើពើក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករ និងការប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ កាត់បន្ថយសម្ពាធ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាល។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ទប់ស្កាត់ការរលាក និងជំរុញការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មី។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាសុខភាព។
ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងច្រើនតែមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពេលគេង សរីរាង្គក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ជាពិសេសខួរក្បាល។ នៅពេលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែសកម្ម មិនសម្រាកទាំងស្រុងនោះទេ។ ដូច្នេះហើយត្រូវគេងឱ្យលើសពី៧ម៉ោងដើម្បីធានាឱ្យបាននូវដំណើរការល្អបំផុតរបស់ខួរក្បាល ។
ពេលវេលាគេងគួរតែនៅពេលយប់ ព្រោះនេះជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល អំណោយផលសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនក្នុងខួរក្បាល ជួយដល់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។ យោងតាមការសិក្សា ខួរក្បាលបង្រួបបង្រួមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងរៀននៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលយើងគេងនៅពេលយប់។
អ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានជំងឺខួរក្បាលតិចជាងអ្នកដែលគេងតិច ឬមានបញ្ហាគេងមិនលក់។
ព្យាយាមរៀនអ្វីដែលថ្មី
នៅពេលដែលខួរក្បាលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការងារ ឬការសិក្សា ពួកវាកាន់តែមានភាពរសើប។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ ៦៥ ឆ្នាំមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង ១៥% ជាងអ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។
ដូច្នេះ សូមឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសាកល្បងជាមួយនឹងលំហាត់ជាច្រើនដូចជាការដោះស្រាយពាក្យសម្ងាត់ រៀនភាសាថ្មី រៀនចម្អិនអាហារ អានសៀវភៅជាដើម។
អាហារបំប៉នខួរក្បាល និងជាតិស្ករទាប
ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវនឹងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល និងការពារភាពចាស់។
ដើម្បីល្អសម្រាប់ខួរក្បាល អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងសាច់ក្រហម ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រដូចជា ត្រីសាលម៉ុន, ត្រីស្បៃកា និងត្រីផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ។
ក្រៅពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងស្ករឲ្យបានល្អ យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្គត់ផ្គង់ទឹក។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចនាំអោយមានការថយចុះនៃការយល់ដឹងផងដែរ។
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន
អន្តរកម្មសង្គមក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល ជួយឱ្យខួរក្បាលគ្រប់គ្រង និងយល់ឃើញកាន់តែរឹងមាំ។
យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមខ្ពស់ មានភាពធន់នឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Alzheimer (ជំងឺជរាភ្លេចភ្លាំង) ជាងអ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមតិចតួច។ ដូច្នេះការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិច្រើននឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មនិងមានសុខភាពល្អជាងមុន៕