Join with Health.com.kh on Telegram

ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានជីវជាតិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក ការគេងឱ្យបានល្អក៏មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាអកុសល ដោយសារតែការងារមមាញឹក និងកាលវិភាគសាលាច្រើនពេក មនុស្សជាច្រើនបានគេងតិចជាងមុន។

មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តចូលគេងយប់ជ្រៅ សូមពិនិត្យមើលហេតុផលកំពូលទាំង ៥ នេះថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

១. ការថែរក្សាទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ
ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយសារកង្វះការគេងត្រូវបានបង្ហាញថារំខានដល់ការប្រែប្រួលនៃអ័រម៉ូនចំណង់អាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកនឹងងាយនឹងមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង និងញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការគេងមិនគ្រប់ពេលយប់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ ហើយតាមពិតជាកត្តាហានិភ័យខ្លាំងបំផុតមួយសម្រាប់ការធាត់។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែចង់ថែរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ការគេងប្រកបដោយគុណភាព គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

២. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើកត្តាហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ អ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហាបេះដូងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ដូច្នេះហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៣. ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពកាន់តែប្រសើរឡើង
ហេតុផលមួយទៀតដែលការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពគឺ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការគេងលក់ស្រួលអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងផលិតភាព ខណៈពេលដែលការគេងមិនបានល្អត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ ការគេងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកដល់កម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងការស្រវឹងស្រា។

៤. បង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ការបានគេងយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្នកអាចពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយបាន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការគេងតិចតួចក៏អាចកាត់បន្ថយមុខងារការពាររាងកាយរបស់អ្នកបានដែរ។ ការពិតត្រូវបានគេរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយជិត ៣ ដង ជាងអ្នកដែលគេង ៨ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។

៥. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរលាក
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ញឹកញាប់ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការរលាកបំពង់រំលាយអាហាររយៈពេលយូរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកពោះវៀន ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺ៕