​ប្រសិនបើ​អ្នក​ស្តាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក និង​ទទួលស្គាល់​សញ្ញា​ចម្លែក អ្នក​អាចធ្វើ​ការកែតម្រូវ​ទាន់​ពេលវេលា ដើម្បី​ក្លាយជា​មនុស្ស​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​

៥ សញ្ញា​ចម្លែក​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ការខូចខាត​សួត​

​មាន​អារម្មណ៍​ថប់ដង្ហើម​ពេល​គេង​

​នៅពេល​អ្នក​គេង អុកស៊ីសែន​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នកនឹង​តិចជាង​ទីតាំង​ផ្សេងទៀត​។ ប៉ុន្តែ​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មានការ​ខូច​សួត ការ​តឹងទ្រូង និង​ដង្ហើម​ខ្លី​បង្ហាញឱ្យឃើញ​ច្បាស់​។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺ​ក៏​អាចមាន​រោគសញ្ញា​នៃ​ការឈឺ​ទ្រូង​, ដកដង្ហើម​ខ្លី​, ងាយ​នឹង​ក្រោកពីដំណេក ក្នុងករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​។​

​ក្អក​ខ្លាំង​មុនពេល​ចូល​គេង​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ក្អក​ខ្លាំង ក្អក​ជា​បន្តបន្ទាប់​នៅពេល​យប់ ប៉ុន្តែ​មិនមាន​ការឆ្លង​មេរោគ​ផ្លូវដង្ហើម ឬ​ផ្តាសាយ​ទេនោះ សួត​របស់​អ្នក​ពិតជា​ព្រមាន​ថា​សុខភាព​របស់​អ្នក​មិនមាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំងស្រុង​នោះទេ​។​

​បន្ថែម​ពីលើ​ការ​ក្អក​ខ្លាំង​ពេល​កំពុង​គេង អ្នក​ក៏​អាចមាន​អារម្មណ៍​តឹងទ្រូង ដកដង្ហើម​ខ្លី ចង្អោរ​ជាដើម រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​គឺជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​អ្នក​ជក់បារី​។​

បែកញើស​ពេល​គេង

​នៅពេលដែល​សួត​ត្រូវបាន​ខូចខាត អ្នក​អាចមាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង ជួនកាល​មានការ​តឹងទ្រូង ដង្ហើម​ខ្លី​ជាដើម រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​លេចឡើង​នៅពេល​យប់ ធ្វើឱ្យ​ការ​សម្រាក​មិនសូវ​ស្រួល​។ អមដោយ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​បែកញើស​។ ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាងនេះទៅទៀត អ្នក​ប្រហែល​ជាមាន​អារម្មណ៍​ថា អ្នក​មិនអាច​ដកដង្ហើម​បាន​។ នៅពេលនេះ អ្នក​គួរតែ​ឆ្លៀតពេល​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ និង​ថែរក្សា​សុខភាព​សួត​របស់​អ្នក​។​

ភ្ញាក់ឡើង​នៅ​ពាក់​កណ្តាលយប់​

​ម៉ោង ៣-៥ ព្រឹក គឺជា​ពេលវេលា​របស់​សួត​។ នៅក្នុង​មនុស្ស​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ នេះ​គឺជា​រយៈពេល​នៃ​ការ​គេង​ជ្រៅ​បំផុត​។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នកមាន​ជំងឺ​សួត វា​ងាយ​នឹង​ភ្ញាក់​នៅពេលនេះ​។​

ឈឺក្បាល​ពេលព្រឹក​

​ជាធម្មតា​បន្ទាប់ពី​សម្រាក​មួយ​យប់ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក អ្នក​ត្រូវមាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ក្រោកពីដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក​ដោយ​ឈឺក្បាល​ខ្លាំង និង​ធ្ងន់ វា​មានន័យថា​អ្នក​ដកដង្ហើម​មិនបាន​ជ្រៅ​គ្រប់គ្រាន់​នៅពេល​អ្នក​គេង​នៅពេល​យប់ ហើយ CO2 កកកុញ​អំឡុងពេល​គេង​។ ការប្រមូលផ្តុំ CO2 ធ្វើឱ្យ​សរសៃឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល​រីក​ធំ ដែលនាំឱ្យ​ឈឺក្បាល​។ លើសពីនេះ​ទៀត នេះ​ក៏​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ស្ទះ​សួត​រ៉ាំរ៉ៃ​ផងដែរ​។​

​រូបមន្ត 4 ដើម្បី​ចិញ្ចឹម​សួត​

​ចិញ្ចឹម​សួត​ជាមួយ​អាហារ​

​ក្នុង​រដូវរងា អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្តៅៗ ដូចជា ស្លឹក​ខ្ទឹម ខ្ញី ខ្ទឹមស ជាដើម ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សួត ដោយសារ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការកាត់បន្ថយ​ឧស្ម័ន ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល ការ​មក​រដូវ​ជាដើម​។​

ចិញ្ចឹម​សួត​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

​លំ​ហាត់ប្រាណ​អាច​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​មិនគួរ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​នោះទេ​។ ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ក្នុងការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ពេលព្រឹក​ព្រលឹម ឬ​ពេល​រសៀល​។ គួរ​ជ្រើសរើស​លំ​ហាត់ប្រាណ​សុភាព​សមរម្យ​សម្រាប់​អាយុ​និ​មួយៗ និង​ការរស់នៅ​ដូចជា​ដើរ រត់​ហាត់ប្រាណ​ជាដើម​។

​ចិញ្ចឹម​សួត​ដោយ​កំដៅ​

​អ្នក​មិនគួរ​ទុក​ឲ្យ​សីតុណ្ហភាព​ម៉ាស៊ីនត្រជាក់​ទាប​ពេក ឬ​នៅ​ខាងក្រៅ​ក្រោម​ខ្យល់​យូរពេក​ទេ​។ ក្នុង​រដូវរងា អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ និង​ផឹកទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ដើម្បី​ការពារ​សួត​កុំ​ឲ្យ​ត្រជាក់​។​

​ចិញ្ចឹម​សួត​របស់​អ្នក​ដោយ​សុទិដ្ឋិនិយម​

​សួត​ក៏​អាច​ត្រូវបាន​បំផ្លាញ​ដោយ​ការ​សោកសៅ និង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​។ ផ្ទុយទៅវិញ ការ​ញញឹម​កាន់តែច្រើន​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​អាច​កាត់បន្ថយ​ភាព​នឿយហត់ និង​បាក់​ទឹកចិត្ត​។ ការ​សើច​ក៏​ជួយ​ពង្រីក​ដើមទ្រូង បង្កើន​សមត្ថភាព​សួត បញ្ចេញ​ខ្យល់​សួត និង​សម្រួល​ដល់​ចរន្តឈាម​៕

ទំនាក់ទំនងផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសូមទូរស័ព្ទមកលេខ 011688855
អត្ថបទទាក់ទង