ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងទទួលស្គាល់សញ្ញាចម្លែក អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ។
៥ សញ្ញាចម្លែកដែលបង្ហាញពីការខូចខាតសួត
មានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមពេលគេង
នៅពេលអ្នកគេង អុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងតិចជាងទីតាំងផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានការខូចសួត ការតឹងទ្រូង និងដង្ហើមខ្លីបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏អាចមានរោគសញ្ញានៃការឈឺទ្រូង, ដកដង្ហើមខ្លី, ងាយនឹងក្រោកពីដំណេក ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។
ក្អកខ្លាំងមុនពេលចូលគេង
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្អកខ្លាំង ក្អកជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ឬផ្តាសាយទេនោះ សួតរបស់អ្នកពិតជាព្រមានថាសុខភាពរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ។
បន្ថែមពីលើការក្អកខ្លាំងពេលកំពុងគេង អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លី ចង្អោរជាដើម រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកជក់បារី។
បែកញើសពេលគេង
នៅពេលដែលសួតត្រូវបានខូចខាត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ជួនកាលមានការតឹងទ្រូង ដង្ហើមខ្លីជាដើម រោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យការសម្រាកមិនសូវស្រួល។ អមដោយរោគសញ្ញានៃការបែកញើស។ ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែឆ្លៀតពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងថែរក្សាសុខភាពសួតរបស់អ្នក។
ភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់
ម៉ោង ៣-៥ ព្រឹក គឺជាពេលវេលារបស់សួត។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ នេះគឺជារយៈពេលនៃការគេងជ្រៅបំផុត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកមានជំងឺសួត វាងាយនឹងភ្ញាក់នៅពេលនេះ។
ឈឺក្បាលពេលព្រឹក
ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយឈឺក្បាលខ្លាំង និងធ្ងន់ វាមានន័យថាអ្នកដកដង្ហើមមិនបានជ្រៅគ្រប់គ្រាន់នៅពេលអ្នកគេងនៅពេលយប់ ហើយ CO2 កកកុញអំឡុងពេលគេង។ ការប្រមូលផ្តុំ CO2 ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលរីកធំ ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល។ លើសពីនេះទៀត នេះក៏ជាសញ្ញានៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
រូបមន្ត 4 ដើម្បីចិញ្ចឹមសួត
ចិញ្ចឹមសួតជាមួយអាហារ
ក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារក្តៅៗ ដូចជា ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ខ្ទឹមស ជាដើម ដែលល្អសម្រាប់សួត ដោយសារឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយឧស្ម័ន ធ្វើឲ្យឈាមរត់បានស្រួល ការមករដូវជាដើម។
ចិញ្ចឹមសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលរសៀល។ គួរជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសុភាពសមរម្យសម្រាប់អាយុនិមួយៗ និងការរស់នៅដូចជាដើរ រត់ហាត់ប្រាណជាដើម។
ចិញ្ចឹមសួតដោយកំដៅ
អ្នកមិនគួរទុកឲ្យសីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទាបពេក ឬនៅខាងក្រៅក្រោមខ្យល់យូរពេកទេ។ ក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរញ៉ាំអាហារក្តៅឧណ្ហៗ និងផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីការពារសួតកុំឲ្យត្រជាក់។
ចិញ្ចឹមសួតរបស់អ្នកដោយសុទិដ្ឋិនិយម
សួតក៏អាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយការសោកសៅ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញញឹមកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងបាក់ទឹកចិត្ត។ ការសើចក៏ជួយពង្រីកដើមទ្រូង បង្កើនសមត្ថភាពសួត បញ្ចេញខ្យល់សួត និងសម្រួលដល់ចរន្តឈាម៕
