ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែបោះបង់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
អង្គុយយូរ ឬអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា
ទម្លាប់ធ្វើការ និងអង្គុយយូរដោយមិនធ្វើចលនានឹងកាត់បន្ថយចរាចរឈាមទៅត្រគាក និងជើង។ ជាពិសេសនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា សរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរឹងនៅសន្លាក់ជង្គង់ និងស្ពឹកជើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើការជាមួយ Mouse និង Keyboard ឥតឈប់ឈរ ធ្វើឱ្យសន្លាក់ដៃ ម្រាមដៃ សរសៃចង សាច់ដុំអស់កម្លាំង ដោយសារប្រតិបត្តិការជាបន្តបន្ទាប់។
ទម្លាប់អង្គុយយូរជាប់គ្នាលើសពីពីរម៉ោងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជាប់ឆ្អឹងខ្នង នៅក និងខ្នងអស់កម្លាំង ហើយក៏នាំឱ្យមានរបួសដែរ៖ ឆ្អឹងខ្នង ខូចឌីស ឈឺស្មា។
ទំលាប់នៃការអង្គុយដាក់សម្ពាធ 7-8 ដងច្រើនជាងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ជាលទ្ធផល ឆ្អឹងខ្ចី ឆ្អឹងខាងក្រោមឆ្អឹងខ្ចីក្នុងជង្គង់ត្រូវបានបង្ហាប់ មិនយូរមិនឆាប់ពាក់ និងខូចទ្រង់ទ្រាយ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
ឧស្សាហ៍រមួលសន្លាក់អវយវៈ ឬក
នៅពេលដែលយើងធ្វើការយូរ សន្លាក់ដៃ សាច់ដុំក និងខ្នង អស់កម្លាំង មនុស្សជាច្រើនតែងតែរមួលកដៃ រមួលខ្នង រមួលក… សរសៃចងត្រូវលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ។ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជារបួសតូចមួយក៏ដោយ ក៏វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់នៃឆ្អឹង និងសន្លាក់។
ពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជានិច្ច
ការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំចង្កេះ សាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរកែងជើងត្រូវលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ដូច្នេះវាងាយនឹងឈឺខ្នង ឈឺកំភួនជើង និងអស់កម្លាំងជង្គង់។ ប្រសិនបើសាច់ដុំហត់នឿយច្រើនម៉ោង ពួកគេនឹងមិនអាចរក្សារចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ជង្គង់ និងកជើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួលបានយ៉ាងងាយ។ ជាពិសេស ម្រាមជើងកាន់តែតូចវារឹតតែសង្កត់សរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យស្ពឹក ឬបង្ហាប់ម្រាមជើងធ្វើឱ្យម្រាមជើងខូច។
ជារឿយៗជក់បារី ប្រើសារធាតុរំញោច
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា បរិមាណជាតិនីកូទីនក្នុងបារី កាត់បន្ថយការបង្កើតឆ្អឹង ធ្វើឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ជាតិអាល់កុលក៏បង្កើនការឆ្លើយតបរលាកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីរួមគ្នា បង្កើនបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកជក់បារីយូរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
ជារឿយៗបំពានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
នៅក្នុងសមាសភាពនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក (NSAIDs, corticosteroids … ) មានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗប៉ុន្តែមិនដោះស្រាយបញ្ហាឫសគល់ធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់វាយូរ ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលរំខានជាច្រើនដូចជា៖ ឈឺក្រពះ ពុកឆ្អឹង ហើម រក្សាទឹក ឡើងទម្ងន់ជាដើម ដូច្នេះហើយអ្នកមិនគួរប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះឡើយ ព្រោះ ងាយបង្កជាជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយមិនល្អសម្រាប់សុខភាព៕